6 sfaturi pentru studentii cu ADHD

În fiecare an, în august sau septembrie, mii și mii de studenți se îndepărtează de structura încorporată și de plasa de siguranță a locuinței la libertățile și independența vieții colegiului. Deși poate fi un moment extraordinar plin de tot felul de posibilități de învățare și creștere, poate fi și un moment de anxietate și de copleșire - mai ales dacă aveți tulburare de atenție / hiperactivitate (ADHD). Nu numai că vă confruntați cu responsabilități mai mari, timp mai puțin structurat, cu mult mai multe distragere a atenției și cu noi situații sociale, dar vă confruntați cu lipsa multor sisteme de susținere anterioare pe care le-ați avut în liceu.

Calitățile unui student de succes

Sarah D. Wright, antrenor și autor al ADHD Fii atent la Focus: Evitați plictiseala: Strategii senzoriale pentru a trăi cu ADD, explică faptul că elevii de succes au de obicei patru calități principale care îi ajută să își atingă obiectivele:

1. Îmbrățișând lucrurile chiar și atunci când drumul devine dur (perseverență)
2. Abilitatea de a întârzia satisfacerea și concentrarea pe imaginea de ansamblu
3. Managementul timpului și aptitudinile organizatorice
4. Atragerea unui echilibru între distracție și muncă

Aceste abilități deosebite, totuși, nu vin ușor la un elev cu ADHD. "Funcția executivă slabă (problemele organizaționale, impulsivitatea și problemele de gestionare a timpului) sunt de fapt semnele distinctive ale ADHD", notează Wright. "Elevii cu ADHD nu pot depinde de aceste abilități, deoarece acestea sunt exact abilitățile în care sunt mai slabi".

Cum ADHD afectează elevii

Funcția executivă slabă poate duce la apariția mai multor probleme academice pentru elevi, inclusiv dezorganizarea, prioritizarea, începerea și finalizarea lucrărilor, uitarea temelor, dificultatea memorării faptelor, scrierea de eseuri sau rapoarte, rezolvarea problemelor matematice complexe, finalizarea proiectelor pe termen lung, și planificarea pentru viitor, și chiar reglarea și gestionarea emoțiilor.

Vestea bună este că aceste domenii ale funcției executive pot fi îmbunătățite. Pentru majoritatea studenților cu ADHD, problema nu este să știi ce să faci, este terminat. Evitarea îndepărtării și menținerea concentrării și țintei asupra planului poate fi o provocare care vă poate deraina rapid de la îndeplinirea obiectivelor pe care le-ați propus.

Sfaturi pentru succes la Colegiu

Din fericire, există mai multe strategii pe care le puteți utiliza pentru a vă ajuta să rămâneți pe drumul cel bun. Dacă sunteți student la facultate cu ADHD, aceste sfaturi oferite de Wright sunt pentru dvs.:

1. Începeți ziua la timp

Există trei factori principali care contribuie la întârzierea dimineții: trezirea târzie, scăderea și dezorganizarea.

Dacă ieșiți din pat este o problemă:

• Setați două alarme pentru a ieși în ordine
• Pune-ți alarma în cameră, așa că trebuie să ieși din pat pentru al opri
• Așezați al doilea semnal de alarmă, unde știți că vă va deranja colegii de cameră, ceea ce va spori consecințele dacă nu vă sculați din pat și nu îl dezactivați în timp
• Setați alarma să se stingă mai devreme, pentru a putea fi mai drăguț dimineața

În cazul în care obținerea unei retrageri este o problemă:

• Dacă anumite lucruri tind să vă deranjeze, cum ar fi verificarea e-mailului sau citirea știrilor, faceți o regulă ca acea activitate să aștepte până mai târziu în cursul zilei.
• Aflați cât timp trebuie să vă îmbraciți, să mâncați și să vă organizați și apoi să stabiliți alarme sau alte mementouri pentru a vă sugera că trebuie să aveți sarcina completă. Trei moduri de a vă ajuta să rămâneți la timp:

1. Deși acest sfat va funcționa numai în anumite circumstanțe, unii oameni vor găsi că pot folosi un amestec de muzică familiar ca un cronometru. De exemplu, dacă aveți un mix de muzică în care fiecare melodie este de 3 până la 4 minute și aveți 30 de minute pentru a merge, programul poate arăta astfel: spălați-vă și îmbrăcați piesele de la 1 la 3, mâncați în cântece de la 4 la 6, chestiile tale împreună în timpul melodiei 7 și scoateți ușa după melodia 8. Acesta va funcționa cel mai bine dacă folosiți același amestec în fiecare dimineață.
2. Utilizați telefonul sau cumpărați un ceas de memento programabil, astfel încât alarmele dvs. să fie mereu în apropiere.
3. Puneți un ceas de perete mare în camera dvs., unde îl puteți vedea cu ușurință. Dacă camera dvs. face parte dintr-o suită cu cameră comună și baie, puneți și ceasuri de perete în acele spații.

