Cum să vă amintiți ce citiți dacă aveți ADHD

Dacă sunteți un adult cu ADHD, probabil că ați încercat să vă amintiți ce ați citit. Sarcinile de citire pot simți că le iau pentru totdeauna, mai ales dacă constatăți că trebuie să citiți și să citiți din nou (și să recitiți din nou) pentru a procesa cu precizie informațiile.

Asta inseamna ca esti sortit pentru a esua in scoala sau la locul de munca? Probabil ca nu! Asta pentru ca, odata ce intelegi cu adevarat problemele care te fac in calea ta, poti folosi sfaturile incercate si adevarate de mai jos pentru a ajuta la rezolvarea problemei.

Și ce dacă este problema? De ce este atât de greu pentru persoanele cu ADHD să-și amintească ce au citit? Există mai multe chestiuni care pot apărea în calea dvs..

• Nu este neobișnuit să devii deraiat de gândurile interne sau de distragerile externe, mai ales când citești ceva neinteresant sau chiar plictisitor.
• S-ar putea să găsiți frecvent că vă pierdeți locul sau căruiați sărind peste cuvinte în pasaje lungi, deoarece sunteți distras vizual de toate cuvintele de pe pagină.
• S-ar putea să aveți dificultăți în identificarea și amintirea principalelor puncte din ceea ce tocmai ați citit.
•  Puteți pur și simplu zona și să devină somnoros în timp ce citiți.

Sfaturi pentru citirea și amintirea cu ADHD

Pentru a te ajuta să rămâi concentrat și atent pentru a-ți aminti ce ai citit, încercați una sau mai multe dintre aceste strategii.

1. Citește cu voce tare în loc de tăcere. Acest lucru poate dura mai mult, dar vă va ajuta să vă concentrați asupra fiecărui cuvânt.
2. Mergeți sau faceți ritm în timp ce citiți. Această strategie vă poate ajuta să evitați zonarea sau concentrarea asupra distragerilor interne în locul cuvintelor de pe pagină.
3. Luați pauze scurte pentru mișcare.
4. Utilizați cărți audio sau aveți pe cineva să vă citească. Această abordare este utilă în special pentru persoanele care învață prin ascultare sau care sunt ușor copleșite atunci când se confruntă cu o pagină plină de text.
5. Vorbește despre ceea ce tocmai ați citit. Discutați-o cu un prieten sau pur și simplu vorbiți cu voce tare.
6. Utilizați stilouri colorate pentru a sublinia punctele principale. Nu numai că acest lucru vă va ține concentrat, dar vă va ajuta, de asemenea, să vă amintiți punctele principale.
7. Luați note în timp ce citiți, apoi mergeți înapoi și rezumați punctele principale.
8. Utilizați un marcaj sau o riglă pentru a glisa pagina în timp ce citiți fiecare rând, astfel încât să nu vă pierdeți locul.
9. Dacă aveți o mare cantitate de lectură de făcut, împărțiți materialul în bucăți mai mici, mai ușor de administrat, apoi faceți o pauză și răsplătați-vă după fiecare secțiune.

1. Aflați ce funcționează cel mai bine pentru dvs. - o zonă de lectură liniștită sau una cu zgomot de fundal.
2. Păstrați un tampon de hârtie în apropiere. Dacă vă distrați de gândurile interne, faceți-vă gândurile pentru a vă aminti și pentru a vă întoarce mai târziu. Odată ce ați notat gândul în jos, lăsați-l la o parte pentru mai târziu.