Trebuie să vă relaxați când aveți astm

Stresul agravează astmul pentru mulți pacienți. Prin ea însăși, stresul vă poate face să vă simțiți fără respirație. Stresul poate contribui, de asemenea, la a nu lua medicamente de astm în mod regulat. Toate acestea vă pot agrava controlul asupra astmului.
Stresul face parte din viața noastră de zi cu zi și este puțin probabil să puteți elimina orice stres din viața ta. De fapt, nu toate stresul este rău. Unele stresuri pot duce la creșterea productivității. Cu toate acestea, trebuie să evitați stresul nesănătoasă, să gestionați stresul pe care nu îl puteți evita și să învățați strategii de relaxare și prevenire a simptomelor astmului bronșic.

Fă sport regulat

Discutați cu medicul dumneavoastră despre ce fel de exercițiu puteți să faceți în mod regulat cu astmul dumneavoastră. Indiferent de exercițiile fizice doriți, de la aerobic la yoga, puteți beneficia de nivelurile de stres. Exercitiile ridica nivelul endorfinei, imbunatateste starea de spirit, imbunatateste somnul si ajuta la cresterea nivelului de energie.

Învățați tehnici de relaxare

În timp ce există o serie de tehnici diferite, cum ar fi jurnalizarea sau recitarea afirmațiilor pozitive, doar încetinirea și prezența mai pot ajuta, de asemenea. Petreceți câteva minute doar bucurându-vă de a fi la parcul de golf cu copiii dvs. sau cât de mult apreciați colegii dvs. atenți.
Mai degrabă decât multitasking, trebuie doar să vă concentrați asupra a ceea ce faceți, să simțiți sau să vă simțiți acum, timp de aproximativ 5 minute.
Timpul petrecut în acest moment și concentrarea asupra acelor gânduri, sentimente și simțuri va ușura adesea stresul.

Medita

Meditația oferă o serie de beneficii pentru stresul indus de astm. Când practicați meditația, se întâmplă o serie de lucruri în corpul vostru. Ta:

Ritmul cardiac scade
Rata respiratorie scade
Glanda suprarenale produce mai puțin din cortizolul hormonului de stres
Brainul este mai concentrat și creativ

O meditație rapidă este exercițiul minții liniste. Închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației. Mulți oameni consideră că este util să pună mâna pe abdomen și să se concentreze asupra mișcării în sus și în jos a mâinii. Liniște-te vocea din cap, concentrându-te asupra problemelor curente și încercând să rezolvi aceste probleme. Dacă gândurile pe care încercați să le ridicați liniștit, pur și simplu reorientați-vă asupra respirației.
Mulți pacienți găsesc beneficii imediat și observă o reducere imediată, pe termen scurt a stresului.

Exerciții de respirație

Pentru un exercițiu astmatic, respirația poate avea două beneficii. Nu numai că respirația concentrată tinde să diminueze stresul (este foarte asemănător meditației în multe feluri), dar poate și să vă îmbunătățească astmul.
În acest exercițiu, puteți trece printr-un exercițiu simplu care vă va ajuta să vă controlați respirația. Pur și simplu concentrarea și monitorizarea respirației mele deseori scade nivelul de stres și calmează mintea.

Îmbunătățiți-vă abilitățile organizaționale

Lipsa organizării poate duce la stres inerent. Adăugarea unei structuri la haos poate doar să vă îmbunătățească nivelul de stres. Vedeți dacă oricare dintre aceste practici de gestionare a timpului vă poate ajuta să obțineți mai mult timp din urmă și să scădeați nivelul de stres.

Îmbunătățiți somnul

Mulți pacienți cred că nu vor primi niciodată 7-9 ore de somn, Fundația National Sleep spune că majoritatea adulților au nevoie. Chiar dacă nu puteți să dormiți mai mult, un program regulat de somn (de exemplu, mergeți la culcare în același timp în fiecare noapte) vă poate ajuta să vă îmbunătățiți nivelurile de stres.
Puteți încerca, de asemenea, să folosiți o tehnică pozitivă de afirmare înainte de culcare, care vă va ajuta să vă treziți în revigorare. Concentrați-vă pe respirație și apoi concentrându-vă în mod activ asupra trezirii, împrospătată prin a spune: "Mă voi trezi revigorat, chiar dacă voi primi doar 5 ore de somn" sau "Mă voi trezi plin de energie și voi fi gata să-mi încep ziua". are potențialul de a vă îmbunătăți în mod semnificativ interpretarea propriei tale modele de somn, nivelurile de energie dimineața și percepția dvs. de odihnă a somnului de noapte.

Programați un anumit timp distractiv

Te-ai gândit vreodată "de ce nu pot fi mai fericit?"
Suntem atât de prinși în zilele de lucru, în școală, în familii și apoi adăugăm o boală cronică peste tot ceea ce înseamnă astm - nu este surprinzător faptul că coeficientul nostru de fericire ar putea să lipsească puțin. Acest lucru ar putea fi lucruri diferite pentru diferite persoane.
Fericirea noastră poate fi afectată de activitățile fizice, intelectuale, emoționale și spirituale din viața noastră. Planificarea timpului pentru o plimbare cu bicicleta, petrecerea timpului liber, citirea unui studiu biblic sau scufundarea într-un hobby sunt exemple din fiecare domeniu care poate fi un mare efort de stres.

Îmbunătățiți obiceiurile dvs. de mâncare

Esti ceea ce mananci.
Mâncarea prost poate duce la stres, depresie și sănătate mintală generală proastă. Dietele nesănătoase, definite ca cantități mari de zahăr și alimente prelucrate, sunt asociate cu simptomele de anxietate. În plus, nivelurile ridicate de stres vă pot face mai înclinați să căutați alimente zaharoase pentru energie.

Razi mai mult

Râsul este sănătos și majoritatea nu primesc suficient. Râsul eliberează endorfine similare și alți hormoni față de cei eliberați prin exerciții fizice. În plus, râsul îți ia doar mintea în afara evenimentelor stresante, care ar putea să cântărească asupra ta.