Slăbiciunea șoldului poate contribui la durerea genunchiului
Durerea de la genunchi este o problemă obișnuită care necesită adesea ajutorul unui terapeut fizic pentru a trata. Durerea în genunchi poate fi cauzată de multe lucruri, cum ar fi artrita, trauma sau tulpina repetitivă. Durerea de la genunchi este un traumatism obișnuit și poate să vă limiteze capacitatea de a merge, de a alerga sau de a urca pe scări.
Dacă aveți dureri la genunchi și lucrați cu un terapeut fizic, puteți fi surprins de faptul că el sau ea se concentrează o atenție sporită pe șolduri. Dacă terapeutul fizic nu vă verifică șoldurile, poate ar trebui. Iata de ce.
Anatomia șoldului
Pentru a înțelege legătura dintre durerea genunchiului și șolduri, trebuie să înțelegeți mai întâi unele anatomii de bază. Șoldul este o articulație cu bilă și soclu și este o articulație majoră care poartă în greutate corpul. Există multe atasamente ligamentoase care adaugă stabilitatea șoldului. Există, de asemenea, multe atașamente musculare în jurul șoldurilor care ajută la controlul mișcării articulației și piciorului.Un grup de mușchi din jurul șoldurilor care primește multă atenție ca o cauză a durerii genunchiului este grupul muscular gluteus, și anume gluteus medius.
Gluteus medius vă ajută să vă răpiți șoldul și coapsa, ceea ce înseamnă că vă trage piciorul în afară. De asemenea, vă rotește coapsa spre exterior când stați, și ajută alți mușchi să vă rotească coapsa spre interior atunci când stați în picioare. Când sunteți în picioare și mersul pe jos, gluteus medius este de asemenea activă păstrând nivelul pelvisului.
Slăbiciune în sold
Fără instruire și exerciții adecvate, puteți dezvolta slăbiciune în mușchiul gluteus medius. Acest lucru poate fi cauzat de vătămare, dar de cele mai multe ori se întâmplă fără niciun motiv aparent și fără răniri sau traume. Se crede că strâmtorarea musculaturii flexorului șoldului din partea din față a șoldului poate duce la slăbiciune a mușchilor gluteus medius din spatele și partea șoldului. Acest lucru este denumit uneori sindrom latentic latente. (Într-adevăr.)Când mușchiul gluteus medius devine slab, vă permite coapsa să se rotească și să se tragă spre interior anormal. Aceasta se numește "lanț cinetic care se prăbușește". Această poziție anormală a coapsei poate pune stres și excesiv în jurul articulației genunchiului și a genunchiului (patella). Un lanț cinetic care se prăbușește este adesea citat ca o cauză indirectă a leziunii ligamentului anterior cruciat (ACL). Atletul alergă sau sări, genunchiul se prăbușește (posibil din cauza lipiciului slab), iar genunchiul se încinge, rupând ACL.
Probleme comune de genunchi care pot fi cauzate de șolduri slabe
Accidentele grave la nivelul genunchiului și problemele care pot apărea ca urmare a slăbiciunii șoldului includ:- Sindromul de stres patellofemoral
- Sindromul de fricțiune cu bandă sindromică
- Tendonita patellar
- Pes anserine bursitis
Dacă terapeutul dvs. fizic constată că aveți slăbiciune în gluteus medius și că coapsa se transformă în interior anormal în timpul mersului și a alergării, atunci puteți beneficia de un program de întărire pentru a viza mușchii specifici de șold. Asigurați-vă că lucrați îndeaproape cu terapeutul fizic pentru a înțelege starea dumneavoastră și ce să vă așteptați de la terapia fizică.
Consolidarea șoldurilor
Dacă gluteus medius este slab, atunci terapeutul fizic poate prescrie exerciții specifice pentru a ajuta la întărirea acestui mușchi. Exercițiile de întărire a șoldului de bază pot ajuta, dar de multe ori veți avea nevoie de exerciții de consolidare a șoldului mai avansate pentru a vă consolida gluteus medius. Alte exerciții, cum ar fi exercițiile de picurare pelvină, pot fi de asemenea eficiente în întărirea gluteului medius.Deoarece slăbiciunea șoldurilor poate afecta poziția piciorului și a genunchiului, exercițiile de echilibru și de propriocepție de multe ori sunt benefice pentru restabilirea controlului normal și a poziției coapsei. Utilizarea unei plăci BAPS poate ajuta la lucrul la controlul muscular al picioarelor și coapselor. Acest lucru vă poate ajuta să vă consolidați toată extremitatea inferioară, plasând piciorul într-o poziție optimă și luând stresul de pe genunchi.
Lucrând pentru îmbunătățirea rezistenței șoldului și a echilibrului general, este posibil să vă mențineți genunchii în poziția corectă și, în cele din urmă, să vă ușurați durerile de genunchi.
Asigurați-vă că consultați medicul sau terapeutul fizic înainte de a începe orice program de exerciții pentru a vă asigura că este potrivit pentru dumneavoastră.
