Poți să-ți speli spuma pe spate?
Este, de asemenea, o modalitate populară de a aborda durerea miofascială, în special punctele de declanșare. Domeniul terapeuților de masaj, precum și al multor profesori în medicina fizică, durerea miofascială este, în general, asociată cu o stare proastă, deși se poate datora și unei leziuni.
Caracteristica tipică a unui punct de declanșare este durerea. Cu alte cuvinte, în timp ce punctul de declanșare este un nodul dur, care poate fi resimțit într-o singură zonă, rezultă în general un model fiabil și reproductibil de durere în altă parte. Această reproductibilitate permite anumitor tipuri de terapeuți și medici să devină foarte specifici atunci când identifică și tratează punctele de declanșare.
În ciuda popularității sale ca cvasi-terapie pentru astfel de lucruri, rularea spumă a fost subiectul micului studiu medical. Și s-au făcut și mai puține studii cu privire la modul în care această tehnică ar putea fi utilizată pentru a reduce sau elimina durerile de spate scăzute. La fel, mulți oameni pretind că își găsesc ușurarea pentru durerile de spate scăzute prin folosirea unei role de spumă pentru a lucra peste fascia lor.
Ce este spumă de rulare și Fascia?
Spălarea cu spumă este un tip al unui grup mai mare de tehnici cunoscute sub denumirea de eliberare auto-miofascială sau SMR. SMR este orice tehnică pe care o puteți face pe cont propriu, care vă permite să afectați pozitiv fascia, de obicei într-un mod ușor susținut și / sau ușor de împins, trăgând sau împins.Și dacă vă întrebați ce este fascia, este vorba despre un țesut conjunctiv de tip net, care înconjoară mușchii, fibrele musculare și întregul sistem musculoscheletal.
Cel puțin o teorie sugerează că atunci când fibrele fasciilor devin aglomerate, aceasta leagă, la rândul lor, orice structură este cuprinsă în interiorul lor. Cu alte cuvinte, conform acestei teorii, dacă credeți că aveți mușchi strans, gândiți-vă din nou. Ar putea fi faptul că fascia ta legată vă afectează mușchii.
Dar sistemul fascial este mai mult decât o acoperire pentru mușchi. Fibrele sale merg în toate direcțiile și se înfășoară prin aproape fiecare structură a corpului; această acoperire extinsă permite fascia să influențeze nu numai mușchii, ci și organele și sistemul nervos.
Și este puternic; adresați-vă aproape oricărui lucrător holistic care este atît de special în ceea ce privește fascia și probabil că răspund că furnizează corpului integritatea sa structurală, adăugând că, dacă ați înlăturat totul de la un organism viu, cu excepția sistemului fascial, corpul va rămâne în stare și să-și păstreze forma.
Spinderea de spumă este cel mai bine cunoscut tip de SMR. Alte tipuri includ tehnici de auto-masaj care sunt destinate în mod special adresării fasciilor și folosirea unei mingi de golf sau de tenis pentru a atinge punctele de declanșare și zonele mai mari ale fasciculului legat. Potrivit Academiei Naționale de Medicină Sportivă (NASM), se pot califica și bilele de medicină și rolele mobile. NASM adaugă faptul că rolele de spumă vin într-o varietate de dimensiuni și densități, ceea ce vă poate permite să reglați presiunea și factorii aferenți, astfel încât eforturile dumneavoastră de laminare a spumei să vă îndeplinească țesutul chiar acolo unde este.
Efectuarea de schimbări pozitive în Fascia cu spumă Rolling
Având în vedere toate acestea, s-ar putea să înțelegeți rularea spumelor și alte tehnici SMR ca modalități de a face schimbări pozitive în fascia, pentru a netezi ghinturile care se dezvoltă acolo (și care, prin urmare, vă limitează mișcările sau duc la dureri legate de țesuturile moi. se referă la astfel de efecte ca eliberarea, dar în ceea ce privește știința replicabilă, juriul este încă deliberat.În timp ce se dovedește că ruginirea spumei eliberează constricții fasciculului (mai degrabă decât folosirea unor considerații mai vizate, dar eventual mai exacte, cum ar fi observarea temperaturii și modificării grosimii fasciei) a scăpat până acum cercetătorii medicali, exact așa este descris laici stabiliți la metodele fizice de auto-îngrijire.
Unii cercetători de durere au mers atât de departe încât să afirme că eliberarea anumitor tipuri de fascie, cel puțin în intervalul de timp și la nivelul intensității unei sesiuni tipice de rulare a spumei, nu este posibilă. Acest lucru se datorează durității extreme a țesutului, spun ei. Dar duritatea depinde de locul în care sunteți spumant. De exemplu, banda dvs. iliotibiană, situată pe partea laterală a coapsei, este extrem de groasă și dificilă și dificilă, dacă nu chiar imposibilă, deformare care, în cel puțin un studiu, se corelează cu termenul de eliberare.
Acestea fiind spuse, fascia vine într-o varietate de densități și poate fi destul de delicată în zone, astfel încât este posibil să fie "eliberat" acest tip de țesut de aderențe, puncte de declanșare și "glitches".
Alți cercetători, precum Sanjana, et. al., care a publicat un studiu în ediția din ianuarie 2017 a Jurnalul caroseriei și terapiei de mișcare, să se concentreze pe identificarea schimbărilor pozitive care apar în fascia după rulare de spumă. Echipa lui Sanjana a evaluat fascia toracolumbară (care este mărimea teascului larg al fasciei în zonele joase și mijlocii din spate) în 22 de participanți la studiul de spumare. În mod specific, cercetătorii au descoperit că grosimea tecii a scăzut după sesiuni de rulare a spumei. Ei au descoperit că flexibilitatea (intervalul de mișcare) a crescut, în timp ce durerea a scăzut la participanți.
