Condiții greșite despre psihoterapie

În experiența mea de consultanță cu pacienții care se gândesc să urmeze sau nu psihoterapia pentru a-și îmbunătăți sănătatea mintală, calea spre această decizie este la fel de variată ca și oamenii care se deplasează în jos.

Uneori, îngrijorarea unui prieten, partener sau membru al familiei este punctul de vârf al unei persoane de a căuta ajutor. În alte cazuri, un profesor, o școală, un coleg sau un angajator insistă asupra faptului că nevoia de sănătate mintală trebuie să fie prioritizată mai presus de toate, astfel încât o persoană să poată reveni la școală (sau să muncească) pe o bază psihologică mai bună.

Adesea, adulții înșiși sunt conștienți de modurile în care ar dori ca relațiile lor să fie mai bune, starea lor de spirit sau anxietatea să se simtă mai ușor de manevrat sau comportamente specifice pe care ar dori să le ajute să le schimbe; în aceste cazuri, oamenii se referă la sine în interesul creșterii personale, al reducerii simptomelor și al îmbunătățirii generale a calității vieții.

Indiferent de cum ați putea ajunge la decizia de a încerca psihoterapia (sau tipul de terapie de conversație pe care o alegeți), veți ajunge la prima sesiune cu un set de așteptări, inclusiv unele concepții greșite despre procesul de psihoterapie.

De ce există concepții greșite despre psihoterapie?

Dacă sunteți un outsider în domeniul sănătății mintale, este posibil să fiți printre publicul larg care ar putea beneficia de ajutorul de îmbunătățire a alfabetizării privind sănătatea mintală (adică cunoștințele despre tulburările psihice). Acest lucru are cu siguranță un sens și nu este unic pentru domeniul sănătății mintale. La urma urmei, non-avocații nu știu, de obicei, multe despre litigii. Dar ar putea să vă fie greu să identificați pragul de suferință psihologică semnificativă în tine sau în ceilalți (vezi acest post înrudit pentru a distinge anxietatea "normală" de tulburarea de anxietate generalizată). Și poate adăuga obstacole pentru a iniția cu succes psihoterapia sau a fi dispus să rămână cu ea.

Cele mai accesibile informații despre psihoterapie provin din portretele media. Cercetările au arătat că oamenii formează conceptualizări și așteptări ale psihoterapiei pe baza ilustrațiilor pe care le văd în televiziune și film. Și întrucât este posibil să fiți în măsură să echilibrați imaginile ficționalizate și uneori dăunătoare ale altor profesioniști, cum ar fi medicii sau profesorii, cu experiența voastră din viața reală care beneficiază de îngrijire medicală sau de educație, poate fi mai dificilă combaterea stereotipurilor medicilor de sănătate mintală sau proces de psihoterapie.

Ce să nu aștepți din psihoterapie

Înțelegerea a ceea ce nu să te aștepți din experiența te poate ajuta să te apropii de tratament, așa cum îmi place să mă gândesc la asta, o consumator educat cu o minte deschisa.

Iată câteva așteptări comune, dar greșite, pentru a încerca să plecați la ușă înainte de a vă înscrie la sesiune:

Nu vă așteptați la o reparație rapidă.

Există un număr foarte limitat de probleme pentru care o singură sesiune de psihoterapie va fi tot tratamentul necesar (excepțiile de la aceasta includ terapia cu expunere la o singură sesiune pentru anumite fobii specifice la adulți, adolescenți și copii)..

Mai frecvent, psihoterapia va implica fie un angajament pe termen scurt, fie pe termen lung. Primele mai multe întâlniri sunt folosite în mod obișnuit pentru dvs. și terapeut pentru a determina dacă (și ce fel de) terapie poate fi de ajutor. Vi se va cere să vorbiți despre preocupările specifice care te-au determinat să cauți îngrijire, precum și despre elementele din istoria dvs. medicală, socială și familială, care vor ajuta terapeutul să te cunoască mai bine.

Pentru unii oameni, este destul de inconfortabil să vorbești deschis despre simptomele și istoria lor. Pentru alții, aceasta este, în sine, o experiență extrem de ușoară. Cu toate acestea, este foarte puțin probabil ca o schimbare semnificativă sau o rezoluție semnificativă pentru modelele de gândire, relaționare sau comportament de lungă durată să poată fi realizate în mod adecvat într-o serie de întâlniri.

Acestea fiind spuse, este rezonabil să se aștepte ca abordările structurate, orientate spre prezent, precum terapia comportamentală cognitivă, psihoterapia interpersonală sau terapia de acceptare și angajament să fie limitate în timp. Psihoterapia psihodinamică și psihanaliza, pe de altă parte, care se concentrează pe explorarea dorințelor și proceselor inconștiente, probabil vor necesita investiții mai mari.

În cele mai multe cazuri, procesul nu va fi ușor.

Psihoterapia este o activitate. Va va cere să vă uitați la voi înșivă. Nu vei fi singur în asta; terapeutul tău va lucra prea tare.

Veți lucra împreună pentru a (1) dezvolta o mai mare conștientizare cu privire la exact ce vă provoacă o problemă (de exemplu, moduri speciale de gândire, comportamente evitante, exprimarea sau copierea cu diverse emoții sau stilul de comunicare), (2) modelele vă servesc bine și nu atât de bine și (3) experimentați diferite moduri de a gândi, de a face, de a relaționa și de a face față.

