Cum de a scuti stresul cu meditație în cadă

Meditația este un puternic eliberator de stres și un obicei care poate duce la rezistență la stres și la o creștere a păcii interioare. Deși acest lucru nu poate fi o surpriză, dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, sunteți conștienți de faptul că meditația poate fi de ajutor, dar aveți dificultăți în a face o viață obișnuită - viața devine în cale! Acest lucru este bine într-o măsură; practicarea meditației o dată poate fi de ajutor. Cu toate acestea, pentru a profita pe deplin de meditație în ceea ce privește crearea unei rezistențe și a unui sentiment de pace durabil, ar trebui să fie practicată în mod regulat.

Există multe modalități diferite de a vă bucura de avantajele meditației și de a avea mai multe opțiuni la dispoziția dumneavoastră poate însemna că practica este mai ușor de întreținut în mod regulat. O metodă liniștitoare este de a medita în baie.

Pași și sfaturi pentru realizarea unei meditații pentru cadă

O meditație de baie combină beneficiile standard ale meditației (puteți citi despre beneficiile meditației - ele sunt destul de uimitoare) cu beneficiile unei băi de relaxare, fierbinte, care poate calma mușchii obosiți, poate oferi o atmosferă calmativă și sentimentul temporar de evadare de la stresori. Acesta este un obicei ușor de practicat pe o bază de noapte. Cum faci o meditație în baie eficace? Iată câteva lucruri pe care trebuie să le aveți în vedere.

Fă timp

Blocați-o cu cel puțin 15 minute în care nu veți fi întrerupt. Asta înseamnă să creezi câteva minute suplimentare în programul tău, să dai telefonul direct la mesageria vocală, să spui altor persoane din gospodăria ta că nu te deranjează dacă nu eo urgență.

Indiferent ce trebuie să faceți pentru a stabili limitele personale și a bloca timpul, ar trebui să meritați efortul.

Utilizați produse de baie pentru aromoterapie

Pe măsură ce conduceți baia, este posibil să doriți să încorporați unele dintre avantajele aromoterapiei prin utilizarea de băi cu bule sau uleiuri de baie scented cu lavandă (dovedit a fi relaxantă), mentă (dacă doriți să vă simțiți mai alertă) sau un alt miros vă place foarte mult (studiile arată că aromele subiectiv plăcute oferă și beneficii de reducere a stresului). În acest fel, puteți adăuga un alt nivel de reducere a stresului fără efort suplimentar.

Intrați și relaxați-vă.

Permiteți-vă respirația să devină mai lentă și mai adâncă, permițându-vă burta să se ridice și să cadă cu fiecare respirație (în loc de umeri sau piept). Acest tip de respirație este mai natural și vă poate ajuta să opriți răspunsul dvs. la stres dacă acesta a fost încă declanșat de la începutul zilei.

Concentrați-vă pe senzații

Acum, trebuie doar să vă concentrați asupra senzațiilor pe care le simțiți în corpul dvs. - căldura apei de pe piele, presiunea căzii împotriva spatelui - și eliberați toate celelalte gânduri.

Încercați să vă păstrați mintea liniștită, iar atenția dvs. se concentrează numai asupra momentului prezent.

Rămâi în prezent

Dacă găsiți gânduri ale trecutului, ale viitorului sau ale oricărei forme de dialog intern care se întâmplă, redirecționați cu atenție atenția spre momentul prezent. Continuați câteva minute și ar trebui să vă simțiți liniștiți și relaxați repede.

sfaturi

Dacă sunteți nou în meditație, poate doriți să încercați meditația din ea timp de 5 sau 10 minute la început și să lucrați în sus. (Timpul petrecut în cada - în meditație sau nu - ar trebui să fie în continuare destul de relaxant.)
Dacă vă este greu să vă păstrați mintea complet clară, poate doriți să încercați o meditație de mantra. Aceasta este o formă de meditație în care vă concentrați asupra repetării unui sunet sau a unei expresii de mai multe ori. Poate fi o alternativa placuta pentru cei care devin frustrati de o voce mentala care vrea sa continue sa vorbeasca.
De asemenea, puteți adăuga muzică ca punct focal pentru meditația dvs. cu meditația muzicală de baie. Acest lucru vă poate spori relaxarea, deoarece muzica aduce beneficii proprii pentru gestionarea stresului.
Dacă sunteți într-adevăr obosit, poate doriți să alegeți un alt tip de meditație - nu doriți să riscați să adormiți în cada! Experimentarea cu diferite tipuri de meditație vă poate ajuta să găsiți mai multe strategii favorabile de atenuare a stresului și puteți face mai ușor meditația să devină un obicei continuu, culegerea beneficiilor de reziliență în acest proces.