Înapoi la antrenamentul Pilates Arm pentru Ton și Stabilitate

Antrenamentul brațelor face parte atât din exerciții de pilates, cât și din echipamente, ținând destul de bine spatele brațului. Cu toate acestea, există exerciții Pilates care ar trebui să includă munca în brațe, dar nu sunt făcute în acest fel.

Dacă învățați să vă angajeze brațele, în special partea din spate a brațului, în timpul celor mai multe exerciții veți obține un antrenament de braț de la exerciții pe care nu le-ați gândit nici măcar ca exerciții de braț. Și, veți crea mult mai multă stabilitate a corpului superior pentru exercițiile dumneavoastră. Asta va deschide un nou nivel de Pilates pentru tine. Iată activarea de bază a brațului:

Angrenează-ți întregul braț, mai ales spatele brațului

Când faci un exercițiu pe covor sau pe o piesă de echipament care îți este așezată cu brațele pe lângă tine, folosește-ți brațele. Nu-i lăsa să stea acolo. Iată cum:

• Simțiți-vă greutatea brațelor, umerilor și coastelor pe covor.
• Deschideți pieptul și lăsați umerii să fie în jos, departe de urechi.
• Ia-ți energia în brațe. Apoi, trimiteți această energie în vârful degetelor, pentru a împușca picioarele în drum spre spațiul cosmic.
• Apăsați palmele, partea inferioară a antebrațelor și spatele brațelor de sus în mat.
• Așezați ușor spatele armpelor jos.
• Observați că toată această activitate este conectată de la nucleul dvs. prin umerii dvs. în brațe și înapoi la miez. Nu este separat.

Spatele antrenamentului brațului

Acum, să aruncăm o privire asupra a trei exerciții de mat Pilates ca exemple de aplicare a armelor la exerciții care nu "arata" ca exerciții pe brațe:

Pelvic Curl

Uită-te la imaginea de mai sus. Observați cum sunt active armele modelului nostru. Își apasă spatele brațelor, mâinile și încheieturile sunt plate și atinge vârful degetelor. Aceasta va face ca pelvina să fie îndoită exercitarea întregului corp, ceea ce facem în Pilates. De asemenea, va oferi o bază stabilă atunci când face astfel de mișcări la niveluri mai dificile. Umbrele de umăr ar fi un exemplu în acest sens; astfel încât partea inferioară să se ridice pe reformator și pe o serie de alții. Cu cât obțineți mai mult acest principiu, cu atât mai multe aplicații găsiți.

Rostogoli

Dacă țineți pieptul larg și apăsați partea din spate a brațelor cu încheieturi și mâini plate pe covor, pe măsură ce vă rotiți, veți trece mult mai ușor. Simțiți energia opozițională a presei în jos și în afara brațelor și a mâinilor, pe măsură ce șoldurile se ridică și vă rotiți. Apoi, apăsați cu adevărat partea din spate a brațelor și a mâinilor în covor în timp ce vă întoarceți în jos. Acest lucru va stabiliza rostogolirea, făcând-o mai ușoară, mai sigură și mai curgătoare.

Odată ce obțineți această idee de activare a brațului în rulou, duceți-o împreună cu dvs. în alte articulații ale spinării, cum ar fi cuțitul cuțit Pilates. Veți fi uimiți de cât de mult se simte mai bine. Apoi, încercați un exercițiu ca foarfecele inversate și bicicleta. Acolo, coatele sunt îndoite cu mâinile, ajutându-vă să vă sprijiniți șoldurile, dar dacă veți avea spatele brațelor superioare activate, deschideți pieptul și apăsați spatele armpiturilor în jos, veți avea mai multă rezistență și un stabilizator de bază pentru a se extinde - și este nevoie de presiune de pe coloana vertebrală, care este foarte important. În imaginea de mai sus, vedeți ideea "arme și umeri pentru putere și stabilitate", demonstrat în exercițiul de coloană vertebrală a reformatorului.

Cercul unic al picioarelor

Experimentați cu angajarea spatele brațelor dvs. de-a lungul covorașului, pe măsură ce efectuați exerciții care provoacă stabilitatea superioară a corpului, pe măsură ce acestea pătrund de la o parte la alta. Cercurile cu un singur picior sunt primele dintre cele din secvența clasică Pilates mat. Întotdeauna învățăm stabilitatea de la miez când se mișcă piciorul, dar dacă adăugi activitatea brațelor tale, vei fi mult mai stabilă și vei avea mult mai multă muncă pe braț. Apoi, veți fi pregătiți pentru exerciții de diferențiere superioare / inferioare ale corpului, cum ar fi tirbușonul.

Brațul întreg, spre Core

Ne-am concentrat pe spatele brațelor, deoarece oamenii tind să-i uite și să favorizeze activarea brațului. Apoi vom obține tricepsuri friabile - aripi de pui și toate astea. Dar acum că aveți acel antrenament din spate al brațului, puteți folosi acel sentiment chiar și atunci când nu vă presați brațele în mat. De multe ori oamenii constată că conectarea spatelui brațului în miez a fost piesa pe care o lipseau în exerciții cum ar fi lovirea laterală în genunchi și întinderea laterală, ca să nu mai vorbim de exerciții de echipament cum ar fi întinderea tendonului reformer, seriile lungi înapoi sau lebada pe orice. 

Aveți nevoie de alivitate completă a brațelor în aproape fiecare exercițiu Pilates, mat și echipament. Așteaptă până când veți vedea cum folosiți această tehnică simplă, deschizând posibilitățile pentru exercițiile pe care le puteți face și cum s-au tonificat spatele brațelor.