Rezolvarea problemelor pentru adulți cu ADHD

Atunci când apar probleme în viața ta de zi cu zi, poți să avansezi într-o manieră bine gândită și soluționată sau ai tendința să te blochezi? Pentru unii adulți cu ADHD, procesul de rezolvare a problemelor devine atât de copleșitor - prea multe opțiuni, prea multă incertitudine - că au probleme cu avansarea. Astfel, nu se ajunge la nici o rezoluție. Poate chiar simt un paralizie - care doresc să avanseze, dispuși să ia o decizie în jurul problemei, dar în cele din urmă nu pot să facă nici.

Prea multe gânduri și posibilități pot, de asemenea, să vă determine să deveniți deraiate, astfel încât problema inițială se poate chiar să se piardă. Acest lucru poate crea cu siguranță mai multe sentimente de auto-îndoială în capacitatea dumneavoastră de a rezolva problema la îndemână cu succes. Uneori, persoanele cu ADHD au dificultăți în ceea ce privește experiențele trecute și acest lucru poate face dificilă și rezolvarea problemelor.

Pentru ceilalți adulți cu ADHD, poate apărea o reacție impulsivă și neplanificată care sfârșește prin regretul ulterior. Mai degrabă decât să fie grijuliu cu privire la soluție, persoana merge cu prima decizie care vine în minte, deși decizia nu poate fi cea mai potrivită. Dacă oricare dintre aceste modele sună familiar, ar putea ajuta să urmați câteva sfaturi simple pentru a vă ajuta să luați o decizie bună atunci când vă confruntați cu o problemă. Iată câțiva pași pentru rezolvarea eficientă a problemelor.

Identificați problema

Încercați să obțineți cât mai multe detalii. Nu ezitați să cereți ajutorul unui prieten de încredere dacă vă simțiți nesigur. Sigur că sună simplu, dar uneori este greu să fiarbă lucrurile până la miez. Care este problema specifică pe care doriți să o rezolvați??

Brainstorm Posibile soluții

Brainstorm o listă de soluții posibile. Lăsați sucurile creative să curgă. Nu judecați și nu prioritizați niciuna dintre soluții, tocmai le-ați scos pe toate.

Chunk It Down

Odată ce ați identificat problema și ați generat posibile soluții, nu este neobișnuit să începeți să vă simțiți puțin suprasolicitat cu toate obstacolele care pot apărea în calea soluționării acesteia. Dacă acest lucru se întâmplă adesea, cel mai util lucru de făcut este să-l "lăsăm jos" - adică să spargeți obstacolele în bucăți mici și mai ușor de gestionat, apoi să soluționați soluțiile fiecăruia în mod individual.

Alegeți o soluție și încercați

Petreceți ceva timp prin lista dvs. de opțiuni și prioritizați unul pentru a încerca mai întâi. Petreceți o perioadă de încercare pentru a evalua dacă această soluție funcționează. Dacă lucrurile nu funcționează așa cum ați spera, încercați să sortați ceea ce poate crea obstacole. Din nou, apelați la ajutorul unui prieten de încredere, care ar putea să vă ofere o imagine mai completă a ceea ce se întâmplă. Uneori poate fi greu să vezi întreaga imagine atunci când ești atât de aproape de problemă. Nu vă simțiți niciodată teamă sau rușine să cereți ajutor atunci când aveți nevoie de ea.

Continuați să evaluați

Soluția funcționează? Vedeți rezultate pozitive? Dacă da, continuați să ajustați soluția după cum aveți nevoie de-a lungul drumului. Dacă tot nu vedeți rezultate pozitive, chiar și după ce ați abordat obstacolele, reveniți la lista de soluții și încercați un altul. Încercați să nu vă descurajați și faceți-vă un pic pe spate pentru fiecare pas mic pe care îl faceți pentru a rezolva problema.