Sciatica exercițiu pentru dureri de spate asociate cu stenoza

Stenoza spinării apare atunci când unul sau mai multe dintre spațiile din coloana vertebrală (de exemplu, canalul spinal sau foramenul intervertebral) se îngustă, de obicei datorită artritei. În timp ce claudicația neurogenică este simptomul clasic al stenozei spinării, este posibilă și sciatica. Dacă stenoza dvs. afectează o rădăcină a nervilor spinării (numită radiculopatie) în partea inferioară a spatelui dumneavoastră, este posibil să vă confruntați cu durere asociată cu radiația piciorului, care este cunoscută sub denumirea de sciatică.
Deși cercetările nu au oferit încă un set definitiv de exerciții spate pentru ameliorarea simptomelor sciatice care se datorează stenozei, mulți oameni - inclusiv profesioniștii din domeniul sănătății tradiționale - iau oricum acest traseu. Dacă aveți în vedere o abordare a exercițiilor fizice, primul lucru pe care trebuie să-l rețineți este că simptomele se agravează atunci când vă arcuiți spatele. În schimb, ele tind să se îmbunătățească atunci când flexi coloana vertebrală. Aceasta este cunoscută sub numele de flexie.

Selectați pozițiile bazate pe confort și evitați pozițiile care provoacă durere

Chiar și în lumina acestui tip de informații utile, este în general o idee bună să selectați poziții (și, prin urmare, exerciții) bazate pe confort. Evitați pozițiile care provoacă durere - chiar dacă acestea sunt cunoscute pentru ameliorarea simptomelor pentru diagnosticul dumneavoastră special. Și, bineînțeles, consultați-vă cu terapeutul fizic sau cu medicul pentru a vă asigura că ați selectat exercițiile potrivite - și le faceți corect.
Am vorbit cu Dr. Naomi Betesh, un medic fiziolog și acupuncturist care se specializează în managementul durerii la Union County Ortopedic Group din New Jersey cu privire la programele de exerciții sciatice în general și, de asemenea, în ceea ce privește selectarea exercițiilor fizice atunci când simptomele sciatice sunt un rezultat al stenozei spinale. Ea ma informat că în trecut, o mare parte din medici de educație și terapeuți fizici au fost centralizați în jurul acestei idei de flexie vs. părtinire a extinderii. 
Betiș spune cu o astfel de abordare, tipul de exerciții din programul dvs. depinde în mare măsură de vătămarea dumneavoastră. Aș adăuga că mișcarea spinării care tinde să vă agraveze simptomele, de asemenea, informează despre selecția exercițiilor fizice. Dar lucrurile se pot schimba. Mai recent, sa sugerat ca fiecare pacient trebuie tratat pe baza pozitiei care nu provoaca durere ", spune Betesh. 
Totuși, unul dintre obiectivele principale pentru folosirea exercițiilor fizice pentru a trata simptomele sinuzite legate de sciatică este îmbunătățirea extensiei spinării (adică arcuirea spatelui), spune Jill Murphy, director al MotionWorks Physical Therapy din Neenah, WI. Lucrul pe flexibilitatea dvs. este, de asemenea, o necesitate, continuă Murphy. Dezvoltarea flexibilității la nivelul extremităților inferioare poate compensa pierderea treptată a extensiei coloanei vertebrale, care se datorează, în general, modificărilor stenotei ", spune ea. (În general, termenul "extremitatea inferioară" se referă la articulațiile de șold, genunchi și gleznă și picioarele dvs.)
Dr. Judith Glaser, medicul fizioterapeut și medicul acupuncturist la New Hyde Park, New York adaugă faptul că întărirea musculaturii, precum și dezvoltarea controlului dinamic al corpului (controlul asupra corpului în timp ce îl deplasați) sunt obiective cheie pentru exercițiu programe care vizeaza simptomele sciatice legate de stenoza.

Exerciții pentru Sciatica bazată pe stenoză

Deci ce exerciții trebuie să faceți? Există un set comun pe care medicii și terapeuții fizici le dau pacienților lor cu sciatică asociată cu stenoza? Răspunsul scurt este probabil - nu. "Dacă întrebați 20 de terapeuți fizici ce fac pentru dureri de spate, probabil veți auzi aproximativ 20 de programe diferite", notează Betesh. Dar, din experiența mea, există unele schimbări între recomandările terapeuților. Mai jos sunt câteva care sugerează Glaser, Murphy și alții. Rețineți că acestea nu sunt singurele exerciții care pot ajuta la simptome.

Consolidarea exercițiilor

• Îmbinarea abdominală.
• Înclinările pelvine, care pot contribui la dezvoltarea musculaturii spatelui și a șoldului. Glaser afirmă că înclinările pelvine contribuie, de asemenea, la susținerea poziției drepte a corpului. 
• Câine de păsări, care poate ajuta la contracararea slăbiciunii musculaturii din spate, datorită tendinței de flexie a coloanei vertebrale comune la persoanele cu stenoză.

Exerciții de flexibilitate

• Hamstring stretch
• Flancul se intinde
• Hip flexor stretch
• Îmbunătățirea mișcărilor de înclinare pelviană, cu accent pe mobilitate, nu pe întărire.

Betesh sugerează că anumite picuri de yoga se referă la sciatica legată de stenoză, inclusiv înclinările pelvine, câinele cu fața în jos și altele. Ea spune că pentru un program de acasă, lipirea cu mișcări simple poate crește probabilitatea de a le face fără răni.