Exercițiul de rotație prin flexiune pentru durere redusă a spatelui

Durerea din spate este o problemă obișnuită și afectează aproape 85% dintre oameni la un moment dat sau altul. Există multe tratamente pentru dureri de spate scăzute și multe lucruri pe care trebuie să le evitați dacă aveți dureri de spate scăzute. Exercitarea sa dovedit a fi un tratament eficace de auto-îngrijire pentru mulți oameni cu dureri de spate scăzute, sciatică sau alte simptome care provin de la spatele scăzut.
Exercițiul de rotație a flexiei este o întindere simplă pe care o puteți face dacă aveți dureri de spate. Acesta este utilizat în principal în tratamentul durerii de spate, care este situat pe o parte a spatelui. Dacă aveți dureri pe partea din spate, în fese sau în josul piciorului, acest exercițiu poate fi cel care oferă o ușurare semnificativă.
Guru-ul fizic al coloanei vertebrale Robin McKenzie a numit exercițiul de rotație a flexiei exercițiul de un milion de dolari. De ce? Poate pentru că ajută o mulțime de oameni, deci este un exercițiu valoroasă pentru a păstra în setul de instrumente pentru terapie. Sau poate că el a simțit că este un chiropractician a făcut acest lucru pentru suficienți pacienți, el sau ea ar face un milion de dolari.
Rețineți că este întotdeauna cel mai bine să discutați cu medicul sau cu terapeutul fizic înainte de a începe orice program de exerciții fizice. Uneori, sunt necesare studii simple de diagnosticare, cum ar fi razele X, înainte de tratarea stării dumneavoastră.
1

Pornirea exercițiului de rotație prin flexiune

În timp ce efectuați exercițiul de rotație a flexiei, monitorizați simptomele. Dacă durerea coapsei sau picioarelor se mișcă spre coloana vertebrală, numită centralizare, atunci acesta este un semn bun și indică faptul că este posibil să puteți continua exercițiul. Dacă durerea dvs. se îndepărtează de coloana vertebrală, opriți imediat exercițiul.
Pentru a începe exercițiul de rotație a flexiei, stați pe partea voastră. Cel mai adesea, ar trebui să stați pe partea dureroasă. De exemplu, dacă vă simțiți dureri de spate și coapse drepte, se află în partea dreaptă. Păstrați piciorul inferior drept și îndoiți încet genunchiul de sus. Apoi puneți piciorul de sus în spatele piciorului de jos.
Dacă durerea dvs. este prea severă pentru a vă permite să vă așezați pe partea dumneavoastră, încercați mai multe întinderi de bază mai mici, înainte de a încerca să se întindă rotația flexiei.
2

Pasul al doilea al exercițiului de rotație prin flexiune pentru dureri de spate scăzute

După ce vă îndoiți genunchiul de sus și vă cuplați piciorul în spatele piciorului de jos, apucați genunchiul cu mâna. Dacă vă aflați pe partea dreaptă, de exemplu, mâna dreaptă vă va atrage genunchiul stâng.
Așezați bratul superior în aer și atingeți lama superioară a umărului. Mâna brațului de sus ar trebui să fie chiar în spatele gâtului. Dacă durerea la umăr sau lipsa de flexibilitate a umărului vă împiedică să vă atingeți lama de umăr, plasați pur și simplu mâna pe partea capului. Faceți tot ce puteți.
3

Pasul al treilea al exercițiului de rotație prin flexiune pentru dureri de spate scăzute

Odată ce mâna superioară se află pe lama superioară a umărului, rotiți încet corpul superior înapoi. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să încercați să atingeți lama superioară a umărului dvs. la podea. Bratul superior ar trebui să se miște cu lama de umăr și piciorul de sus ar trebui să rămână îndoit și cuplat în spatele genunchiului de jos. Țineți poziția rotită timp de unul sau două secunde.
Încercați să rotiți cât mai mult posibil până când se va simți o întindere ușoară în spatele dvs. scăzut. Dacă acest exercițiu scade sau desființează durerile de spate, fesele sau picioarele, mențineți încet mișcarea în și în afara zonei de rotație de aproximativ 10 ori, ținând fiecare întindere timp de una până la două secunde.
Desigur, dacă această întindere face ca simptomele să se simtă mai rău, trebuie să vă opriți imediat și contactați medicul sau terapeutul fizic pentru a vă asigura că faceți exercițiul corect. În timp ce exercițiile fizice pot fi un tratament foarte eficient pentru durerile de spate scăzute, uneori problema dvs. poate fi prea severă și este posibil să aveți nevoie de tratamente mai invazive, cum ar fi injecțiile sau intervențiile chirurgicale.
Rândul de rotație a flexiei trebuie efectuat de cel puțin trei ori pe zi și poate fi necesar să se efectueze mult mai regulat pentru cazurile acute de dureri de spate scăzute. Atâta timp cât exercițiul ajută la scăderea sau eliminarea durerii, continuați să o efectuați. Dacă simptomele persistă mai mult de o săptămână sau două, este necesară o vizită la medicul dumneavoastră.

Gânduri închise

Durerile de spate scăzute pot duce la pierderea semnificativă a funcției și vă pot limita capacitatea de a munci sau a vă bucura de o recreere normală. Exerciții precum stretch de rotație a flexiei pot ajuta să vă oferim o strategie de auto-îngrijire pentru a vă trata problema. Prin încorporarea exercițiilor în rutina zilnică și prin menținerea poziției potrivite pentru spate, este posibil să puteți preveni episoadele de durere viitoare.