3 vitamine care influențează astmul tău
Dieta este direct legată de o serie de condiții de sănătate, cum ar fi boala cardiacă și colesterolul ridicat, iar mâncarea unui regim alimentar sănătos scade riscul. Cu toate acestea, dacă suplimente specifice de vitamina va îmbunătăți astmul dumneavoastră este un subiect mult mai complicat.
Ipoteza se aseamănă astfel:
- Astmul și alte condiții atopice au crescut, în special în țările industrializate occidentale.
- O dietă în schimbare este una dintre diferențele semnificative dintre țările occidentale, industrializate și țările care nu au înregistrat creșteri ale bolilor atopice.
- Stilul de viață occidental este, în general, asociat cu scăderea consumului de fructe și legume (alimente bogate în vitamine antioxidante și carotenoide), ceea ce duce la scăderea vitaminelor E și A și la scăderea expunerii la soare (creșterea timpului în interior și creșterea consumului de protecție solară)
- Aceste modificări alimentare au dus la o incidență crescândă a astmului și a altor boli atopice.
S-ar putea ca deficitul de vitamine să fie mai mult un indicator al unei diete mai puțin sănătoase sau al stilului de viață în general. Ar putea fi acel stil de viață cu mai mulți factori diferiți care duc la creșterea riscului sau controlului. Există o dezbatere suplimentară în medicina nutrițională cu privire la faptul dacă suplimentarea oferă aceleași beneficii ca și o dietă bine rotunjită, bogată în anumite substanțe nutritive.
1
Apă solubilă față de vitamine solubile în grăsimi
Grăsimi solubile în grăsimi (A, E, D și K) călătoresc prin corpul tău, așa cum sugerează și numele, în grăsimi. Când sunt depozitate aceste vitamine tind să rămână în țesuturi. Aceasta înseamnă că, dacă luați prea multă vitamină, aceasta poate duce la o stare numită hipervitaminoză (prea multă vitamină din corpul dumneavoastră).
Cu vitamine solubile în apă, sunteți mult mai puțin probabil să dezvoltați hipervitaminoză deoarece acestea nu sunt depozitate în țesuturi și sunt excretate în urină. Cu toate acestea, toate vitaminele pot duce la efecte secundare, astfel încât discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un program de supliment.
2
Vitamina D
Majoritatea oamenilor vor primi vitamina D prin alimente și suplimente fortificate deoarece dietele tipice nu conțin cantități suficiente de alimente care sunt surse bune de vitamina D pentru a obține niveluri suficiente.
Ce face
Se crede că vitamina D influențează nivelurile anumitor celule imune în patofiziologia astmului și scade răspunsul inflamator cauzat de o infecție respiratorie virală.Numeroase studii au demonstrat o relație între vitamina D și astm. Nivele mai mari de vitamina D au fost găsite pentru a proteja împotriva dezvoltării astmului bronșic și a wheezurilor recurente în copilărie. În mod similar, nivelurile adecvate în copilăria timpurie sunt asociate cu protecția împotriva astmului în viața ulterioară.
Astmatici au fost găsiți a fi deficienți ai vitaminei D în mai multe studii și nivelurile scăzute sunt asociate cu simptome de astm crescut, hiperreactivitate crescută a căilor respiratorii și control mai sărac al astmului.
Cu toate acestea, rezultatele suplimentelor de vitamina D au fost amestecate. Unele studii au demonstrat exacerbări scăzute, în timp ce altele nu au. Unele studii au demonstrat beneficii în populațiile selectate de astmatici, cum ar fi cei cu eozinofile crescute, nivelurile IgE sau cei cu astm bronșic rezistent la steroizi. De asemenea, studiile care vizează măsuri obiective precum spirometria au demonstrat rezultate mixte.
Alimente cu multă vitamină D
Dacă doriți să creșteți consumul de vitamina D, puteți crește:- Somon
- Macrou
- ciuperci
- Lapte
- Iaurt
- Brânză
Poti lua prea multa vitamina D?
