Precauții pentru fractura de col uterin

O fractură de col uterin (cunoscută și sub numele de gât spart) este o aventură serioasă. Vestea bună este că luarea măsurilor de precauție privind fractura de col uterin este în mare parte o chestiune de a face schimbări simple ale stilului de viață. Iată 10 precauții de fractură de col uterin pe care le-ați putea considera transformând în obiceiuri zilnice. 
1

Preveniți Falls

Căderile sunt principala cauză a rănilor, inclusiv a fracturilor, la persoanele cu vârsta peste 65 de ani și riscul de scădere a creșterii pe măsură ce îmbătrâniți.
Dar făcând câteva schimbări simple în stilul tău de viață, poate fi capabil să previi căderea. Iată câteva sfaturi (destul de) ușor de implementat:

• Îndepărtați aglomerația și aruncați covoarele, astfel încât să nu vă opriți.
• Exercitați în mod regulat pentru a vă dezvolta echilibrul.
• Studiile au arătat că tai chi poate fi eficient în prevenirea căderilor la vârstnici.
  De fapt, o revizuire și meta-analiză din 2017 a studiilor de cercetare medicală pe această temă a constatat că Tai Chi este o practică eficientă de prevenire a căderilor pentru vârstnici și vârstnici. Autorii revizuirii continuă să spună că, cu cât practici mai mult tai chi, cu atât mai mult (probabil) vei putea preveni căderea.
  Și ei subliniază că stilul Yang tai chi pare să fie mai eficient pentru prevenirea căderilor decât stilul Soarelui.

2

Dezvoltați densitatea osului

Majoritatea experților din coloană vertebrală sunt de acord că osteoporoza ridică riscul pentru microfracturi în vertebrele cervicale. Acest lucru se datorează faptului că țesutul osos osteoporotic este fragil și ușor rupt.
Modalitățile de a construi densitatea minerală osoasă includ obținerea unei cantități suficiente de vitamină D și de calciu, după cum sa discutat mai jos, și angajarea în sesiuni de exerciții fizice care poartă regulat greutatea,.
Este posibil ca medicul dumneavoastră să poată prescrie un medicament pentru construirea oaselor, cum ar fi Fosamax.
3

Luați vitamina D cu calciu

NIH Osteoporoza și bolile asociate cu bolile osoase din cadrul Centrului Național de Resurse spun că vitamina D este necesară pentru ca organismul să absoarbă calciul. Fără suficient, spun ei, nu veți putea să formați un hormon important numit calcitriol, care este substanța responsabilă pentru absorbția calciului și, prin urmare, oase puternice. (Când organismul nu poate absorbi calciul pe care îl consumați prin alimente și / sau suplimente, acesta îl va extrage din oasele tale, slăbind-o. Nu este ceva de care ai nevoie dacă ai sau încearcă să previi osteopenie sau osteoporoză!)
Centrul de Resurse ne spune că există trei modalități de a obține vitamina D:

• Prin piele
• Din dieta
• Din suplimente

Până la vârsta de 70 de ani, se recomandă să obțineți 600 UI de vitamină D pe zi. După aceea, Centrul spune să vă alăptați până la 800 UI.
Deși mulți oameni își administrează cu succes nivelurile de vitamină D cu suplimente, nu uitați că o plimbare lungă într-o zi fierbinte (cu o acoperire minimă asupra pielii) și / sau anumite alimente (gălbenușuri de ou, pește sărat, ficat și lapte fortificat de sus lista) poate ajuta la creșterea nivelului dvs., de asemenea. Centrul citează Institutul de Medicină spunând că doza maximă de vitamina D recomandată este de 4000 UI (cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă prescrie mai mult pe baza condiției dumneavoastră individuale).

Nu vă uitați de calciu

Centrul are, de asemenea, recomandări pentru cantitatea de calciu necesară. Pentru adulții cu vârsta de până la 50 de ani, plus bărbați până la 70 de ani, este de 1000 mg. Pentru femele, este de 1200 mg.
Dacă sunteți gravidă sau alăptați, este de asemenea 1000 mg, cu excepția cazului în care aveți vârsta cuprinsă între 14 și 18 ani, caz în care doza recomandată este de 1300 mg.
4

