Procesul de respirație și modul în care poate îmbunătăți exercițiul

Înțelegerea mecanismului respirației dvs. nu este la fel de ciudat ca sună, și vă poate spori eforturile de reducere a durerii. De fapt, un studiu publicat în 2017 Tulburări musculo-scheletice BMC a recunoscut că exercițiile de respirație, cum ar fi cele realizate în clasele de yoga, sunt una din metodele holistice care pot afecta modul în care percepeți durerea. Cercetătorii spun, de asemenea, că respirația și practicile similare pot afecta dizabilitatea.
Respiratia poate imbunatati urmatoarele terapii dureroase:

Exerciții de spate
Mișcări pentru a elibera tensiunea din spate
Exercițiul postural
Managementul durerii tradiționale
Alții

Fiecare dintre aceste metode utilizează sau poate fi intensificată într-o mare măsură de o înțelegere de bază a ceea ce se întâmplă "sub capotă" ca să spunem așa, în timpul procesului de inhalare și expirare.
Procesul de respirație implică schimbul de gaze, și anume oxigenul și dioxidul de carbon, care apar între voi, în special, celulele corpului dumneavoastră și mediul exterior, care este aerul. Acest schimb se întâmplă în plămâni.
În toate, respirația are două componente:

Ventilația sau mișcarea oxigenului și dioxidul de carbon din plămâni.
Circulația sau transportarea oxigenului în organism în timpul ventilației până acolo unde este necesar în organism.

În ceea ce privește modul în care respirația vă poate îmbunătăți programul de exerciții spate terapeutice sau participarea reușită la o terapie holistică proactivă, este componenta de ventilație care se află în centrul atenției.
Ventilația are, de asemenea, două componente. Acestea sunt procedeele mecanice de inhalare, respirație și expirație sau înlăturare. Fără inhalare și expirare, respirația nu poate apărea.
Și dacă ați uitat de știința de la școala primară, când inspirați, luați gazul, oxigenul, în celulele corpului; când expirați, eliberați gazul, dioxidul de carbon, în mediul înconjurător.
Inhalarea este un proces în mare măsură activ, care implică contracția musculară, precum și stocarea energiei potențiale în plămâni.
Exhale, pe de altă parte, este în cea mai mare parte pasivă. Muschii se relaxează și energia stocată în plămâni este eliberată prin ceea ce se numește recul.

Respiră mușchii care dezvoltă Core

Anumiți trunchiuri și mușchi de bază participă și la procesul de respirație. S-ar putea să spui că au dublu serviciu atât ca suport pentru postură, cât și pentru respirație. Cei mai importanți dintre acești muschi sunt:

Mușchiul diafragmei, care este principalul mușchi al respirației, se contractează pentru a lua aer în plămâni și se relaxează pentru a-l elibera din nou. Când diafragma se contractează, se mișcă din fundul coastei dvs. spre regiunea abdominală. Acest lucru face mai mult spațiu și creează un vid, în interiorul cuștii, care, după cum am discutat, atrage aerul în plămâni. Asociat cu inhalarea, desigur, este o expansiune a plămânilor.
- Când expirați, diafragma este de fapt relaxantă; se trage automat înapoi până la locul de plecare de la partea inferioară a coastelor dvs., deoarece "reculul elastic" natural al plămânilor și coastele cu coasere scoate aerul inhalat anterior.
Mușchii abdominali sunt considerați muschi secundari ai respirației. Aceștia asistă cu expirație, împingând aerul din plămâni. Iar când luați aer, mușchii abdominali se întind pentru a permite mai mult spațiu în trunchi pentru diafragmă, pe măsură ce se mișcă în jos. O tehnică de aliniere a corpului care utilizează această mișcare se numește manevra de tragere.

Masele intercostale, care sunt seturi de mușchi încrucișați, situați între coaste, extinde volumul în coșul cu coaste atunci când inspirați. Acest lucru permite plămânilor să se umple cu mai mult aer.

În timp ce alți trunchiuri și mușchii de bază participă la procesul de respirație, diafragma, absul și intercostalii sunt cei mai valoroși jucători.

Circulație, mușchi și exerciții

Așa cum am menționat mai devreme, circulația se întâmplă atunci când oxigenul este transportat pe tot corpul și când dioxidul de carbon este colectat și îndepărtat, de asemenea, din organism. Ca și ventilația, circulația se întâmplă în plămâni.
Dar circulația nu ar fi posibilă fără acțiunea de pompare a inimii, care primește sânge din corpul dumneavoastră și o pompează plămânilor; inima colectează apoi sângele din plămâni și o pompează înapoi în corp. Alte procese fiziologice sunt la locul de muncă și în timpul circulației.
Deci, data viitoare când respirați sau ieșiți în timpul exercițiilor, luați în considerare modul în care participă plămânii, volumul coastelor, diafragma, absul și intercostalii. De asemenea, gândiți-vă la mușchii de lucru, localizați pe tot corpul, pompând sânge și, prin urmare, oxigen și dioxid de carbon, către și dinspre inimă și plămâni.
Conștientizarea și lucrul în armonie cu procesul de respirație începe cu înțelegerea de bază a fiziologiei. Aplicarea acelei cunoștințe poate fi doar biletul care urmărește rapid eforturile de reducere a durerii în timpul exercițiilor fizice.