Motivele pentru care este greu să păstrați prieteni atunci când aveți ADHD

A face prieteni și a menține prietenii poate fi o luptă pentru adulții cu ADHD. Cynthia Hammer, antrenorul MSW și ADHD, oferă o perspectivă asupra relațiilor sociale și a ADHD.

De ce este greu să păstrați prieteni atunci când aveți ADHD

Recent, titlul de pe un site de știri enumeră cele cinci modalități cele mai bune de a fi fericiți în viață. Primul lucru pe care l-am enumerat a fost să ia în considerare nevoile prietenilor. Dacă aveți ADHD, știți deja că, probabil, veți primi în mod constant un scor scăzut în acest domeniu.

Suntem prinși în propria noastră viață, provocați de a încerca să gestionăm tot ce se întâmplă, astfel încât adesea nu reușim să ne gândim la alții și la ceea ce putem face pentru ei, spune Hammer.

De ce relațiile sociale pot fi dificile pentru persoanele cu ADHD

Iată câteva motive despre care Hammer spune că ADHD poate provoca probleme păstrării prietenilor:

1. Senzația copleșită: Când suntem copleșiți, chiar dacă ne gândim să facem încă un lucru este prea mult. În cazul în care acest lucru "încă un lucru" este pentru altcineva, acesta nu poate ajunge cu ușurință pe ecranele noastre radar.
2. Gândirea nu este importantă: Ne spunem lucruri precum: "Nu este atât de important", "Nu vor observa că nu trimit o notă de mulțumire ... să trimit un card de ziua de naștere ... să-i cheme să-i felicite pentru un succes recent ... orice." Posibilitatea de a arăta un prieten că ne pasă de ele și de faptul că sunt importante pentru noi vine ... și merge ... și l-am făcut din nou, sau mai degrabă NU am făcut-o din nou. Prietenii care nu se simt recunoscuți și apreciați în mod regulat pot adesea să cadă pe marginea drumului în timp ce se întreabă: "Ce există în această relație pentru mine?"
3. Plictiseala: Unii oameni cu ADHD se bucură de prieteni, dar de multe ori se plictisesc cu ei, simțindu-se nevoia de pauză. Ei consideră că este greu să fie consecvenți în a se bucura regulat de compania lor, acordându-le în mod regulat atenție și oferindu-le bunăvoință.

1. Alegerea intereselor pentru persoane: Uneori,ne permitemaltceva să aibă prioritate față de modul în care își petrece timpul. De exemplu, am putea alege să învățăm să folosim un computer nou pentru a merge la un film cu un prieten, deoarece ne interesează mai mult.
2. Comportament erratic: Un comportament neregulat, cum ar fi să te comporți ca și cum ai vrea să fii cu cineva într-o zi, dar nu vrei să-i mai vezi de câteva luni, nu este calea de a trata prieteniile. Persoana care se află la capătul acestui tip de prietenie ar putea să se simtă folosită și să creadă că te contactezi numai când ai nimic mai bun de făcut.
3. Memorie slabă: O provocare suplimentara pentru multi cu ADHD este memoria slaba. Care sunt numele celor trei copii ai celui mai bun prieten? Cine trebuie să aibă un copil? Spunând acest tip de detalii personale și apoi nu se referă la ele în conversațiile viitoare, reprezintă o imensă piedică în crearea relațiilor pe termen lung. Oamenii doresc să simtă că sunt importanți, că activitățile și succesele și eșecurile lor sunt împărtășite și apreciate de prietenii lor. Prietenii care spun în mod constant: "Nu-mi amintesc asta" sau "Mi-am uitat că mi-ai spus asta" dau impresia că nu le pasă prea mult.

1. Evitarea subiectelor importante pentru prietenii dvs.: Dacă evitați anumite subiecte, deoarece nu vă amintiți informațiile cheie, veți găsi dificultăți în a construi o relație pe termen lung. Când nu puteți să vă împărtăși amintirile și detaliile legate de vremurile voastre, vă dați impresia că nu sunteți cu adevărat interesați de prietenii dvs. și nu-i prețuiți prietenia.

