De ce nu exersați

Sunteți supraponderal? Vinovat de a începe și de a renunța la mai multe planuri de dietă și programe de exerciții decât doriți să vă amintiți? Dacă da, s-ar putea să te întrebi ce e rău cu tine ... ești leneș? Există o mulțime de oameni leneși în această lume, dar majoritatea dintre noi nu cad în această categorie. Iată de ce nu vă exercitați.

Acolo'e un mic diavol în capul tău

E o șansă bună să ai niște voci în capul tău. Aceste voci aparțin tuturor celor de la părinții dvs. la acel tip la televizor, care vă spune mereu că puteți pierde în greutate în doar câteva minute pe zi. Vocea cea mai proeminentă ar putea fi Diavolul Mic. Dacă ați avut vreodată un argument cu voi înșivă astfel, este acolo:

Tu: Timpul pentru antrenament!
Mic drac: Nu prea simt asta. Sunt obosit.
Tu: Haide ... am pierdut deja antrenamentul nostru ieri.
LD: Doua zile? Mare lucru!
Tu: De fiecare data cand sari peste un antrenament, devine mai usor sa nu exersezi.
LD: Sunt obosit. Ultimul lucru pe care vreau să-l fac este un antrenament plictisitor și transpirat.
Tu: Obosit de ce? Se așează în fața calculatorului toată ziua?
LD: Hei, show-ul nostru preferat e pe ... nu vrei să-l vezi?
Tu: Ei bine ... Cred că am putea viziona televiziunea și apoi antrenamentul ...
LD: Despre asta vorbesc!

Următorul lucru pe care îl știi, e că te sprijini pe canapea cu o cramă în mână de la navigarea canalului. Cum sa întâmplat asta??

A scăpa de micul diavol

Opriți argumentul. Pentru fiecare scuză, micul diavol crează, răspunde: "În orice caz lucrez." Mai bine, spuneți doar: "Nu asculta! La la la la!"
Adu-ți aminte de fapte. Nu esti obosit fizic (daca nu ai o slujba fizica), esti obosit mental. Cel mai bun remediu pentru aceasta este activitatea fizică și, odată ce începeți, vă veți simți mai bine ... într-adevăr.
Fi pregatit. Având echipamentul dvs. de antrenament la îndemână și timpul dvs. de programare exercițiu poate fi un mare ajutor în a face cu Little Devil.
Niciodată nu stați jos. Dacă antrenezi după treabă, nu te lăsa nici măcar să te așezi și să te uiți la televizor sau să te grăbești să mergi mai întâi acasă în loc de sală de gimnastică. Dacă aveți nevoie de o tranziție, încercați ceva blând, dar activ cum ar fi întinderea sau o operație ușoară și satisfăcătoare. Dacă vă antrenați dimineața, puneți imediat hainele de antrenament, astfel încât să nu aveți o scuză pentru a sări peste antrenament.

Acum, te-ai ocupat de vocile din cap. Este timpul să dai seama cum să fii entuziasmat de exercițiu (într-adevăr, e posibil).

Exercițiul Blahs

Blahsul se întâmplă cu noi toți. Planificați cu entuziasm o duminică de săptămâni în valoare de rutine de exerciții, dar vine luni și, brusc, antrenamentele de dimineață devreme văd cam la fel de distractiv ca și curățarea toaletei. Ce sa întâmplat cu entuziasmul ăsta? Esti lenes?

Nu neaparat.

Dacă erai foarte leneș, probabil că nu ți-ar păsa dacă ai mers în timpul prânzului sau ai mâncat un Big Mac. Nu, ceea ce sunteți este probabil intimidat, poate chiar frică. Ti-e teama ca:

Nu veți putea merge prea departe. Ce se întâmplă dacă poți face doar 5 minute? șchiop!
Va fi greu. Va trebui să schimbați hainele, atunci va trebui să transpirați (ugh). Plămânii tăi vor arde, picioarele tale vor răni ... nu mulțumesc!
Nu veți ajunge la liniile directoare stabilit de ACSM: până la 60 de minute de exerciții 5 zile pe săptămână. Dacă nu puteți face asta, de ce deranjez?
Nu vei fi perfectă. Ce se întâmplă dacă treci pe alți exercițiști "reali" în timp ce huff și puff pentru doar o mila? Ce vor crede ei??

