Hyperfocus și ADHD

Numele de tulburare de deficit de atenție poate da impresia că, dacă aveți ADHD, nu vă puteți concentra sau acorda atenție nimicului. Cu toate acestea, acest lucru este înșelător, deoarece ADHD este de fapt o problemă de reglementare a atenției, mai degrabă decât o lipsă de atenție.

Copiii și adulții cu ADHD consideră că este foarte greu să se concentreze asupra sarcinilor mundane plictisitoare, dar se pot concentra în mod excepțional asupra activităților care le interesează. De fapt, când sunt implicați într-o sarcină interesantă pentru ei, ei se concentrează atât de bine încât se numește hiperfoc.

Capacitatea de hiperfocalizare poate fi frustrantă pentru părinți, profesori sau soți și are ca rezultat comentariile precum "Se pot concentra atunci când doresc". Totuși, capacitatea de a vă concentra este mai complexă decât dorința. O mulțime de persoane cu ADHD doresc să se concentreze, poate într-o prelegere sau ceea ce spune partenerul lor, dar ele pot doar hiperfocul asupra unei activități atunci când există echilibrul corect de interes personal, stimulare și recompensă.

Ce arata Hyperfocusul?

Atunci când cineva se află în modul de hiperfocalizare, ei devin atât de scufundați în sarcina pe care o ignoră pentru tot ceea ce se petrece în jurul lor. Puteți observa acest lucru atunci când copilul dvs. joacă un joc video și încercați să-i atrageți atenția. L-ai sunat, dar nu ai răspuns. Încercați să sunați mai tare, dar tot nu primiți nici un răspuns. În cele din urmă, încercați să vă ridicați vocea la un strigăt și tot nu primiți nici un răspuns.

În cartea ei, Aventurile în Fast Forward, Kathleen Nadeau împărtășește o poveste despre o femeie cu ADHD care a devenit atât de hiperfocată pe o hârtie pe care o scria că nu știa că casa ei a luat foc. "Ea a ratat sirenele și toată agitația și a fost descoperită în cele din urmă de către pompieri, care lucrau mulțumit în camera ei, în timp ce bucătăria din spatele casei era înghițită de flăcări", scrie Nadeau. Din fericire, această femeie a reușit să iasă din casă în siguranță. (Hârtia ei era, probabil, extraordinar de bine scrisă!)

Beneficiile Hyperfocus

Când există un termen limită, puteți împinge orice altceva deoparte și să vă concentrați doar pe respectarea termenului limită.
Dacă aveți hiperfocalizare asupra sarcinilor legate de muncă, dezvoltați o reputație ca cineva talentat și dedicat muncii sale. În plus, înseamnă că vă bucurați de timpul petrecut la serviciu.
La începutul unei relații, puteți hiperfocul asupra persoanei pe care o întâlniți. Acest nivel intens de atenție se simte flatant și intoxicant până la data dumneavoastră.
Un părinte poate hiperfocaliza o activitate pe care o fac cu copilul. Având un părinte care a cuprins într-un proiect comun, distractiv face ca copilul să se simtă incredibil de special.
Un copil ar putea hiperfocaliza o activitate care își construiește stima de sine. Acest lucru este foarte pozitiv, deoarece trăirea cu ADHD poate eroda stima de sine. Activitatea, indiferent dacă învață să facă skateboard sau să programeze un computer, este mai puțin importantă decât modul în care îi face să se simtă.
Unele dintre cele mai mari descoperiri și invenții rezultă din capacitatea unui individ de a rămâne "în zonă", concentrat și scufundat într-o activitate de ore și ore.

Efectele negative ale hiperfocusului

Din păcate, dacă nu este gestionat corect, hiperfocul poate provoca multe probleme. Unii oameni scapă în propriile lor lumi, neglijând pe cei din jurul lor și ignorând sarcini importante care trebuie făcute. Dacă se întâmplă acest lucru, performanța școlară și de muncă suferă și relațiile devin tensionate. De exemplu:

La lucru, s-ar putea să pierdeți întâlniri sau să rămâneți în urmă în responsabilitățile dvs. deoarece sunteți hiperfocalizați cu privire la elementele meseriei pe care vă bucurați.
Soțul / soția dvs. poate fi frustrat și supărat pe tine deoarece pari doar să faci activități care te distrează în timp ce sunt lăsate să facă treburile casnice.
Părinții descoperă că sunt frustrați de copilul lor, deoarece atunci când sunt hiperfocați, ei nu vin la masă când cina este gata, își fac temele sau îi ajută în treburile din casă fără prea multe mementouri.
Viața poate scădea din echilibru, deoarece este ușor să pierdeți timpul când ați hiperfoc. Ca urmare, nu este timpul să faceți alte activități importante, cum ar fi pregătirea alimentelor sănătoase, mers la sala de sport sau petrecerea timpului cu cel iubit.
Poți deveni critic față de tine și te aștepți ca întotdeauna să te concentrezi. De exemplu, dacă v-ați concentrat intens timp de 12 ore într-o zi pentru a respecta un termen limită, vă întrebați de ce nu puteți face asta și a doua zi.

5 sfaturi pentru a obține cele mai multe de la Hyperfocus

Potrivi cariera ta cu activitățile tale de hiperfocus: Alegeți o cale de carieră care este în concordanță cu ceea ce aveți tendința de a hiperfocaliza. După cum explică Nadeau: "Alegeți ceea ce vă place să faceți ca munca voastră de viață". În acest fel, hiperfocul dumneavoastră este folosit pentru a-ți avansa cariera. În plus, veți fi mult mai fericit să faceți ceea ce vă place.
Ce este hipercupusul copilului dvs. activat? Știind ce se concentrează pe copilul vostru, vă oferă o perspectivă asupra domeniilor lor de interes și motivație. Poate nu este ceea ce interesează un tipic de 9 ani! Cu aceste cunoștințe, vă puteți adapta activitățile pentru a include această zonă de interes. De exemplu, când campionul olimpic de înot Michael Phelps era tânăr, el se lupta la școală. Mama lui a adaptat educația în jurul interesului său în înot. Ca să-l ajute să citească, ia dat secția de sport a ziarului și sa asigurat că problemele de matematică erau personalizate, astfel încât acestea erau legate de înot.
Identificați ce activități dvs. de hiperfocus sunt: Când știți exact la ce aveți hiperfocus, puteți alege cu atenție atunci când le faceți. Dacă aveți doar câteva minute înainte de a ieși împreună cu partenerul dvs. sau înainte de a merge la culcare, nu începeți o activitate de hiperfocalizare. În schimb, alegeți să le faceți în weekend, când aveți mai multe bucăți de timp. Ca părinte, vă puteți ajuta copilul să facă același lucru.

Stabiliți limite de timp: Este util ca părinții să stabilească termene ferme în jurul activităților "escapist" în care copiii lor tind să hiperfoc. Așezați-vă împreună cu copilul dvs., discutați despre problemă și, împreună, puteți veni cu limite de timp predeterminate. Adulții pot, de asemenea, să scape în grupuri de televiziune, video sau online chat și pe forumuri. Încercați să vă limitați timpul participând la activități care vă exclud din lumea exterioară. Figurați o cantitate predeterminată de timp pentru a vă angaja în activitate și lipiți-o.