Înălțimea biroului și riscurile de durere la nivelul gâtului
Înălțimea standard a biroului este de 29 "dați sau faceți un centimetru. (Unii ergonomiști susțin cu tărie că aceasta este o măsură de tip "one size fits all" care se potrivește nevoilor producătorului mai mult decât cele ale utilizatorilor finali.) În mod evident, este destul de evident că nu toată lumea se va potrivi perfect într-un birou de această dimensiune. S-ar putea să fiți mici sau prea înalți. Sau poate doar o jumătate de inch sau doi centimetri ar face o mare diferență în modul în care se potrivește biroul. Sunteți în cea mai bună poziție pentru a determina acest lucru.
Înălțimea biroului este prea mare
Dacă biroul tău este prea mare, cel mai probabil îți vei suprasolicita mușchii umărului și brațului. În special, atunci când mușchii umărului sunt contractați toată ziua, lamele umerilor au tendința de a merge până la urechi și de a rămâne acolo pe o perioadă nedeterminată. Această postură devine rapid un obicei pe care îl uităm, dar același lucru face rău asupra bunăstării gâtului, umărului și spatelui superior.Verificați-vă pentru "Îmbătrânirea umerilor de la birou" este ușor. Data viitoare când vă aflați într-o oglindă, căutați să vedeți dacă umerii sunt ridicați, adică, în sus de urechile voastre. Încearcă să-i dai jos. S-ar putea să simțiți o întindere pe măsură ce faceți acest lucru.
Indiferent dacă aveți o oglindă sau nu, puteți verifica tensiunea musculară, care se află în vârful umerilor, pentru tensiune și durere. Același lucru este valabil și pentru mușchiul scapulei levator, care se află chiar sub fundul craniului înapoi până la vârful interior al scapulei (lama umărului). Ambii mușchi - dar în special scapula levator - sunt actori-cheie în "Scrutarea umărului de la birou", apropo.
Un birou care este prea înalt poate, de asemenea, să vă determine să lucrați cu gâtul în extensie (capul înapoi) pentru a vă permite să vedeți monitorul. Acest lucru poate crea tensiune sau durere la nivelul spatelui sau craniului sau a gâtului. Aceasta poate duce, de asemenea, la crici de gât.
Dacă biroul dvs. este prea mare, în afară de a obține un alt birou, opțiunile dvs. sunt limitate. Puteți ridica înălțimea scaunului, ceea ce poate crea necesitatea unei picioare pentru picioare, dacă sunteți scurt. De asemenea, puteai să taie picioarele biroului tău, dar să vii - cine face asta? Dacă aceasta este singura dvs. opțiune, poate că este timpul să mergeți la cumpărături.
Înălțimea biroului este prea mică
Dacă biroul dvs. este prea mic, puteți găsi că vă petreceți mult timp ținând brațele afară pentru a ajunge la tastatură. Acest lucru creează tensiune statică în brațele musculare, ceea ce poate duce la probleme de durere și postură.Un birou scăzut poate, de asemenea, să încurajeze slumping. În caz contrar, cum ajungeți la tastatură? Slumping poate crea tensiune și slăbiciune a umărului, gâtului și a spatelui superior, precum și pieptul scufundat. Împreună cu tensiunea și slăbiciunea musculară, o poziție constantă în piept poate contribui la o cifoză posturală.
În cazul în care biroul dvs. este prea mic, modul în care acesta este ridicat este prin introducerea de plăci, blocuri sau cărți sub picioarele biroului.
Sfaturi generale
Iată câteva lucruri de luat în considerare atunci când stabiliți o înălțime a biroului cu care puteți trăi:- OSHA recomandă ca monitorul să fie la nivelul ochilor sau puțin mai mic. Cheia este să vă asigurați că gâtul este confortabil și că vă supuneți cât mai mult tensiunii musculare a gâtului.
- Stația dvs. de lucru ar trebui să permită spațiu deasupra genunchilor dvs., precum și o înălțime a tastaturii care vă păstrează umerii și brațele în acea tensiune minimă, poziția neutră discutată mai sus.
- Verificați dacă înălțimea biroului dvs. este la aproximativ același nivel cu înălțimea coatelor. Dacă, atunci când stați la postul de lucru, vă puteți menține coatele îndoite la un unghi de aproximativ 90 de grade cu încheieturi drepte, probabil că aveți înălțimea corectă a biroului.
- Dacă sunteți o persoană cu numere și doriți într-adevăr o măsurare exactă pentru înălțimea biroului dvs., aici este un instrument de conectare și redare la îndemână, care ar putea ajuta. Tot ce trebuie să faceți este să vă puneți înălțimea, iar programul va produce măsurarea la sol a pardoselii (plus câteva altele).
- Un birou care are o ajustare a înălțimii este o idee bună, mai ales dacă împărțiți postul de lucru, dar dacă acesta este un lux, luați în considerare utilizarea unei tastaturi ajustabile sau a unui accesoriu similar. Deoarece limitează spațiul (și alte motive), este posibil ca acestea să nu fie soluții perfecte, însă găsirea celor potrivite ar putea ajuta în mod inexpensabil la înălțimea biroului la un nivel confortabil.
- Dacă o călătorie de cumpărături este în ordine, nu uitați să stați la birou - acestea sunt toate furia în aceste zile. Lucrătorii care le folosesc se adaptează periodic - de asta sunt construiți. Asta inseamna ca ajustarea trebuie sa fie usoara si dupa cateva incercari, probabil vei fi foarte clar pe inaltimea exacta potrivita pentru tine, atat in pozitie pozitiva cat si in picioare.