Pe parcurs, sunt foarte probabil momente când te simți mai rău înainte să te simți mai bine. Vorbind despre experiențele traumatice, de exemplu, ar putea perturba somnul. Confruntând modurile în care alții ți-au tratat prost sau ai rătăcit pe alții, poate duce la tristețe și furie. Confruntându-vă cu ceva de care vă este frică - fie că este un rollercoaster, ridicându-vă mâna în clasă sau hotărând să obțineți un divorț - poate crea mai multă anxietate pe termen scurt. În "momentele mai slabe", amintiți-vă că vechile modele se simțeau și ele rău. Poate că merită acordat un timp pentru a vedea dacă acest moment greu va da drumul la ceva mai bun pe termen lung?

Vorbind cu terapeutul dvs. nu este același lucru cu a discuta cu un prieten.

Relația terapeutică diferă de celelalte relații. Nu este reciproc, nu o "stradă cu două sensuri". Veți împărtăși probabil cu dumneavoastră medicului dumneavoastră detalii detaliate despre dumneavoastră și el nu va răspunde în natură. Unitatea de direcționare a partajării nu este destinată să fie dură sau reținută, și nici nu este vreun indicator de încredere sau fidelitate față de medic.

Mai degrabă, terapeutul dvs. stabilește limite în ceea ce privește ce și când va împărtăși informații personale pentru a păstra focalizarea în cazul în care trebuie să fie în funcție de dvs. și de obiectivele dvs. și în anumite tipuri de terapie, pentru a vă ajuta să înțelegeți ipotezele dvs. proiecții) despre el sau ea ca pe un alt mod de a afla mai multe despre tine. Limitele stabilite de un terapeut în anumite situații pot, de asemenea, să vă modeleze modalitățile de a stabili limite cu ceilalți.

Terapistul nu vă va spune, de obicei, exact ce să faceți, ce decizie să faceți sau că ați făcut alegerea "corectă".

Deoarece terapeutul dvs. nu va trăi direct consecințele alegerilor dvs., el sau ea se va abține de obicei de la instrucțiuni evidente. Cu siguranță există excepții - și anume, dacă există o preocupare pentru siguranța dvs. sau pentru oricine altcineva - care ar putea duce terapeutul dvs. să fie mai sincer și mai direct față de dvs..

Mai frecvent, terapeutul va va pune intrebari pentru a va ajuta sa va ghidati in determinarea a ceea ce este tu vrei să faci și de ce. El sau ea va reflecta ceea ce ați spus pentru a vă ajuta să-l auziți cu "urechi proaspete" și pentru a facilita o examinare aprofundată. Terapistul dvs. vă poate îndruma să luați în considerare alte opțiuni pe care nu le-ați imaginat sau să gândiți prin consecințele pozitive, negative și "undeva între".

Dacă lucrați cu același terapeut pe un interval de timp extins, terapeutul dvs. vă poate aminti despre deciziile anterioare (și consecințele acestora) sau modelele repetate de pavilion. Acest lucru poate indica modul în care procedați cu decizia aflată în prezent în fața dvs. sau cu modul în care faceți față cu rezultatul acesteia.

Nu vă așteptați să faceți clic cu primul terapeut pe care îl vedeți.

Atât de unic ca relația terapeutică, ea împărtășește în comun cu alte relații că implică doi oameni care se reunesc.

Sunteți în mod clar expert pe dvs. și ajungeți la cabinetul terapeutului cu un temperament particular și un stil personal, o percepție a problemelor active și o idee despre obiectivele dvs. pentru terapie. Terapistul dvs. este specialistul în domeniul sănătății mintale și vă salută cu propriul stil terapeutic special, zone de experiență clinică (inclusiv tipul de terapie practicat, grupul (grupurile) de vârstă sau de diagnosticare deservit, etc.) și temperamentul.

Este posibil să nu faceți "clic" cu primul terapeut pe care îl vedeți sau în timpul primei întâlniri. Poate necesita cateva sesiuni (posibil cu cateva clinicieni) pentru a determina cele mai potrivite pentru tine.

Găsirea celui mai bun terapeut pentru tine

Cea mai bună potrivire este diferită pentru diferiți oameni, dar considerați următoarele întrebări ca un început util în evaluarea bunăstării potrivirii pentru dvs.:

• Terapeutul a răspuns la întrebările dvs. cu privire la satisfacția dvs. în legătură cu diagnosticul, experiența clinică și cu ce tratament ar putea fi implicat?
• Terapeutul transmite profesionalismul (în conversație, în mediul de birou, în descrierea politicilor de practică privind anularea, situațiile de urgență etc.)?
• Terapeutul este întrebări amănunțite?
• Având în vedere orice provocări pentru tine în psihoterapia de început, cât de confortabil vă simțiți vorbind deschis cu terapeutul?
• Îți place stilul lui sau ei, inclusiv gradul de interacțiune cu tine, folosirea umorului, abilitatea de a percepe și de a-ți aborda starea emoțională în timpul unei sesiuni?

Pentru a afla mai multe, consultați Asociația Americană de Psihologie pentru informații suplimentare despre ce să vă așteptați și ce să nu vă așteptați de la psihoterapie.