Flexibilitatea spinării și durerea de spate scăzută

Credeți-vă sau nu, mișcările pe care le faceți prin coloana vertebrală atunci când faceți exerciții, vă gândiți la grădină, jucați cu copiii dvs., faceți gospodărie și multe alte lucruri, aveți nume. Aceste nume se bazează pe direcțiile în care merge coloana vertebrală. Acestea sunt: ​​Flexionare sau îndoire înainte, care se extinde, care este o mișcare de tip spate, o îndoire laterală, cunoscută și ca înclinare și rotire sau răsucire.
Să explorăm probabil cea mai frecventă acțiune a spinării din toate - aceea de flexie. Acest lucru vă poate ajuta să vă gestionați durerile de spate.
O mișcare familiară pentru majoritatea dintre noi, flexia spinării este actul de îndoire înainte. Este poziția că broșurile și site-urile despre ridicarea obiectelor grele, grădinăritul și alte activități manuale vă spun că nu faceți. 

Flexibilitatea coloanei vertebrale și riscul discului herniat

Motivul acestei note de avertizare este că prea mult flexia spinării sau flexia spinării care este încărcată - fie pentru că transportați ceva cu o cantitate substanțială de greutate, fie vă răsuciți coloana vertebrală când îndoiți - poate afecta negativ intervertebralul discuri. Poate chiar provoca o leziune herniată a discului.
Un disc herniat apare atunci când acoperirea exterioară a unui disc spinării, cunoscută sub numele de fracturi sau rupturi ale inelului fibros, și centrul lichid al discului (nucleul pulposus) se scurge. Dacă nucleul pulposus se întâmplă să aterizeze pe o rădăcină a nervului spinal, așa cum se întâmplă adesea, veți avea probabil durere și / sau alte simptome nervoase, cunoscute colectiv ca radiculopatii.
Leziunile discului herniat se îmbunătățesc uneori fără intervenții chirurgicale, dar acest lucru poate dura un an sau cam asa ceva. Numai cu îngrijire conservatoare, simptomele tind să dispară odată ce materialul discului este resorbit în organism. Terapia fizică vă poate ajuta să gestionați durerea în timp ce așteptați, dacă vă decideți să mergeți pe acest traseu. 
Dar mulți oameni care susțin un disc herniat doresc o reparație mai rapidă, așa că optează pentru o operație de discectomie.

Flexibilitatea coloanei vertebrale și a deformării

Toți suntem supuși forței gravitației, iar gravitatea are tendința, în mod incremental în timp, de a comprima coloana vertebrală. La rândul său, acest lucru poate duce la o poziție de coloană cronică flexată, numită kyfoză. Dacă nu sunteți foarte priceput cu privire la postura dumneavoastră, este posibil să nu observați nici măcar cifoza dumneavoastră până când nu va deveni extremă,. 
Ședința la calculator, conducerea și transportul copiilor reprezintă exemple de activități care pot fi folosite pentru acest tip de dezaliniere posturală.
Împreună cu cifoza, flexia coloanei vertebrale, ca obișnuință obișnuită în timp, poate contribui la scolioza sau la învârtirea înapoi. În aceste condiții, poziția de flexie cronică a coloanei vertebrale este denumită componentă "sagitală". Saggital se referă la mișcarea, în acest caz a coloanei vertebrale și a trunchiului, care merge în direcția înainte sau înapoi.

Flexibilitatea coloanei vertebrale și stenoza spinării

În unele cazuri, se dorește flexia extraspinală. De exemplu, dacă aveți stenoză spinală, puteți prezenta simptomul clasic al claudicării neurogenice. În general, obținerea coloanei vertebrale într-o poziție îndoită ajută la ameliorarea durerii și crampei asociate cu claudicația neurogenă. Acestea fiind spuse, cel mai bine este să consultați medicul și / sau terapeutul fizic pentru cele mai bune poziții și exerciții, ținând cont de starea dumneavoastră individuală.
Și poate doriți să luați în considerare și acupunctura. Un studiu din martie 2018 publicat în jurnal BMC Medicină complementară și alternativă comparativ cu medicația, exercițiile și acupunctura pentru administrarea stenozei spinării lombare. Dintre cele trei tratamente, acupunctura a dus la cea mai mare imbunatatire - atat pentru simptome, cat si pentru functionarea fizica. 

Preveniți problemele din spate legate de flexia spinării

Cel mai simplu mod de a preveni problemele de spate care apar din flexia cronică a coloanei vertebrale este să vă păstrați miezul, care include mușchii ab și spate, atât flexibili, cât și puternici. 
Evident, un program de antrenamente înapoi ar trebui să vă ajute să faceți acest lucru. În special, yoga și Pilates nu numai că întăresc mușchii, ci și vă dezvoltă alinierea spinării. Cu aceste sisteme, vă veți exercita spatele în toate direcțiile pe care le poate mișca coloana vertebrală. În plus, accentul lor pe acțiuni echilibrate și alinierea întregului corp poate ajuta la restabilirea unei posturi erecte. 
Exerciții de forță sunt adesea realizate cu spatele arcuit și / sau răsucite. Deoarece arcada și, într-o oarecare măsură, răsucirea, sunt acțiuni opuse la flexia spinării, exercițiile în aceste poziții pot contracara tendințele obișnuite la flexia spinării, care, la rândul lor, pot reduce riscurile asociate spatelui.
NOTĂ: Există unele afecțiuni ale coloanei vertebrale, cum ar fi artrita, probleme de articulație fațetară și altele care pot fi iritate prin arcuirea și / sau răsucirea spatelui. Și răsucirea poate irita un disc herniat, de asemenea. Dacă nu sunteți sigur despre ce să faceți, având în vedere simptomele, adresați-vă medicului sau terapeutului fizic pe care exercițiile de spate să-l evitați și care sunt jocuri corecte.