Înapoi Program de reabilitare a vătămărilor

Aproximativ opt din 10 persoane vor simți simptomele durerii de spate cel puțin o dată în viața lor. Amenajarea patului a fost recomandată imediat după o leziune a spatelui, însă nu mai este cazul. Experții de astăzi recomandă să vă reluați activitățile zilnice cât mai curând posibil după un accident. De îndată ce o puteți tolera, se recomandă întinderea și întărirea ușoară a mușchilor spate pentru a se recupera de la un accident de spate.
Un program cuprinzător de reabilitare înapoi ar trebui să cuprindă atât exerciții de întindere, cât și exerciții de întărire. Muschii abdominali trebuie incluși, deoarece aceștia joacă un rol important în reabilitarea spatelui, ajutând la stabilizarea coloanei vertebrale. Următoarele exerciții ar trebui să fie incluse pentru a cuprinde un program bine reabilitat de spate.
Asigurați-vă că consultați medicul înainte de a începe acest program sau orice alt program de exerciții pentru coloana vertebrală, pentru a vă asigura că este sigur să faceți acest lucru.

Se întinde pentru dvs. înapoi înapoi

Extensie spate:

1. Lie pe stomac
2. Puneți-vă pe coate, extinzându-vă spatele
3. Începeți să vă îndreptați coatele, extinzându-vă în continuare spatele
4. Continuați îndreptarea coatelor până când se simte o întindere blândă
5. Țineți apăsat timp de 15 secunde
6. Reveniți la poziția de pornire
7. Repetați încă 10 ori

Cat Stretch:

1. Pune jos pe podea pe mâini și pe genunchi
2. Împingeți-vă spatele sus spre tavan (ca o pisică arcând înapoi)
3. Continuați arhivarea până când vă simțiți o întindere blândă în spate
4. Țineți apăsat timp de 15 secunde
5. Reveniți la poziția de pornire
6. Repetați încă 10 ori

Hip Rolls:

1. Lie pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele plat pe podea 
2. Întoarceți-vă capul spre stânga pe măsură ce vă relaxați și lăsați genunchii să cadă pe podea pe partea dreaptă prin rotirea trunchiului
3. Țineți un număr de cinci
4. Reveniți la poziția de pornire
5. Întoarceți-vă capul spre dreapta când vă relaxați și lăsați genunchii să cadă jos pe podea pe partea stângă prin rotirea trunchiului
6. Țineți un număr de cinci
7. Repetați încă 10 ori

Consolidarea exercițiilor pentru dvs. înapoi înapoi

Exercițiul de bază:

1. Poziționați-vă pe toate cele patru, cu mâinile și picioarele care vă susțin pe podea
2. Extindeți ușor piciorul stâng în spatele dvs.
3. Asigurați-vă că spatele rămâne drept și paralel cu podeaua
4. Țineți această poziție timp de cinci până la 10 secunde
5. Repetați folosind piciorul opus

Cresterea picioarelor drepte:

1. Stați pe spate
2. Îndoiți genunchii la 15 grade
3. Acordați-vă mușchilor abdominali să vă ridice picioarele de pe podea într-o mișcare asemănătoare arcului deasupra capului
4. Încet (în aceeași mișcare asemănătoare arcului) întoarceți picioarele / picioarele pe podea
5. Repetați încă 10 ori
6. Repetați exercițiul pe stomac în timp ce creșteți picioarele drepte

Sit Ups:

1. Stați pe spate
2. Îndoiți genunchii într-o poziție confortabilă
3. Încuie-ți degetele în spatele capului
4. Împingeți-vă capul, umerii, partea superioară și inferioară a podelei - nu mai mult de șase centimetri
5. Țineți această poziție timp de cinci secunde
6. Întoarceți încet la poziția de plecare
7. Repetați încă 10 ori

Ca întotdeauna, discutați despre începerea oricărui program de reabilitare cu medicul dumneavoastră. Dacă orice activitate cauzează mai multă durere, opriți imediat exercițiul. Exercițiile trebuie efectuate de trei ori pe zi. Odată ce nu mai aveți dureri de spate, exercițiile o dată pe zi ar trebui să fie efectuate pentru a preveni problemele viitoare cu spatele dumneavoastră scăzut.
Dacă aveți dureri de spate sau sciatică, puteți beneficia de a lucra cu terapeutul fizic pentru a vă trata starea. Terapistul fizic vă poate arăta ce exerciții trebuie să faceți în cazul în care durerea dumneavoastră este acută și el sau ea vă poate ajuta să progresați corect prin exercițiile dumneavoastră de spate. Terapistul fizic vă poate spune și ce trebuie să faceți, dacă aveți dureri de spate scăzute.

Un cuvânt de la Verywell

Menținerea sănătății coloanei vertebrale este importantă pentru menținerea mobilității funcționale maximale. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră și PT, apoi începeți un program exercițiu complet de exerciții adaptat nevoilor dumneavoastră.