Greșeli comune făcând exercițiul de înclinare pelviană posterioară

Dacă aveți dureri de spate scăzute, puteți beneficia de serviciile calificate ale unui terapeut fizic pentru a vă ajuta să scădeați durerea, să îmbunătățiți intervalul de mișcare a măduvei spinării și să creșteți forța abdominală și de bază. PT vă poate evalua starea dumneavoastră specifică și vă va învăța o evoluție a exercițiului pentru a vă ajuta să reveniți la nivelul anterior de funcționalitate și mobilitate.
Un exercițiu foarte important pe care terapeutul fizic îl poate învăța este exercițiul posterior de înclinare pelviană. Acest exercițiu este componenta principală a unui program de stabilizare a coloanei vertebrale lombare și PT poate să petreacă o perioadă considerabilă de timp în clinică asigurându-vă că faceți acest lucru corect.
Mulți oameni care efectuează exercițiul de înclinare pelviană pentru durerile de spate îl execută incorect. Ei pur si simplu nu au controlul neuromuscular al muschilor lor abdominali si de baza pentru a efectua inclinarea pelviana in mod corespunzator.
Iată câteva greșeli frecvente pe care le puteți face atunci când efectuați exercițiul de înclinare pelviană posterioară pentru dureri de spate scăzute:

1. Vă țineți respirația.
2. Îți stingi stomacul în loc să-ți strângi abdominalele.
3. Pur și simplu sugeți în intestin în loc să vă angajați abdominalele.
4. Îți ridici fesele de pe sol într-o poziție de pod. 
5. Vă rotiți pelvisul într-o direcție greșită.

Iată un mic truc pentru a afla cum să simțiți mușchii corecți care ar trebui să se contracte în timpul înclinării pelvine posterioare. Lăsați plat pe spate cu genunchii îndoiți. Puneți ambele mâini pe părțile abdomenului deasupra bazinului. Incetati cu usurinta tot suflarea, ca si cum incercati sa aruncati o lumina cat de lent posibil.  
Pe măsură ce începeți să vă epuizați aerul, continuați să suflați și ar trebui să începeți să vă simțiți strâns musculare abdominale transversale. Acest mușchi este unul dintre mușchii abdominali adânci, care este responsabil pentru înfruntarea coloanei vertebrale atunci când vă mișcați.
Dacă aveți dureri de spate scăzute, PT vă poate învăța exercițiile adecvate de făcut pentru starea dumneavoastră specifică. El sau ea vă poate învăța cum să obțineți și să mențineți poziția corectă a spatelui.
Dacă terapeutul dvs. fizic prescrie exercițiul de înclinare pelviană posterioară, ca parte a programului de exerciții fizice neutre a coloanei vertebrale, este esențial să faceți exercițiul corect. Prin exercitarea corectă a spatelui, puteți fi siguri că veți reveni rapid și în siguranță la nivelul anterior de activitate și activitate.