Dacă este dezorganizat este problema:

• Creați un "cârlig de lansare" de la ușa de ieșire. Strângeți toate lucrurile de care aveți nevoie în dimineața cu o noapte înainte (cum ar fi rucsacul, cheile) și puneți-le pe suportul de lansare.
• Lăsați-vă o notă la tamponul de lansare, astfel încât dimineața puteți "reprograma" creierul cu ceea ce trebuie să vă amintiți acea zi. Apoi, totul va fi gata pentru a vă apuca când alergați pe ușă.

2. Lucrați cu nevoia de a amâna

Deși acest lucru poate părea contraproductiv, dar dacă simțiți nevoia de a amâna, mergeți cu sentimentul. Wright explică faptul că, atunci când aveți ADHD, uneori singura dată când se face ceva este chiar înainte de a se datora. În acest moment, nimic nu are o prioritate mai mare, crescând urgența și consecințele dacă nu o faceți în prezent. Aceste calități sunt ceea ce poate face în final sarcina fezabilă. Deci, lucrează cu asta. Planificați să vă amânați, dar să stivuiți puntea pentru a putea să-l scoateți. De exemplu, dacă trebuie să scrieți o lucrare, asigurați-vă că ați făcut deja lectura sau cercetarea și aveți o idee despre ceea ce doriți să scrieți. Aflați cât de multe ore veți avea nevoie să o scrieți, să blocați orele din program și apoi, cu termenul limită, să vă așezați și să o faceți.

3. Studiu mai inteligent nu mai greu

Plictiseala si memoria de lucru sunt ambele probleme pentru majoritatea persoanelor cu ADHD. Cercetările arată că învățarea multimodală ajută oamenii să învețe și să-și amintească. Deci, mai degrabă decât să încercați mai greu să forțați informațiile în cap, creați-vă. Wright oferă aceste exemple de moduri creative de a studia și de a vă aminti ceea ce ați studiat:

• Pe măsură ce citiți, evidențiați textul cu culori diferite
• Efectuați note și faceți-le doodle
• Efectuați note audio cu iPhone sau alte dispozitive de înregistrare și revizuiți-le pe măsură ce călătoriți în campus
• Utilizați mnemonic pentru a crea moduri amuzante de amintit
• Încercați să vă ridicați în timp ce citiți
• Încercați să citiți cu grijă sarcina cu voce tare folosind o voce expresivă (nu plictisitoare)
• Dacă puteți, obțineți versiunea audio a cărții și ascultați-o în timp ce luați note și / sau exercițiu (o banda de alergat vă poate ajuta aici)
• Ia un prieten de studiu

Nu totul funcționează pentru fiecare persoană, dar încercați să amestecați și să vedeți ce se întâmplă. Wright subliniază, de asemenea, că luarea pauzelor de studiu la fiecare două ore și obținerea unui somn suficient fac parte din studiul mai inteligent, nu mai greu. Somnul influențează învățarea în două moduri. În primul rând, privarea de somn are un impact negativ asupra memoriei pe termen scurt, ceea ce utilizați pentru a învăța materialul atunci când studiați. În al doilea rând, somnul este necesar pentru a mișca amintirile pe termen scurt în memoria pe termen lung, la care veți avea încredere atunci când este timpul să faceți testul. Așadar, asigurați-vă că aveți destulă somn dacă doriți să obțineți cât mai mult din timpul dvs. de studiu.