Nevoia de a face bine ... să o faceți perfect ... să lucrați cât de mult puteți, este ceea ce face greu de făcut în primul rând. Dar, trebuie să începeți cu pașii copilului.

Recunoașteți entuziasmul

Redefiniți-vă ideea de exercițiu. Are antrenament = muncă? Nu trebuie să. Lucrezi deja toată ziua ... de ce vrei să faci o sarcină mai mizerabilă? Gândește-te așa: ai stat într-un birou înfundat, ascultând șeful tău, și acum ai 30 de minute întregi pentru a ieși de acolo pentru o vreme. Asta nu e exercițiu - asta e sancțiunea!
Întreabă pentru ajutor. Există cineva la serviciu sau un prieten în care aveți încredere? Spune-le că ai probleme cu lipirea cu exerciții fizice și cere-le să se antreneze cu tine.
Amintește-te. Scrieți note și puneți-le pe computer, mașina, pantofii ... peste tot. Amintește-te de planul tău ("Voi exercita 30 de minute astăzi") și de ce o faci ("Mi-ar plăcea să port o cămașă fără mâneci în această vară").
Fă ce poți. Dacă nu poți antrena încă 30 de minute, deci ce? Du-te cat de mult poti si fa maine mai mult. E atât de simplu și de totul contează.

Acum, ți-ai înțeles capul, de ce să nu joci câteva jocuri mintale cu tine? Folosind imaginația dvs. puteți adăuga o mică motivație la antrenamentele dvs. în acele zile în care este greu să vă mișcați capătul.

Joacă Jocuri Minte

Luke Skywalker a folosit forța ... de ce nu? Imaginația este un instrument puternic și unul pe care îl puteți folosi pentru rutina exercițiilor.

Dacă v-ați rătăcit vreodată în mijlocul unei întâlniri plictisitoare (visând la o zi plăcută la plajă), știți deja cum să faceți acest lucru. Corpul îți place activitatea (într-adevăr!). Mintea ta este acea problemă, deci trebuie să o convingi că există cu adevărat un motiv bun pentru a-ți exercita. Iată cum să vă folosiți mintea asupra capacităților de materie:

Faceți o înțelegere cu voi înșivă. Veți exercita timp de 15 minute și, dacă încă nu doriți să continuați, puteți să vă opriți. De 9 ori din 10 veți continua.
Dă-ți o răsplată. Dacă ați terminat antrenamentul, dați-vă ceva frumos. O nouă pereche de pantofi, o oră care citește cartea dvs. preferată, un masaj etc..
imagina. Sportivii se vizualizează adesea câștigând o cursă pentru a se pompa. Puteți face același lucru imaginându-vă trecerea prin antrenament de la început până la sfârșit. Cum te simți când termini? Cati kilometri ai mers sau ai fugit? Vizualizați-vă succesul și faceți-o să se întâmple.
Pretinde. Pretindeți că sunteți într-o cursă și dacă câștigați obțineți un milion de dolari. Pretindeți că sunteți de curse pentru a prinde un autobuz, sau că, dacă o veți face acasă într-o anumită perioadă de timp, Nike va fi acolo pentru a vă pune într-una din reclamele lor "Do It Just". Vei fi bogat și faimos. Orice te face să vrei să te miști.
Lucrează lucrurile. Un lucru minunat despre alergare (sau alt exercițiu) este că vă oferă timp liniștit pentru a vă gândi la problemele cu care vă confruntați. Utilizați timpul de antrenament pentru a rezolva problemele. Veți fi uimiți de rezultate!

Schimbarea stilului tău de viață pentru a include exerciții fizice nu este o sarcină ușoară și cel mai important lucru pe care îl vei face este să-ți ajustezi atitudinea. Gândirea la exercițiu ca o obligație nu te va motiva niciodată să o faci. În schimb, tratați exercițiile ca o pauză dintr-o zi stresantă, o recompensă pentru un organism care a lucrat atât de mult pentru tine toată ziua și ca ceva care merită o recompensă la sfârșit.