Solo Ride Flexibil

Călătoria solo flexibilă este minunată atunci când doriți să călătoriți mult în timp ce ascultați melodii care vă inspiră să vă împingeți din zona dvs. de confort. Oferă pachetul complet - unele urcușuri pe dealuri (pentru a vă ajuta să construiți forța), munca de viteză (pentru a vă îmbunătăți ritmul și rezistența), provocările cadenței (pentru a ajuta mușchii să devină mai adaptabili) și multe altele. Veți fi capabili să obțineți groove-on-și o sudoare serioasă pe-în timp ce cranking până nivelul de fitness!

Cel mai bine, această călătorie are o abordare flexibilă, ceea ce înseamnă că o puteți face una din cele două metode: fie ca o plimbare bazată pe bate, unde vă potriviți ritmul cu bataile din fiecare cântec; sau ca o plimbare tradițională în cazul în care vă căutați pentru o cadență recomandată în diferite etape. O a treia opțiune: Puteți alterna între cele două abordări așa cum vă convine. (Dacă alegeți să mergeți la bateți, ignorați pur și simplu orientările RPM care urmează.)

Indiferent de traseul pe care îl alegeți, primii pași sunt de a pune împreună playlistul dvs., de a umple o sticlă de apă mare pentru a vă menține bine hidratat în timpul călătoriei și a lua un prosop. Apoi, urcați pe șa și pregătiți-vă să vă răsuciți pedalele și să ieșiți din senzația de antrenament!

Cântec: Dă vina pe bau-bau, Jacksons

Ce sa fac: Încălzire. Așezați și pedala cu rezistență ușoară până la moderată la un ritm constant timp de 1½ minute; concentrați-vă asupra creării unor lovituri mari de pedală netedă, lovind fiecare punct al cercului cu fiecare picior până la capăt. Adăugați o mică rezistență, apoi transferați lucrul la piciorul drept timp de 30 de secunde; în continuare, comutați lucrul la piciorul stâng timp de 30 de secunde. Adăugați o rezistență mai mică și angajați ambele picioare pentru restul cântecului.

Durată: 3½ minute Viteză (RPM): 80-100 Dificultate (EPR): 4-5

Cântec: Aceasta este ceea ce ai venit, Calvin Harris (featuring Rihanna)

Ce sa fac: Cu rezistență moderată la bicicletă, ridicați-vă (mâinile în poziția 2) și găsiți și mențineți o jogging ușoară și ușoară la un ritm între 60 și 80 RPM. Când ritmul muzicii se ridică, scoateți mâinile în poziția 3, schimbați șoldurile înapoi și ridicați ritmul (90-100 RPM). Când încetinește, reveniți la joggingul în picioare. Repetați modelul până la sfârșitul cântecului.

Durată: 3¾ minute Viteză (RPM): 60/100 Dificultate (RPE): 6-8

Cântec: Afacerea familiei, Mary J. Blige

Ce sa fac: Aveți un loc, adăugați rezistență moderată și faceți o urcare așezată, menținând un ritm peste 50 RPM timp de 1 minut. Adăugați un pic mai multă rezistență, ridicați mâinile în poziția 3 și pedalați continuu timp de 30 de secunde. Scaunul și repetați modelul până la sfârșitul cântecului.

Durată: 4½ minute Viteză (RPM): 50+ Dificultate (RPE): 7-9

Cântec: Sprijine pe, Maiorul Lazer

Ce sa fac: Puneți o anumită rezistență de la bicicletă, pentru a vă simți ca și cum ați fi deasupra unui drum plat. Găsiți un ritm rapid între 80 și 90 RPM și pedalați într-un ritm puternic, consistent, pe tot parcursul melodiei.

Durată: 3 minute Viteză (RPM): 80-90 Dificultate (RPE): 6-7

Cântec: L.E.S. Artistes, Santigold

Ce sa fac: Adăugați suficientă rezistență pentru a vă sprijini într-o poziție în picioare, dar continuați să pedalați într-o poziție așezată timp de 30 de secunde. Ridicați-vă șoldurile, plasați-vă mâinile în poziția 3 și executați-le timp de 30 de secunde. Aduceți-vă o jogging verticală în poziție verticală (mâinile în poziția 2) și pedala timp de 30 de secunde. Setați un loc și repetați acest model, continuând să atingeți toate cele trei poziții, până la sfârșitul melodiei.