Exercitiile fizice regulat muschii gatului

Modificările degenerative ale coloanei vertebrale sunt inevitabile pentru aproape toată lumea; acest lucru se datorează faptului că, de cele mai multe ori, acestea sunt legate de vârstă.
Degenerarea poate crește riscul pentru tipul de fracturi la nivelul gâtului care provoacă mielopatie, care este o afecțiune foarte gravă și adesea dureroasă, în care măduva spinării devine iritată și / sau presată. Măduva spinării controlează și / sau influențează multe, multe dintre senzațiile și funcțiile corpului, astfel că atunci când este întrerupt, simptomele pot fi extrem de provocatoare.
Dezvoltarea mușchilor puternici și flexibili ai gâtului și trunchiului poate ajuta la încetinirea unora dintre aceste modificări artritice la nivelul gâtului.
Pentru a vă ajuta să vă mențineți sănătatea gâtului, vă recomandăm să vă angajați și să mențineți o rutină obișnuită de efort și flexibilitate pentru gât, umeri, partea superioară a spatelui și mușchii abdominali. Una sau două vizite cu un terapeut fizic licențiat vă pot ajuta să începeți.
5

Pune-ți centura

Răsuciți-vă! Știm cu toții că "purtarea centurilor de siguranță salvează vieți". Poate doar vă protejează de deteriorarea gâtului.
Accidentele la autovehicule sunt asociate cu leziuni ale coloanei vertebrale cervicale, potrivit unui mare studiu din 2012 publicat în revista rănire.
In 2009, grupul canadian C-Spine Rule Study a analizat mai mult de 17.000 de dosare ale pacientilor (pe o perioada de sase ani) si a descoperit ca cei care nu purtau centuri de siguranta in timpul unui accident de masina aveau mult mai multe sanse sa sparga una sau mai multe oase gât.
6

Minte-ti viteza

Același grup canadian de examinare a regulilor C-Spine, menționat mai sus, a constatat că, cu cât o mașină mergea mai repede când sa prăbușit, cu atât mai probabil că pasagerii ar fi susținut o fractură a gâtului.
7

Ar trebui să purtați o cămașă?

Dacă vă place sentimentul de briza biciuire prin parul dvs. atunci când sunteți pe drum, ați putea sau nu ca ceea ce vom spune.
Majoritatea oamenilor sunt conștienți de faptul că o bună cască purtătoare corectă va proteja probabil capul grav și / sau leziunile faciale în cazul în care se întâmplă de neconceput în timpul ciclismului. Din acest motiv, căștile sunt o măsură de prevenire foarte recomandată.
De fapt, o revizuire sistematică și o meta-analiză sistematică publicată în 2017 Jurnalul Internațional de Epidemologie a constatat că utilizarea cascăi de biciclete poate reduce șansele cicliștilor de a susține leziuni fatale, grave și mai puțin grave ale capului, plus leziuni faciale. Autorii studiului spun că căștile au avut cel mai efectul protector asupra leziunilor grave și capului fatal.
Dar când vine vorba de prevenire coloana cervicală leziuni cum ar fi fracturile, dislocarea, etc, cercetarea nu este atât de clară. Același studiu menționat anterior a indicat că rănirea gâtului datorată unui accident de ciclism a fost rară și nu a fost asociată cu utilizarea căștilor. 
Rezultatul cercetării (în combinație cu bunul simț) este că, în timp ce purtați o cască, nu vă puteți împiedica să rupeți una sau mai multe oase în gât, este încă o idee excelentă.
8

Urmăriți adâncimea apei

Capul de scufundări mai întâi în apă puțin adâncă este o modalitate sigură de a provoca o fractură gravă a gâtului. Departamentul de Stat al Sănătății din New York a constatat că 90% din leziunile măduvei spinării din cauza accidentelor de scufundări au fost în corpuri de apă de 6 metri sau mai puțin.
Și dacă vă scufundați dintr-un doc, Departamentul de Stat al Sănătății din NY citează Crucea Roșie spunând că apa ar trebui să fie de cel puțin nouă picioare adâncime. 
9

Nu blocați sau nu loviți cu capul

Sunteți sau unul iubit jucați sport contact? Dacă este așa (și deși poate fi tentant), nu este o idee bună să blocați sau să atingeți capul, chiar dacă purtați o cască. A face acest lucru pune o multime de forta pe gat, iar rezultatele in unele cazuri pot fi catastrofale.
Deși blocarea sau spargerea cu cap a fost interzisă în deceniile de fotbal de liceu și colegiu, practica continuă oricum. Dacă joci sport de contact, fii atent la echipa ta și evită să folosești această tehnică potențial fatală.
10

Evitați violența

Fracturile gâtului pot fi cauzate de violență, dintre care multe apar în casă sau între persoane care au o relație personală existentă. 
Violența afectează persoanele de toate vârstele, de la sugari la vârstnici.
Dacă aveți nevoie de ajutor pentru prevenirea violenței (pentru a reduce riscul de fractură a gâtului, precum și din alte motive), consultați autoritățile locale sau agențiile non-profit care susțin victimele violenței.
De asemenea, grupuri precum Big Sisters Big Sisters și Prevenirea violenței naționale pentru tineret pot oferi programe gratuite pentru a ajuta familia ta să depășească violența în familie.