Este înălțimea scaunului dvs. de birou cauzând dureri de spate scăzute?
Iată câteva sfaturi pentru a vă ajusta scaunele de birou astfel încât acestea să scadă durerea din spate și de șold.
Utilizați ajustarea înălțimii scaunului
Rar este lucrătorul de birou care este interesat de tinkering cu controalele situate în partea de jos a scaunului scaunului, dar pârghiile, padele, și butoane sunt acolo pentru un motiv. Dacă nu este nimic altceva, învățarea modului de ajustare a înălțimii scaunului poate oferi o referință pentru orice altă ajustare a postului de lucru pe care ar trebui să o faceți.Reglarea înălțimii este modul principal în care trebuie să modificați unghiul articulației șoldului în timpul ședinței. Acest unghi, la rândul său, afectează poziția pelvisului și gradul de curbă în partea inferioară a spatelui dvs., eventual modificând alinierea normală a coloanei vertebrale. Și înălțimea scaunului afectează, de asemenea, anumiți mușchi (cvadriceps, psoas și hamstrings) care joacă un rol important în durerile de spate legate de postură.
Este mult mai mult decât scaunul din spate
Doar gândiți-vă, unghiul articulației șoldului este ceva ce puteți controla prin simpla ajustare a înălțimii scaunului. Unghiul șoldului este cât de aproape (o mulțime de flexie a șoldului) sau cât de departe (mai puțin flexia șoldului) trunchiul este la vârful coapsei atunci când stați pe scaun. Când ajustați înălțimea, ajustați gradul de flexie la articulația șoldului.Un studiu recent a măsurat încărcătura pe care o are scaunul pe discurile spinării simulate. Cercetătorii au concluzionat că presiunea asupra coloanei vertebrale poate fi ușurată cu un unghi mai deschis între trunchi și coapsă, adică unghiul articulației șoldului.
Desigur, spătarul, înclinarea scaunului și caracteristicile de sprijin lombare ale scaunului dvs. pot ajuta la susținerea unei spate fără dureri și ar trebui folosite. Dar pentru a vă stabili cu alinierea ideală de la început, nimic nu depășește înălțimea corectă a scaunului pentru cadru.
Introducerea scaunului la înălțimea potrivită
Un alt mod de a înțelege unghiul articulației șoldului este de a compara înălțimea genunchilor cu înălțimea șoldurilor. Acesta este, de obicei, cel mai simplu mod de a evalua dacă înălțimea scaunului este corectă în timp ce vă aflați în proces de ajustare.Când scaunul pentru scaun este înălțimea potrivită, picioarele dvs. vor fi așezate pe podea. Picioarele ar trebui să ajungă la podea fără să cauzeze o presiune în partea din spate a coapsei. Dacă aveți un caz de picioare înțepătoare (care se pot datora înălțimii dvs.), plasați sub ele un suport pentru picioare sau o carte groasă.
Genunchii ar trebui să fie aproximativ la nivelul șoldurilor sau mai mici decât acestea. Nivelul, în acest caz, corespunde unui unghi de 90 de grade între șold și trunchi, care este relativ lipsit de stres pe șolduri și pe spate.