Postura, rănire, rănire și spumă
Poziția slabă și mișcările dezechilibrate sau compromise pot duce la răniri, iar acest lucru declanșează un răspuns vindecător. Acest răspuns de vindecare începe cu inflamația, care poate progresa spre spasmul muscular, precum și dezvoltarea aderențelor (adică, punctele de declanșare sau nodurile). Adeziunile fac parte din acest ciclu normal de vindecare; deoarece se formează în plasa fascială, care conține nervi, pot provoca, prin urmare, durerea menționată despre care am vorbit mai sus.Împreună cu provocarea durerii menționate, aderențele pot reduce elasticitatea țesuturilor moi - nu ceea ce doriți dacă gama completă de mișcare și îmbătrânire grațioasă este scopul tău. Și, de parcă aderențele nu erau destul de provocatoare, dacă nu le descompuneți, spune NASM, efectele lor asupra fasciei pot deveni permanente. NASM sugerează SMR și, bineînțeles, spumă de rulare pentru sarcina, spunând că aceste tehnici vă pot ajuta să vă atenuați aderențele și să restabiliți funcționarea musculară optimă.
Spălarea cu spumă poate, de asemenea, ajuta la eliberarea mușchiului înconjurat de fascia, spune NASM. Acest lucru se datorează micilor receptori nervoși care trăiesc în mușchi. Acești receptori sunt concepuți să simtă și să răspundă tensiunii musculare excesive. Utilizarea unei role de spumă poate pune atât de multă presiune asupra acelui receptor nervos încât este adusă la un punct în care "are suficient" și semnalează mușchiul să se relaxeze.
Dar acest lucru nu face ca spuma să se rostogolească cu un sport extrem. NASM vă recomandă să încărcați ușor greutatea pe rola de spumă, cu un pic de tragere, și menținând-o acolo pentru o vreme. Dacă vă rotiți prea repede, spun ei, puteți simți ceva, dar nu vă induceți eliberarea miofascială.
Ce este despre folosirea unei role de spumare pe spatele meu?
După revizuirea informațiilor de fundal de mai sus, vă puteți gândi că spumarea rulare a mușchilor din jurul coloanei vertebrale este cheia pentru ameliorarea durerii de spate. Dar adevărul este că majoritatea profesioniștilor din domeniul fitness și terapie recomandă utilizarea directă a dispozitivelor SMR pe spate.Există o serie de motive pentru aceasta, nu în ultimul rând că trebuie să controlați mișcarea și plasarea dispozitivului SMR. Cilindrii de spumă pot deveni mari și se mișcă, dar ceea ce aveți cu adevărat nevoie este să găsiți locul potrivit și să rămâneți pe el pentru o perioadă susținută de timp. În cazul în care instrumentul dvs. de terapie de rulare despre, probabil că veți folosi tensiunea musculară excesivă pentru ao controla și acest lucru poate face mai mult rău decât bine.
Un alt motiv pentru a evita utilizarea rola spumă direct pe spate este apropierea rinichilor și a ficatului. În timp ce mușchii pot oferi un pic de umplutură, aceste organe nu primesc o mulțime de protecție față de oase așa cum fac inima și plămânii, care trăiesc în interiorul coastei cu coaste. Lucrul indirect vă poate ajuta să respectați vulnerabilitatea organelor la vătămări.
In loc de a directiona spatele, NASM spune, cel mai bine este de a aborda durerea de coloana vertebrala prin solduri.
Deoarece mușchii soldului se conectează la nivelul pelvisului, iar pelvisul se conectează la nivelul coloanei vertebrale, acești mușchi de forță exercită o mare influență atât asupra poziționării pelvine, cât și asupra coloanei vertebrale; acest lucru, la rândul său, poate afecta nivelurile de tensiune și numărul de restricții fasciice pe care le aveți în țesutul moale al spatelui. În plus, obținerea cilindrului de spumă pe locul "drept" și păstrarea acestuia tinde să fie mult mai ușor de realizat atunci când cilindrul este sub coapse sau șolduri decât atunci când este sub spatele dvs..
Spumă de rulare pentru reducerea durerii de spate: Precauții
Înainte de a vă lua asupra dumneavoastră pentru a vă trata durerea de spate cu spumă de rulare, asigurați-vă că sunteți de potrivire a terapiei la problema.De cele mai multe ori, durerile de spate sunt legate de mușchii și postura, dar uneori este mai gravă decât asta. Faceți tot posibilul pentru a vă asigura că durerea din spate nu se datorează compresiei nervoase. Dacă simțiți durere, slăbiciune, amorțeală și / sau senzații electrice care coboară într-un picior (ceea ce mulți oameni numesc sciatică), este recomandat să consultați medicul sau terapeutul fizic înainte de a continua.
Și dacă aveți un alt tip de problemă medicală, fie că este vorba despre coloanei vertebrale sau nu, este un alt motiv pentru a obține clearance-ul de la medicul dumneavoastră înainte de a încerca spumă rollling. Unele condiții care nu se pot suporta acestei activități particulare includ instabilitatea coloanei vertebrale, de exemplu, spondilolisteză și / sau tulburări ale țesutului conjunctiv. Vorbind cu medicul dumneavoastră înainte de a începe de rulare spumă vă poate ajuta să alegeți programul de auto-îngrijire care este potrivit pentru dvs., indiferent dacă este de spumare rulare dvs. bandă illiotibial, vițeii și cvadriceps mușchi, sau întregul corp.
