Beneficiile exercițiilor piscinei pentru durerile de spate
Dacă da, vă recomandăm să luați în considerare exercițiile acvatice. Pentru mulți dintre cei care trăiesc cu condiții vertebrale, apa și proprietățile speciale oferă o poartă de acces la succesul managementului simptomelor. Poate că ți se poate întâmpla și tu.
Frumusețea de a lucra în apă este că poate reduce foarte mult efectul pounding asupra articulațiilor care adesea însoțește programele de exerciții pe teren. Iar când se întâmplă, este posibil să puteți să faceți mai multă muncă în apă decât pe teren, ceea ce ar putea face diferența între participarea regulată la un program efectiv de exerciții spate sau nu.
În funcție de starea dvs. fizică și obiectivele de antrenament, puteți face exerciții de apă în adâncime, adâncime și adâncime. Cu cât este mai adâncă apa, cu atât este mai probabil că veți avea nevoie de o centură de flotație care să vă susțină în timp ce efectuați mișcările.
Alte dispozitive de flotație utilizate în mod obișnuit în clasele de exerciții acvatice includ fidea, benzi de gantere și palete.
Suna bine? Dacă sunteți un joc pentru a lucra în apă, poate doriți să știți despre beneficiile de a face acest lucru în mod regulat.
Scăderea durerii
În cazul în care nu ați auzit până acum, exercițiul fizic este o modalitate excelentă de a păstra cele mai multe tipuri de dureri de spate sub control. De fapt, un studiu publicat în revista Durere a constatat că exercițiile fizice ajută în mod semnificativ cu gestionarea durerii cronice scăzute, chiar și pe termen lung.Și antrenamentele de apă nu fac excepție.
Pentru a intelege diferentele dintre cantitatea de ameliorare a durerii oferita de apa si activitatile de teren, cercetatorii croati au analizat pacientii de varsta mijlocie a caror durere cronica a fost limitata la spatele lor scazut. Cu alte cuvinte, niciunul dintre participanții la studiu nu a avut sciatică, care este adesea cauzată de o problemă la nivelul coloanei vertebrale.
Vestea a fost bună. În cadrul studiului, ambele tipuri de exerciții terapeutice au făcut binele pentru a ușura durerea și fiecare a ajutat participanții la reducerea dizabilității fizice. In plus, cercetatorii recomanda exercitiul de piscina la inceputul unui curs de terapie pentru pacientii cu handicap, comentand ca munca in apa este sigura, bine tolerata si o forma placuta de exercitii fizice.
Rămâneți în stare să vă vindecați rănile din spate
Atleții marginalizați de o leziune a coloanei vertebrale o pot face destul de greu atunci când medicii sau terapeuții lor fizici le spun să se întoarcă pentru o vreme. Dar motivul pentru care furnizorul dvs. spune că acest lucru înseamnă că exercițiul de impact ridicat are o reputație de încetinire și chiar de afectare a procesului de vindecare. Același lucru este adevărat, în unele cazuri pentru, chiar și cel mai ușor de muncă care poartă greutatea.Piscina pentru salvare!
Prin înlocuirea unora sau a tuturor rutinei obișnuite cu antrenamentele de adâncime, este posibil să puteți reduce la minimum pierderea de fitness datorită reducerii activității fără agravarea spatelui.
Consolidarea muschilor
Pentru noi muritorii, totuși, un pic de întărire musculară poate fi tot ce este necesar pentru a începe să te simți mai bine. În general, clasele de acvatice includ munca de tonifiere pentru mușchii din spate, ab și șold. Densitatea apei ca mediu înconjurător asigură rezistență la mișcările dvs.; în acest fel, exercițiile efectuate în piscină simulează instruirea în greutate.Cresterea gamei comune de miscare
Lucrul în apă este activitatea fizică preferată a multor persoane cu artrită spinală. De ce? Deoarece flotabilitatea apei ajută la îndepărtarea articulațiilor. Nu numai că acest lucru contribuie la exercițiul de exercițiu, dar poate și să mutați fiecare comună mai mult și să vă măriți mișcarea.Chiar și în lumina acestor avantaje excelente, în cazul în care artrita dumneavoastră vă dă o mulțime de durere sau durerea dvs. a fost în curs de desfășurare pentru o lungă perioadă de timp, este posibil să fiți cel mai bine servit prin a începe încet și încet înainte de a lucra la capacitate. Chiar mai bine, lucrați cu un terapeut fizic în piscină.
Exercițiul de stabilizare de bază
Piscina este un loc minunat pentru a-ți provoca miezul. Împreună cu mișcările comune cum ar fi mersul pe apă, bicicliștii și loviturile, puteți fi, de asemenea, luați printr-o serie de mișcări menite să vă întăriți mușchii abdominali, șold și spate. Orice adâncime a apei poate fi potrivită pentru lucrul cu forța de bază, dar în general necesită utilizarea unuia sau a mai multor dispozitive de flotare pentru susținere.Un alt mod de a dezvolta puterea de bază în apă este prin provocarea echilibrului. În acest caz, vă puteți poziționa pe anumite piese de echipament acvatic, cum ar fi tăițele sau kickboards și încercați să stați acolo. Ședința, îngenunchearea și în picioare sunt toate jocul echitabil.
