Pierderea in greutate ajuta la simptomele artritei si durerii articulare?

Artrita este o problemă comună care devine din ce în ce mai frecvent diagnosticată. Nu numai că oamenii trăiesc mai mult și au un stil de viață mai activ, dar societatea devine din ce în ce mai greu. Pe măsură ce greutatea corporală crește, la fel și sarcina asupra articulațiilor noastre, în special șoldurile și genunchii. Transportarea excesului de greutate pune mai multă presiune asupra articulațiilor și poate duce la o șansă mai mare de a dezvolta artrita. Persoanele cu o greutate corporală mai mare au artrită mai severă și sunt diagnosticate cu artrită la o vârstă mai înaintată.
Întrebarea este: se va pierde în greutate de ajutor cu durerea artritei, sau este prea târziu dacă ați fost deja diagnosticat cu artrită? Datele științifice sunt foarte clare: chiar și reducerile modeste ale greutății corporale pot reduce semnificativ simptomele durerii articulare. Cercetările ne-au arătat că reducerea cu 5% până la 10% a greutății corporale poate reduce dramatic durerea articulară și poate îmbunătăți toleranța la exerciții fizice. E o veste bună dacă ești supraponderal!
În timp ce nimeni nu sugerează că scăderea în greutate este ușoară, aceasta oferă speranță persoanelor care sunt supraponderale și au artrita. Pierderea in greutate este dificila cand aveti articulatii proaste; totuși, există modalități de a face exerciții care nu pun prea multă stres asupra articulațiilor corpului.

Sfaturi pentru a pierde in greutate pentru artrita

Țineți obiectivul rezonabil: Dacă pierzi multă greutate, e grozav. Când începeți, totuși, ar trebui să vă mențineți obiectivele simple. Nu vă faceți griji cu privire la greutatea corporală ideală. Încercați mai întâi să pierdeți 10 kilograme și apoi să păstrați greutatea.
Impactul scăzut este calea de urmat: Pierderea în greutate poate necesita să învățați un nou mod de a vă exercita. Majoritatea pacienților cu care mă ocup de artrită găsesc dificilă deplasarea pe distanțe lungi. Prin urmare, încercarea de a-și exercita prin mers nu poate funcționa. Luați aerobic în aer sau înot ca o modalitate de a vă exercita fără dureri articulare.
Dieta este la fel de importantă: Vizionarea a ceea ce mănânci este la fel de importantă ca și exercițiul pe care îl îndepliniți. Scopul pierderii de greutate poate fi realizat cel mai bine cu o dieta sanatoasa si exercitii adecvate. Încercarea de a pierde în greutate printr-o schimbare bruscă, dramatică a obiceiurilor de exercitare sau a dietei este puțin probabil să reușească. În schimb, găsiți mai multe modificări subtile pe care le puteți adapta și le puteți menține pentru a vă atinge obiectivele calorice.

Obține ajutor: Realizarea obiectivului de scădere în greutate este mult mai probabil să aibă succes dacă aveți ajutor și o rețea de asistență. Unele idei includ discutarea cu medicul dumneavoastră, realizarea de obiective cu prietenii și utilizarea instrumentelor online pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele. Alăturați-vă unei comunități online vă poate ajuta să obțineți suportul de care aveți nevoie.
Pentru unii oameni care nu găsesc rezultate reușite cu dietă, exerciții și medicamente, chirurgia bariatrică ar putea fi o considerație utilă. Nu fiecare persoană dorește sau are nevoie de un tratament chirurgical pentru a ajuta la abordarea greutății corporale, dar aceasta poate fi o procedură utilă pentru persoanele care se luptă în ciuda tratamentului adecvat.
Chiar dacă aveți nevoie de o intervenție chirurgicală de înlocuire în comun, pierderea în greutate înainte de a începe o înlocuire în comun poate oferi beneficii semnificative. Reducerea greutății înainte de operația de înlocuire a articulațiilor poate reduce riscul de complicații chirurgicale, inclusiv infecții. În plus, prin întărirea și scăderea în greutate, reabilitarea va fi mai ușoară pentru restul corpului. Încercarea de dezintoxicare a unui înlocuitor comun este dificilă chiar și pentru persoanele cu greutate corporală ideală și rezistență bună. Reducerea greutății corporale înainte de a intra în planul de reabilitare poate ajuta semnificativ.

Un cuvânt de la Verywell

Perspectiva de a exercita poate fi descurajatoare pentru mulți oameni, dar câștigurile pentru cei cu dureri articulare pot fi dramatice. Începeți simplu, cu așteptări rezonabile și încercați să pierdeți doar un procent mic de greutate corporală. Cotele sunt, dacă articulațiile vă deranjează, aceasta va face o diferență semnificativă. Așa cum sa spus, asigurați-vă că vă ușurați în ea, și să obțineți un ajutor de-a lungul drumului, și de relief ar trebui să fie, sperăm, chiar lângă colț! Pe o notă asociată, ar trebui să găsiți beneficii similare ale exercițiilor fizice cu alte probleme care merg împreună cu supraponderali, inclusiv tensiunea arterială și zahăr din sânge.