Sfaturi pentru prevenirea osteoartritei

Mai mult de 27 de milioane de americani au osteoartrita si in varsta de baby boomers, numarul va incepe sa creasca. Osteoartrita este una dintre cele mai frecvente cauze ale dizabilității la adulți. Până la vârsta de 40 de ani, 90% dintre persoane au un anumit nivel de osteoartrită în articulațiile lor în greutate (genunchi, șolduri, picioare, spate), dar pot rămâne asimptomatice (fără simptome) până când sunt mai în vârstă. Există dovezi radiologice de osteoartrită la 70% dintre persoanele de 70 de ani și peste.
În mod evident, osteoartrita este o afecțiune medicală semnificativă. Poate fi prevenită? Dacă ar fi posibilă prevenirea osteoartritei, oamenii ar fi probabil atenți la ceea ce trebuiau să facă - sau nu? Poate că nu este atât de simplu, dar, așa cum se spune, "nimic bun nu vine ușor".

Recomandări pentru prevenirea osteoartritei

S-au scris multe despre prevenirea osteoartritei. Se reduce la modificarea factorilor de risc pentru boală prin ajustarea anumitor aspecte ale stilului tău de viață.
Există 6 recomandări de bază pentru prevenirea osteoartritei. Gândiți-vă la fiecare dintre ele și întrebați-vă dacă faceți ceea ce ar trebui să faceți.
1 - Menținerea greutății corporale ideale
S-a estimat că forța de 3 până la 6 ori greutatea corporală a persoanei este exercitată de-a lungul genunchiului în timpul mersului pe jos. Cu alte cuvinte, fiind supraponderabil de 10 kg crește forța pe genunchi cu 30 până la 60 de lire sterline, cu fiecare pas făcut în timpul mersului pe jos. Forța pe șold este de cel mult 3 ori mai mare decât greutatea corporală. Pierderea în greutate reduce stresul articulațiilor.
2 - Exercitați în mod regulat și participați la activitatea fizică regulată
Pentru o sănătate optimă a articulațiilor, se recomandă ca persoanele să efectueze 30 de minute de exerciții fizice moderate, cel puțin 5 zile pe săptămână. Este un fapt stabilit că exercițiile fizice regulate au beneficii pentru sănătate. Nivelul inferior al exercițiului fizic poate fi de asemenea benefic, potrivit rezultatelor studiului. Este mai bine să faceți un exercițiu spre deosebire de nici un exercițiu.
3 - Protejați-vă legăturile
Există mai multe principii comune de protecție, care, dacă sunt urmate, vor contribui la economisirea energiei și la păstrarea funcțiilor comune. Sfatul este destul de simplu, dar trebuie să aveți grijă de mișcările adecvate și să recunoașteți semnalele corpului (de exemplu, durerea). Poziționarea bună și mecanica corectă a corpului sunt importante deoarece protejarea articulațiilor este un factor de prevenire a osteoartritei.
4 - Evitați stresul repetitiv pe articulații
Semnele de stres repetat includ prea multe repetiții neîntrerupte ale unei activități sau mișcări, mișcări nenaturale sau incomode, suprasolicitare, postură incorectă și oboseală musculară. Aceste simptome sunt de obicei asociate cu ocupația dumneavoastră. Încercați să găsiți soluții la locul de muncă și evitați perioadele prelungite de stres repetat.
5 - Ascultă-ți durerea
Această recomandare pare atât de evidentă, dar oamenii nu o fac întotdeauna. Învățând să vezi durerea ca pe un semnal că o suprasolicitați și că este timpul să vă odihniți necesită efort conștient. Restul de odihnă și activitatea sunt optime pentru articulațiile sănătoase. Faceți parte din auto-management pentru a învăța să nu vă excesați articulațiile și să învățați să nu vă depășiți limitele. Luați în considerare faptul că durerea este ca un semn de oprire.
6 - Evitați rănirea articulațiilor
Anterior leziunea articulară este recunoscută ca o cauză comună a osteoartritei. În articulații împovărate de alinierea necorespunzătoare din cauza rănirii, cartilajul articular se îndepărtează și osteoartrita poate începe să se dezvolte. Evitați rănirea dacă este posibil - și dacă vă răniți o articulație, căutați imediat tratament.