Exercițiu Stretching Hip pentru dureri de spate de relief - De ce funcționează

Extinderea muschilor de șold vă poate ajuta în spate. Curele de șold strâns cronice au puterea de a scoate pelvisul din aliniere și de a afecta indirect coloanei vertebrale așa cum o fac. Pelvisul este o structură cheie atunci când vine vorba de sănătatea spatelui.
1

Cum vă întindeți șoldurile ajuta la scăderea durerii de spate

Coloana vertebrală este înțepată între cele două oase de șold care formează fundul pelvisului. Nu numai că, dar mușchii de șold, care în unele cazuri pot deveni atât de strânși, se fixează pe pelvis. Starea lor ajută la determinarea poziției pelvisului și, prin urmare, a poziției cronice a coloanei vertebrale.
Cel puțin, tensiunea și / sau spasmul din mușchi care traversează șoldul și se atașează pe pelvis pot contribui la dezechilibru, în ceea ce privește cât de puternic și flexibil este fiecare grupă de mușchi față de ceilalți. Dar dezechilibrul muscular al șoldurilor și coloanei vertebrale poate cauza probleme de durere, limitare și / sau postură. De asemenea, poate crește provocarea de vindecare pusă la dispoziție de o vătămare sau condiție existentă, de exemplu, scolioza.
Dacă aveți deja o leziune sau condiție a coloanei vertebrale, s-ar putea să fiți foarte ușor să o iritați atunci când mușchii sunt strânși.
2

Dezvoltați-vă strategia de întindere a șoldului

Eliberarea mușchilor șoldului este o abordare indirectă pentru ameliorarea durerii de spate. Din acest motiv, puteți lua în considerare o abordare strategică bazată pe locul în care sunteți cel mai strâns.
Un lucru pe care să-l țineți minte pe măsură ce creați strategia de întindere a mușchilor de șold (și alegeți exercițiile pe care le veți face) este că, în general, mușchii care lucrează șoldurile sunt clasificați în funcție de locația lor: față, exterioară, spate și interior. În mare măsură, locația mușchiului determină tipul de mișcare pe care o poate produce. 
De exemplu, mușchii quadriceps sunt un grup de patru care se află în partea din față a coapsei; unul dintre membrii grupului, rectus femoris flexează șoldul, care vă aduce extremitățile inferioare (coapsa, piciorul inferior și piciorul) înainte, în fața dvs. Pe de altă parte, mușchii dvs. de hamstring sunt situați la partea din spate a coapsei. Când se contractă, se extind extremitatea inferioară, aducându-l în spatele tău.
3

Quadriceps Hip Stretches pentru redus dureri de spate

Cvadricepsul dvs. este situat în partea din față a coapsei. Unul dintre mușchii quadriceps, rectus femoris, traversează articulația șoldului din față, ceea ce înseamnă că produce mișcare de șold, care, în acest caz, este flexia șoldului.
Rectus femoris este unic de la majoritatea mușchilor corpului deoarece este cunoscut sub numele de "mușchi articulați 2". Acest lucru înseamnă pur și simplu că, împreună cu traversarea și afectarea mișcării în articulația șoldului, aceasta traversează și afectează genunchiul. (Rectus femoris se extinde, adică se îndreaptă, genunchiul.) Exercițiile din acest articol sunt limitate la porțiunea de șold a acestui mușchi.

Quadriceps Stretching Acțiune

Pentru a vă întinde cvadricepsul la șold, ideea este să faceți mișcarea opusă la flexie, adică extensie. Puteți efectua mișcări de extensie la nivelul șoldului în timp ce stați în picioare, situându-vă pe o parte, fiind predispus (pe stomac) și îngenuncheat. Chiar și extensiile de bază efectuate la un nivel fără durere în care simțiți un pic de provocare și care sunt menținute continuu timp de aproximativ 30 de secunde se pot traduce într-o poziție mai bună și dureri de spate mai puțin.
3 Easy Quad Stretches 4

Hamstring Hip Stretches pentru reducerea durerii de spate

Ca și quadriceps, hamstrings sunt mușchii 2-articulații, dar ei locuiesc în partea din spate a coapsei. Ele se atașează la oasele de amplasare, situate pe partea inferioară a bazinului tău. Când se contractă mușchii hamstring, efectul este tragerea spatelui pelvisului spre partea din spate a coapsei sau aducerea spatelui din spate în spatele tău. Oricum, această mișcare se numește "extensie de șold". 
Folosiți hamstrings dvs. atunci când te plimbi alerga, și urca scări. De asemenea, le puteți folosi în sporturi care necesită sărituri explozive, cum ar fi baschetul. De obicei, hamstrings sunt mai slabe decât cvadriceps, dar atunci când acestea sunt strânse, acest lucru poate duce la o problemă de postură numită flat low spate.

Acțiune de întindere a loviturilor

Pentru a întinde porțiunea de șold a hamstrings, efectuați mișcări de flexie de șold. Nu contează dacă ești un atlet experimentat sau un începător - există o întindere pentru fiecare tip de persoană.
7 Traverse mari se intinde pe oricine poate face 5

Extensia muschilor exteriori de șold pentru reducerea durerii în spate

Mușchii din exteriorul șoldului ajută la stabilizarea posturii corpului. Acestea joacă roluri importante în mers și în picioare, precum și echilibrul general al poziției pelvine. Din acest motiv, este important să le păstrați în stare bună de funcționare.
În timp ce pe tema muschilor exteriori de șold, luați în considerare rotația spinării timp de un minut. S-ar putea să credeți că atunci când aveți coloana vertebrală într-o răsucire, totul se întâmplă în spate. Într-o coloană care funcționează bine, acest lucru nu este complet adevărat. Rosturile șoldului joacă un rol important prin adaptarea poziției pelvine pentru susținerea și creșterea rotației. Construcția lor permite o acțiune pivotantă, care poate crește gama de mișcări de mișcare și poate menține spatele în siguranță. 
Dar dacă mușchii exteriori ai șoldului sunt strânși, intervalul de rotație poate fi limitat. Acesta este un alt motiv pentru care intinderea muschilor exteriori de sold poate fi o idee buna.

Mișcarea exterioară a mușchilor coapsei

Pentru a vă întinde mușchii coapsei exterioare, ideea este de a aduce piciorul în direcția liniei mediane a corpului. În general, aceasta înseamnă că veți trece de extremitatea inferioară în fața corpului. O serie de strategii, inclusiv utilizarea diferitelor poziții, vă pot ajuta să obțineți întinderea potrivită.
Mișcarea exterioară a mușchilor de șold pentru redresarea durerii la spate 6

Inner musculare Hip se întinde pentru scăderea durerii spate relief

Masele interne ale șoldului (numite și mușchii înghinși sau adductori) vă ajută să echilibrați în timp ce vă aflați în picioare și localizați. De asemenea, lucrează cu mușchii exteriori ai șoldului pentru a vă menține aliniamentul orizontal pe orizontală.
Atunci când tensiunea adițională cronică cauzează înclinarea pelviană, care poate fi văzută ca un șold mai mare decât celălalt, sacroiliacul și / sau spatele scăzut pot fi afectate.
Mulți oameni sunt strânși în mușchii înghinși fără să-și dea seama. Poate că nu se aventurează niciodată să întindă această zonă. 

Inner Thigh Muscle Stretching Acțiune

Pentru a vă întinde mușchii interiorului coapsei, aduceți un picior în lateral, păstrând în același timp trunchiul și în aliniere.
Mărimea musculară a coapsei interne