Vitamina D este, în general, considerată a fi la fel de sigură atunci când se administrează cantități recomandate, dar dozele mari pot duce la niveluri ridicate de calciu în sânge, rezultând pietre la rinichi, confuzie, constipație, greață și vărsături.Linia de fund
În timp ce vitamina D pare să aibă un impact asupra funcției imunitare la diferite puncte din patofiziologia astmului, datele sunt prea inconsecvente pentru a recomanda vitamina D ca tratament adjuvant al astmului. Cu toate acestea, dacă simțiți că sunteți în pericol de deficit de vitamină D, este probabil să meritați verificarea nivelurilor și asigurarea nivelurilor normale.3
Vitamina C
Majoritatea oamenilor care mănâncă o dietă sănătoasă vor obține suficientă vitamină C fără a necesita suplimente.
Ce face
Vitamina C are proprietăți antiinflamatorii și antioxidante care îl fac interesat de astm. Dietele occidentale au niveluri scăzute de vitamina C și acest lucru este emis ipoteza de a influența astmul.Antioxidanții prevină, în mod normal, efectele dăunătoare ale stresului oxidativ și ale speciilor reactive de oxigen produse de celulele inflamatorii din plămâni. Ideea este că aportul scăzut de antioxidanți, cum ar fi vitamina C, duce la un dezechilibru care favorizează inflamația cronică și deteriorarea plămânilor.
Studiile de cercetare au descoperit că unii astmatici cu niveluri scăzute de vitamina C simt mai multe simptome de astm, sugerând că suplimentele ar putea îmbunătăți astmul. Nivelurile scăzute sunt raportate de pacienți și confirmate în sânge și plămâni.
Cu toate acestea, studiile privind suplimentarea au fost mici și au demonstrat rezultate mixte cu măsuri obiective de control al astmului cum ar fi FEV1.
Alimente cu multa vitamina C
Dacă doriți să creșteți consumul de vitamina C, puteți crește:- ardei gras
- Brocoli
- Legume cu frunze verzi
- lămâi
- portocale
- Căpșune
- roșii
Puteți să luați prea multă vitamină C?
Vitamina C este în general considerată a fi la fel de sigură, dar dozele mari pot duce la greață, diaree, pietre la rinichi.Linia de fund
Deși există dovezi atât pentru cât și pentru beneficiul suplimentării cu vitamina C în ceea ce privește controlul astmului, nu este suficient să se recomande ca toți sau anumiți astmatici să includă suplimentarea ca parte a planului lor de tratament.O revizuire Cochrane a vitaminei C pentru astm a concluzionat că o concluzie definitivă nu a fost posibilă din cauza lipsei de cercetare și a recomandat un studiu ulterior pentru a clarifica subiectul.
4
Vitamina E
Alimentația unei alimentații sănătoase face puțin probabil să aveți deficit de vitamină E care necesită suplimente.
Ce face
Vitamina E are efecte antiinflamatorii și antioxidante în plămân și scade anumite markeri inflamatorii, cum ar fi neutrofilele. Ca vitamina C, nivelurile scăzute ale vitaminei E au fost demonstrate atât în dietă, sânge, cât și în plămâni.Nivelurile scăzute ale vitaminei E sunt, de asemenea, asociate cu dovezi ale funcției pulmonare slabe, iar nivelele mai ridicate au fost asociate cu o severitate scăzută a astmului și o funcție pulmonară îmbunătățită.
Studiile privind vitamina E în timpul sarcinii sunt contradictorii în ceea ce privește dacă acest lucru afectează dezvoltarea astmului copilariei, chiar dacă nivelurile mai ridicate ale vitaminei E au fost indicative pentru scăderea IgE.
Alimente cu multa vitamina E
Dacă doriți să creșteți consumul de vitamina E, puteți crește:- Avocado
- Migdalele și alte fructe cu coajă lemnoasă
- Brocoli
- Peşte
- Ulei de masline
- Shellfish cum ar fi creveți
- Spanac
- Suc de fructe
- Seminte de floarea soarelui
- tofu
Poti lua prea multa vitamina E?
Da. Persoanele care iau cantitatea zilnică recomandată sunt puțin probabil să dezvolte efecte secundare, iar vitamina E este, în general, considerată sigură.Utilizarea prea multă vitamină E a fost asociată cu un risc crescut de sângerare și accident vascular cerebral hemoragic, precum și de insuficiență cardiacă congestivă. Prea multă vitamină E poate duce la erupție cutanată, greață, diaree, crampe stomacale, slăbiciune, dureri de cap și modificări vizuale.