Modalități de îmbunătățire a relațiilor sociale

Potrivit lui Hammer, aceștia sunt pașii pe care îi puteți lua pentru a vă îmbunătăți prieteniile:

• Fi conștient. Primul pas către îmbunătățirea interacțiunilor sociale este acela de a deveni conștienți de ceea ce faceți, ceea ce este dăunător. Monitorizează-te. Ascultați cu adevărat sau așteptați doar până când puteți pune în valoare cei doi cenți? Dacă da, faceți un angajament, că pentru luna următoare, vă veți concentra complet pe a fi un bun ascultător - veți hiperfocus în acest sens. Dacă spui ceva, va fi doar să pui o întrebare simplă și scurtă pentru a clarifica sau extinde ceea ce spune vorbitorul.
• Repetați-l înapoi. Dacă ascultați doar o altă persoană, întrebați-o ocazional dacă puteți să-i spuneți ceea ce ați auzit-o și apoi să o faceți simplu, simplu și concis. Nu adăugați nimic. Dați-i șansa să vă spună dacă ați înțeles corect ce a spus și apoi lăsați-o să procedeze în timp ce reveniți la rolul dvs. de bun ascultător. Practica, practica, practica aceste abilitati.
• Nu întrerupeți. Vrei să întrerupi pe alții? Din nou, conștientizarea este cheia. Fiți conștienți de voi în interacțiunile voastre. Dacă întrerupeți, luați măsuri pentru al opri. Când simțiți nevoia de a veni, luați o gură de apă, faceți o notă, respirați adânc și țineți-o pentru o secundă sau gândiți-vă "relaxați-vă". Nu întrerupeți și, dacă o faceți, recunoașteți-o imediat, ne cerem scuze pentru întrerupere și încurajăm vorbitorul să continue.

• Stați la subiect la îndemână. Dacă aveți tendința de a schimba subiectul și de a merge pe o tangentă neînrudită, conștientizați-vă și opriți-vă. Oamenii nu o apreciază și nu vă vor vedea cu bunătate.
• Decideți cât de mult vă prețuiți prieteniile. Pentru problemele mai mari - nu acordând o atenție suficientă și o atenție consistentă prietenilor dvs. - reflectați cât doriți să vă îmbunătățiți relațiile. Cât de mult credeți că aveți prietenii bune și ce doriți să faceți pentru a le întreține și a le întreține? Prietenii buni nu se întâmplă. Ei iau îngrijire și îngrijire. Sunteți dispus să faceți ceea ce este necesar? Veți face prietenii și relațiile bune o prioritate? Când aveți posibilitatea de a alege între învățarea despre noul computer și a merge la un film cu un prieten, veți pune o valoare mai mare pe care merge la film din cauza câștigului pe termen lung? Alegerea este a ta.
• Puneți piesele la loc pentru a vă îngriji relațiile. Când vorbești cu un prieten, fă-ți planurile pentru data viitoare când te vei întâlni, vei face un angajament ferm și o vei primi în calendar. Aflați cum să utilizați un program bazat pe computer, care vă va aminti de date importante precum zile de naștere, aniversări etc. Obțineți toate informațiile de contact pentru fiecare dintre prietenii dvs. înregistrați. Cumpărați cartele și ștampilele asortate pentru a le avea la îndemână, astfel încât să vă puteți aminti cu ușurință zilele de naștere și aniversările. Când faceți cumpărături, ridicați obiecte obișnuite pe care le puteți folosi ca daruri neașteptate pentru prietenii dvs. Cumpărați bilete la o anumită activitate și cereți-i să meargă cu dvs..

• Lăsați prietenii tăi să știe cât de mult înseamnă pentru tine. Spuneți-le cu exactitate cât de mult apreciați prietenia lor, cât de mult vă bucurați de timpul petrecut împreună, cât de mult așteptați la un eveniment pe care îl veți întâlni în viitor. Nu lăsați prea mult timp fără să fiți în contact cu cei a căror prietenie vă prețuiți.

Sfaturi în ceea ce privește tratarea memoriei slabe

Din păcate, memoria slabă nu va dispărea, spune Hammer. Iată strategiile ei de a minimiza impactul:

• Efectuați note pe prietenii dvs. - plăcurile și opiniile lor, interesele, relațiile importante și activitățile dvs. - și revizuiți-le înainte de următoarea întâlnire.
• Abonați-vă la un serviciu care vă va trimite cărți de ziua, etc. pentru dvs. Puteți să o configurați pentru întregul an la un moment dat.
• Când învățați numele vecinilor noi, scrieți-le și revizuiți-le ocazional.
• Pregătiți-vă înainte de a vă întâlni cu cineva pe care nu l-ați văzut de ceva timp. Întreabă-te despre ceea ce știi că este important pentru ei și ce se întâmplă în viața lor. Demonstrați că vă amintiți detalii importante despre lucrurile pe care vi le-au spus.

Linia de fund

Persoanele cu ADHD au multe de contribuit la relații - entuziasmul, creativitatea, energia, umorul. Nu lăsați lumina să se ascundă sub un bushel, dacă ceilalți nu își dau șansa să vă cunoască mai bine.

Prin învățarea și practicarea unor tehnici simple pentru interacțiuni sociale sănătoase, veți fi în drum spre o mulțime de bune relații și o ofertă mereu gata de prietenii semnificative.