Creșterea în jos a câinelui de yoga provoacă dureri de spate

Coborârea câinelui cu fața în jos (sau câinele jos pentru scurt) este o poziție de bază de yoga de bază, dar care provoacă numeroase beneficii și reprezintă o idee că începătorii și veteranii lucrează în mod constant la îmbunătățire. Ținând cont de asta, este normal ca câinele tău jos să nu fie o lucrare perfect realizată. Ca și în cazul oricărei picioare de yoga, ideea este de a lucra spre perfecţiune. Beneficiile se află în procesul de a ajunge acolo, mai degrabă decât să fi venit.
Dacă aveți o problemă cu gâtul sau spatele, este o idee bună să înțelegeți cum funcționează poza, ce tipuri de condiții poate ajuta și cum se poate modifica pentru siguranță.

Modificați câinele jos pentru siguranță

Pentru a modifica câinele în jos pentru siguranță, poate doriți să vă păstrați genunchii îndoiți la început, în timp ce stabiliți poziția. O altă prioritate față de îndreptarea picioarelor este găsirea acțiunii articulației șoldului - va fi un sentiment de pliere, permițându-vă să vă îndoiți corpul spre podea. Pentru a mări pliul la șolduri în timpul poziției, vă puteți gândi să ridicați oasele așezate (situate în partea de jos a pelvisului) în sus spre tavan. Acest lucru va îndoi în mod automat articulația șoldului mai adânc (dacă mușchii din spatele picioarelor vă vor permite).

Gravitatea și coloana vertebrală - inversarea cineticii

Câine jos oferă o oportunitate de a inversa forțele de gravitate care de obicei acționează pe coloana vertebrală. Apăsând greutatea în mâini, care în această poziție sunt fixate pe podea, vă va ajuta probabil să vă coborâți pe umerii dvs. în spate (spre coada ta.) Lamele dvs. se vor deplasa în sus spre tavan, în timp ce se deplasează în același timp coloana vertebrală.
Descărcarea lamei umărului va oferi spatelui superior o stabilitate suficientă pentru a permite o combinație reconfortantă de întărire și întindere a mușchilor din acea zonă.
Deci, o cheie a acestei poziții este de a acorda atenție lamei umărului care dau suport corpului superior. Pe măsură ce începeți să obțineți un sentiment de siguranță cu poziția, puteți încerca să ajungeți la restul corpului departe de mâini și să lăsați lamelele umărului să coboare și mai mult pe spate.

Adresându-se cufofului cu câine jos

Câinele cu care se confruntă în jos este o bună poză pentru a ajuta la inversarea efectelor kyfozei. Din nou, cheia este să coborâți și să stabilizați acele lame de umăr. Cu lamele de umăr ancorate pe spate, aveți acum o platformă puternică împotriva căreia mușchii spatelui superior pot lucra pentru a extinde coloana vertebrală. Descendența lamei umărului este o acțiune în principal efectuată de lats, un mușchi mare găsit în spate.

Adresați-vă poziției joase în spate cu spate

Stretchul oferit spatelui picioarelor de câine jos (atunci când sunt complet drepți) poate fi destul de o doozie! Dar această întindere poate fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a aborda o poziție joasă, dacă aveți. Desigur, evitarea rănilor este foarte importantă, deci măsurați cât de mult îndreptați aveți nevoie de senzație. Odată ce sunteți încrezător că efectuați corect toate punctele pozitive (amintiți-vă acest lucru nu este neapărat complet, corect), îndreptați-vă picioarele într-un punct în care știți că puteți menține poza, dar vă simțiți o provocare în aceste hamstrings și / sau viței. Acesta este locul de muncă.

Consolidarea muschilor abdominali profunde cu câini jos

Câine jos contribuie la întărirea mușchilor abdominali adânci, care sunt cheia pentru o postură de spate bine susținută. Acțiunea articulației șoldului care se îndoaie și se îndoaie în față aduce abdominalele în apropierea coloanei vertebrale, întărindu-le.