Durată: 3½ minute Viteză (RPM): 60/80 Dificultate (RPE): 6-8

Cântec: Nu poate opri senzația, Justin Timberlake

Ce sa fac: Aveți un loc, adăugați rezistență moderată și faceți o urcare așezată, menținând un ritm peste 50 RPM timp de 1 minut. Adăugați un pic mai multă rezistență, stați cu mâinile în poziția 3 și pedala timp de 30 de secunde. Aveți un loc, adăugați o mică rezistență și repetați modelul până la capăt.

Durată: 4 minute Viteză (RPM): 50+ Dificultate (RPE): 7-9

Cântec: Sunt un ciudat, Enrique Iglesias

Ce sa fac: Dă rezistență la bicicletă până când se simte ca și cum ați fi deasupra unui drum plat. Găsiți un ritm moderat rapid (70-80 RPM) și pedalați continuu timp de 30 de secunde. Apoi, împingeți ritmul la 110 RPM timp de 25 de secunde. Reveniți la ritm moderat rapid (70-80) timp de 30 de secunde; apoi împingeți ritmul la 110 RPM timp de 30 de secunde. Repetați secvența pe parcursul cântecului.

Durată: 3¾ minute Viteză (RPM): 70-110 Dificultate (RPE): 6-9

Cântec: Fugi, Galantis

Ce sa fac: Adăugați rezistență medie-grea și stați și pedalați cu mâinile în poziția 3. Adăugați o rezistență mai mică la fiecare 30 de secunde și ridicați ritmul în timpul fiecărui cor înainte de a încetini din nou ritmul de bază. Stați afară din șa și mențineți acest tip de ritm și rezistență adăugând tot parcursul cântecului.

Durată: 3¾ minute Viteză (RPM): 50+ Dificultate (RPE): 8-10

Cântec: Bailando, Enrique Iglesias

Ce sa fac: Dă rezistență la bicicletă până când se simte ca și cum ați fi deasupra unui drum plat. Rămâneți așezat, găsiți un ritm moderat rapid (70-80 RPM) și pedalați continuu timp de 20 de secunde. Apoi, împingeți ritmul la 100 RPM timp de 20 de secunde. Reveniți la ritmul moderat de viteză (70-80 RPM) și repetați modelul prin cântare.

Durată: 4 minute Viteză (RPM): 70-100 Dificultate (RPE): 6-9

Cântec: Trimite dragostea mea, Adele

Ce sa fac: Cu rezistență moderată la bicicletă, găsiți și mențineți un ritm rapid (între 70 și 80 RPM) timp de 45 de secunde. Stați așezat, adăugați o mică rezistență și împingeți ritmul timp de 30 de secunde când ritmul muzicii se ridică. Încetiniți-l, adăugați o rezistență mai mică și pedalați continuu timp de 35 de secunde. Apoi, adăugați o mică rezistență și împingeți-vă ritmul atunci când ritmul muzicii se ridică și țineți acest ritm nou timp de 40 de secunde. Încetiniți-l, adăugați un pic mai multă rezistență și pedalați continuu timp de 20 de secunde. Atunci când tempo-ul se ridică, împingeți-vă ritmul timp de 40 de secunde. Ridește restul cântecului într-un ritm confortabil. (Notă: rămâneți așezat tot timpul.)

Durată: 3¾ minute Viteză (RPM): 70/90 Dificultate (RPE): 7-9

Cântec: Bang Bang, Jessie J., Ariana Grande și Nicki Minaj

Ce sa fac: Puneți o anumită rezistență de la bicicletă, pentru a vă simți ca și cum ați fi deasupra unui drum plat. Găsiți un ritm moderat (70-80 RPM) și pedala în mod constant timp de 20 de secunde. Apoi, împingeți ritmul la 100 RPM timp de 20 de secunde. Reveniți la ritmul moderat de viteză (70-80 RPM) și repetați modelul prin cântare. Alegerea Riderului - dacă preferați să călătoriți pe această piesă într-o poziție în picioare, sunteți bineveniți - pur și simplu asigurați-vă că vă puneți mâinile în poziția 3 și adăugați suficientă rezistență pentru a oferi un suport amplu.

Durată: 3,25 minute Viteză (RPM): 70-100 Dificultate (RPE): 6-9

Cântec: Apă, Galantis

Ce sa fac: E timpul să se răcească. Aruncați rezistența la un drum plat și pedala încet, dar în mod constant timp de 1 minut. În timp ce țineți picioarele în mișcare, stați înalt în șa. Luați niște respirații mari și profunde și faceți o serie de întinderi ale corpului superior. Urcați pe bicicletă și urmați cu o serie de întinderi ale corpului inferior în timp ce stați pe podea. Dacă timpul permite, faceți și câteva întinderi pentru spate.

Durată: 3¾ minute Viteză (RPM): 50+ Dificultate (RPE): 3-4