Greșeli comune care transformă alimente sănătoase în alegeri greșite
Este confuz acolo. Un minut, esti punctul culminant al sanatatii; următoarea, sunteți în necunoștință de a comite o dieta nu! Citiți mai departe pentru a descoperi cinci greșeli comune care transformă alimentele sănătoase în alegeri greșite. Pentru că intențiile voastre bune ar trebui să se întoarcă.
Nu vă uitați la ce ați pus în salată
Salata este mâncarea delicioasă, dar se poate transforma cu ușurință într-o catastrofă calorică. Prea multe add-uri populare sunt încărcate cu calorii. Vorbesc de movile de crotoni, fâșii de tortilla, brânză și nuci dulci. Dar cel mai mare și cel mai comun vinovat? Pansamentul.
O salată perfect sănătoasă devine un coșmar caloric odată ce este dresat în pansament cu conținut de grăsime. O lingură de două linguri de servire a pansamentului standard are aproximativ 150 de calorii, dar cele mai multe salate entrée conțin de două până la trei ori această sumă. Crezi că ești inteligent când comandi salata de pui de Caesar în loc de paste? Mai gandeste-te. Aceste salate medie de aproximativ 850 de calorii!
HG tip: Du-te cu pansament luminos pe lateral, și utilizați cu ușurință. Așa cum îmi place să spun, "Dip, nu turna!" De asemenea, ați putea folosi o oală de oțet balsamic sau o lingură de salsa pentru a face o salată mai sănătoasă.
Bea fructe și legume
Când sucuri o grămadă de fructe și legume, pierdeți toate fibrele de umplere. Și din moment ce durează atât de multe fructe și legume pentru a face o cantitate mică de suc, rezultatul final poate fi destul de caloric ambalat. Sunt un fan al bucătăriei ocazionale la domiciliu, dar nu toate pâinele sunt create egale. Cele mai multe oferte de magazin sunt pline de ingrediente de îngrășare: granola, lactate cu conținut de grăsimi, siropuri zaharoase, unturi de nuci și multe altele. Deci, înainte de a vă deplasa la Groovy Smoothie, verificați statisticile nutriționale! S-ar putea să fiți surprinsi.
Mananca prea mult din lucrurile bune
În ultimii ani, alimentele bogate în grăsimi au revenit. Alimentele cu grăsimi monosaturate (MUFA) - ulei de măsline, avocado și migdale - sunt considerate "bune" grăsimi. Este adevărat că aceste alimente vin cu multe beneficii nutriționale, dar au tendința de a fi foarte calorii dense. Aceasta înseamnă că o porție mică conține multe calorii.
De exemplu, o lingură de ulei de măsline are aproximativ 120 de calorii. Un sfert de ceasca de nuci amestecate are aproximativ 200 de calorii. Și un avocado mare are aproximativ 320 de calorii. Restaurantele sunt notorii pentru servirea porțiilor de vârf ale acestor alimente, dar aveți nevoie doar de o cantitate mică pentru a profita de beneficiile nutriționale. Așadar, ține-ți ochii pe porțiunile tale și fă-ți aceste alimente un accesoriu, nu evenimentul principal!
Slăbiți proteinele slabe și legumele în sosurile de îngrășare
Nu există nici o modalitate mai rapidă de a transforma o cină sănătoasă cu susul în jos, decât să o sufli cu sos de știri proaste. Majoritatea sosurilor de cremă conțin cremă, unt, ulei, mayo și / sau făină grele. Dacă citiți un meniu, aveți grijă de Hollandaise, Bechamel, Carbonara și Alfredo. Lucruri înfricoșătoare! Opțiuni mai bune? Sos de roșii, suc de lămâie, salsa, oțet balsamic și sos de soia. Dacă nu puteți rezista unui sos decadent, comandați-l pe lateral. Cel puțin așa puteți controla cât de mult mâncați!
Făcând Granola un jucător principal în fructe și iaurt Parfait
Oh, Granola. Cum ne-ai păcălit pe noi toți. Acesta este unul dintre acele alimente aparent sănătoase, care este de fapt înghesuiți cu calorii. O singură ceașcă are aproximativ 500 de calorii și 30 de grame de grăsime. Cine ar fi crezut!
Granola este menită să fie consumată în porții mici, dar majoritatea oamenilor mănâncă două până la trei porții la un moment dat fără să-și dea seama. Am tendința de a evita granola, personal, dar dacă vă place la parfait dimineața, păstrați dimensiunea porției la câteva linguri. Concentrați-vă în schimb pe fructe; aduce fructe de padure, banane si ananas!
Pentru rețete fără vinovăție, găsiți alimente, trucuri de sfaturi și multe altele, înscrieți-vă pentru e-mailuri zilnice gratuite sau vizitați Hungry Girl!
