Suporturi și exerciții pentru postură inferioară
S-ar putea de asemenea să constatați că poziția dvs. plată în spate se mișcă în mod automat capul și gâtul înainte - aceasta poate provoca tulpina în acele zone, precum și în partea superioară a spatelui și a umerilor.
Poziția joasă a spatelui inferior și alte tipuri de probleme de postură (de exemplu, lordoza lombară excesivă și swayback) sunt, în general, cauzate de dezechilibrele musculare.
Prea multă tensiune în unele mușchi care controlează poziția și mișcarea pelvisului și prea multă întindere și / sau slăbiciune în altele creează un model de postură cronică care împinge partea inferioară a bazinului înainte și partea superioară (oasele de șold) înapoi.
Această postură pelviană, la rândul ei, scade curba normală lordotică din spatele dvs. scăzut. Acest lucru se datorează faptului că, anatomic vorbind, coloana vertebrală este înțepată între cele două oase șoldului din spate, așa că atunci când pelvisul se mișcă, urmează coloana vertebrală. În cazul poziției plate spate scăzute, pelvisul este înclinat înapoi, iar coloana vertebrală, care este adusă de-a lungul căii de rulare, este de asemenea mutată înapoi. Acest lucru se traduce printr-o scădere a cantității curbei directe pe care o aveți, adică aveți mai puțină lordoză și mai multă aplatizare în acea zonă.
Este posibil să vedeți cu ochiul liber o curbă inferioară. Acest lucru este cel mai bine realizat prin uita la corpul din vedere laterală. Practic, se pare că este o linie dreaptă la zona din spate. Dacă persoana pe care o vedeți nu are o poziție plată în spate, probabil veți observa o curbă care se îndreaptă spre partea din față a corpului.
Apropo, curba normală lordotică face parte din alinierea naturală a coloanei vertebrale; vă ajută să vă echilibrați corpul pe măsură ce satisfaceți cerințele fizice ale activităților dvs. zilnice.
Forme de mușchi care vin cu Flat Low Back
Hamul muscular se atașează la baza pelvisului. Hamstrings sunt considerate a fi mușchii de extensie a șoldului - sarcina lor este de a vă lua coapsa în spatele dvs., și în acest fel, ajuta întinde partea din față a șoldului.În cazul posturii plate spate, partea inferioară a pelvisului este adusă spre spatele coapsei, rezultând o strângere suplimentară a acelui mușchi. Hamstringul tensionat cronic contribuie la înclinarea înapoi a bazinului care contribuie la aplatizarea curbei normale a spatelui inferior.
Împreună cu hamstrings strânse, poziția de spate scăzut în spate poate duce, de asemenea, la muschii puternic abs ridicat, suprasolicitate sau slab spate, și mușchii slab cvadriceps.
În timp ce, în general, este bine ca spatele dvs. să aibă abdominale puternice, poate deveni excesiv și dezechilibrat când aveți o poziție plată în spate. Bazându-se pe o poziție proastă, nu este cu siguranță cel mai bun mod de a întări abdominalele. (Efectuarea exercițiilor de întărire a abdomenului este.)
Ce poti sa faci
Pentru a aborda postura de spate joasă, se utilizează exerciții de întindere și întărire. Poate că cea mai bună strategie este să folosiți exercițiile pentru a inversa modelul de dezechilibru muscular care păstrează spatele plat în jos. Hamstring și ab stretches sunt cheia în acest proces.Serviciul Național de Sănătate din Regatul Unit recomandă următoarele exerciții pentru a consolida mușchiul umărului din spate, gât și spate.
- Scândură
- Piciorul stă în picioare
- Piept se întinde
- Rânduri așezate într-o sală de gimnastică sau în trasee
- Extensii spate