4. Programarea timpului de studiu

Mulți studenți cu ADHD sunt destul de inteligenți. Ei pot trage adesea un grad de absolvire în liceu, sau chiar unul bun, doar prin înghesuirea noaptea dinaintea testelor. Cotele sunt că strategia nu va funcționa în facultate. Wright spune că o regulă bună pentru colegiu este de 2-2,5 ore de studiu pe săptămână pentru fiecare unitate de credit de curs. "Practic, ar trebui să te gândești la colegiu ca pe un loc de muncă și pe planul de a cheltui macar 40 de ore pe săptămână pe clase și munca de clasă ", spune ea. "Ceea ce funcționează pentru mulți studenți este de a trata de fapt colegiul ca un loc de muncă: timp de 9 ore pe zi, cinci zile pe săptămână, lucrați la școală, ceea ce înseamnă că în timpul zilei când nu sunteți în clasele unde studiați undeva sau să prindă o mâncare rapidă să mănânce. Apoi, veți avea parte de serile și de sfârșitul săptămânii. Dacă vă place să jucați sport, va trebui să faceți orele de studiu petrecute în sport cândva. Atâta timp cât blocați numărul necesar de ore undeva în programul dvs. zilnic și amintiți-vă că școala este dvs. loc de munca, ar trebui să fii bine. "

5. Planificați-vă timpul: evaluați și prioritizați

Ar putea părea ciudat, dar este foarte important să planifici în mod activ timp pentru a planifica. Dacă nu dezvoltați acest obicei, veți fi întotdeauna reactivi, nu proactivi. Wright sugerează să faci un plan la nivel înalt pentru săptămâna de luni dimineața și pentru weekendul de vineri. Apoi efectuați o revizuire zilnică a acestui plan peste micul dejun - eventual adăugând detalii pertinente - pentru a vă asigura că știți ce vă vine în acea zi. Când puteți evalua ce trebuie să faceți față de tot ceea ce puteți face, atunci puteți prioritiza ceea ce trebuie făcut mai întâi și să aveți grijă de el.

6. Ține-te de planul tău

Cu ADHD, aceasta este întotdeauna partea dificilă. Dacă vă plac recompense, folosiți-le. De exemplu, vă puteți spune: "Voi citi două ore și apoi voi merge la cafenea". Puteți negocia recompensele pentru note bune și cu părinții dvs. Dacă ești competitiv, folosește asta. Alegeți un alt student din clasa pe care doriți să îl faceți mai bine decât să mergeți la el. Dacă știți că răspundeți la presiunea socială, faceți planuri împreună cu colegii să studiați împreună, astfel încât să nu le lăsați lor jos. Faceți întâlniri cu tutori din același motiv. Este posibil să nu aveți nevoie de îndrumare, dar este posibil să aveți nevoie de timp de studiu structurat. După cum ilustrează aceste sfaturi, există tot felul de modalități de a vă ajuta să vă păstrați planul. Ținând seama de planul dvs. este și locul în care un antrenor ar putea veni la îndemână.

ADHD Coaching

Există dovezi tot mai mari, atât din cercetare, cât și anecdotice, că coachingul cu ADHD poate fi o strategie vitală care îi ajută pe studenți să învețe să planifice, să prioritizeze și să persiste (urmați planul). Coaching-ul îi ajută pe elevi să dezvolte o autodeterminare și o mai mare orientare. Reduce copleșirea și anxietatea pe care mulți dintre elevii cu ADHD le simt și mărește încrederea în sine și autosuficiența.

Ceea ce este atat de puternic in ceea ce priveste coaching-ul ADHD este ca, prin procesul de a fi antrenat, elevii invata cum sa se antreneze. "Ei invata abilitatile de care au nevoie pentru a fi autosuficienta si de succes si, de fapt, sa-si consolideze abilitatile de functionare executiva in acest proces. "Dacă vă puteți dezvolta funcționarea executivă, puteți avea mai mult succes în mai multe domenii pe cont propriu", explică Wright. Aceasta este forța de antrenare pe care ADHD o aduce în viața unui individ.

Un alt bonus - deoarece mulți autocare lucrează la telefon, puteți să vă duceți cu autocarul oriunde ați merge. Din nefericire, este surprinzator de usor pentru elevii cu ADHD sa se lase in urma fara sa-si dea seama. A fi proactiv și a obține strategii în loc de timpuriu pentru a ajuta la asigurarea succesului este atât de mult mai eficient decât încercarea de a săpa dintr-o gaură sau corectă clase lipsă. Luați în considerare începerea cu un antrenor ADHD pentru a vă ajuta să faceți tranziția la viața colegiului fericită, de succes și productivă.