3 moduri de a reduce durerile de spate și gât la locul de muncă

Corpul nu este proiectat să fie static pentru perioade lungi de timp. Institutul Național pentru Siguranță și Sănătate Ocupațională (NIOSH) recomandă o perioadă de odihnă de zece minute după două ore, dacă munca dvs. de chei este de intensitate moderată și o odihnă de 15 minute după o oră, dacă este intensă. Puteți, de asemenea, să luați pauze de lucru fără a vă îndepărta (foarte departe) de birou.
Pauzele de lucru la biroul sau în apropierea biroului dvs. pot fi mici, deci nu trebuie să vă faceți griji în privința problemei cu șeful. Iată câteva idei despre lucrurile pe care le puteți face în timpul unei pauze de calculator care vă pot ajuta să evitați / gestionați dureri de gât sau spate:

Schimbați poziția la fiecare 10-15 minute.

Fidgetarea nu este un obicei atât de rău ca și cum ați fi fost învățați. Folosește doar fidelitatea conștientă. Cu alte cuvinte, atunci când pauza de lucru constă în fuga, încercați să vă implicați întregul corp în acțiune. Iată câteva alte lucruri pe care le puteți încerca: 

• Reglați unde vă aflați în legătură cu munca dvs. Experții ne spun că ar trebui să ne confruntăm în mod direct cu calculatorul și biroul. Așa că faceți o clipă pentru a vă restabili postura de birou. Aceasta poate implica dezmorțirea coloanei vertebrale sau funcționarea comenzilor pe scaun, astfel încât unghiile șoldurilor, genunchilor și coturilor să fie de 90 de grade (unghiuri drepte).
• Împingeți brațele spre tavan pentru a contracara compresia care vine de la ședințe.
• Apăsați cu mâinile pe brațele scaunului (și vă sprijiniți și pe picioare). Permiteți-vă trunchiului să se "încurce" pentru a da puțină tracțiune spatelui tău jos.
• Încercați exerciții de postură.
• Dacă nu v-ați rănit niciodată spatele, puteți lua în considerare utilizarea unui scaun cu bile pentru exerciții pe o bază limitată. Nu sunt totuși pentru toată lumea.

Ieșiți de la birou

Uneori avem de ales să ne mișcăm, dar nu o luăm. Când vine vorba de a vă proteja sănătatea spatelui (precum și de a arde câteva calorii suplimentare), această atitudine este un nu-nu. Ridicați-vă și mergeți la fântâna de băut în mod regulat sau desemnați o parte din ora de prânz ca timp de mers pe jos. Știu despre un director executiv care ia scările de fiecare dată când merge pentru vizite rapide la colegii din etajele din apropiere.

Respiră adânc

Exercițiile de respirație sunt excelente pentru postură. Acest lucru se datorează parțial faptului că mușchii respiratori fac dublu datorie ca asistenți pentru postură, în special diafragma, abdominali și intercostali. Exercițiile de respirație pot, de asemenea, să vă reîmprospăteze mentalitatea și să vă dea un impuls energetic.
Deși nu este o idee de lucru, crearea și menținerea unei poziții bune la calculator poate face minuni pentru gât și spate.