Exercițiul de presă sus cu centrele de șold dezactivate

Durerea de spate scăzută este un eveniment comun care lovește până la 85% dintre oameni la un moment dat sau altul. Este una dintre cele mai frecvente diagnostice observate în clinicile de terapie fizică și este una dintre principalele cauze ale timpului pierdut la locul de muncă.
Dacă aveți dureri de spate scăzute, atunci știți cât de dificil poate fi să vă mutați, să lucrați sau să vă bucurați de timpul de recreere. Atunci când durerile de spate scăzută grevă, probabil că doriți să luați controlul rapid pentru a face să plece și stai departe.

Primii pași pe care trebuie să-i luați atunci când durerea din spate se lovește

Dacă aveți un atac acut de dureri de spate, există câteva lucruri pe care trebuie să le faceți mai întâi pentru a vă controla situația. În primul rând, contactați medicul, în special dacă aveți anumite simptome, cum ar fi modificări ale intestinului sau vezicii urinare sau slăbiciune bruscă sau paralizie la nivelul piciorului. Acestea pot fi un semn al unei urgențe medicale care necesită tratament imediat.
Pentru a începe tratarea spatelui, trebuie făcuți niște primii pași de bază. Acestea includ:

1. Relaxa. Cele mai multe dureri de spate scăzute se relaxează destul de rapid.
2. Lie fața în jos pe o suprafață tare, ca pe podea. Dacă acest lucru este dificil, minciuna pe pat ar trebui să fie bine.
3. Încercați câteva întinderi de presiune pentru a vă ajuta să restabiliți poziția normală a coloanei vertebrale. Lie cu fața în jos, puneți-vă mâinile plat pe podea, și apăsați în sus, păstrând-vă spatele relaxat.
4. Monitorizați-vă simptomele. Căutați centralizarea sau mișcarea durerii într-o locație aproape de coloana vertebrală. Centralizarea simptomelor pe măsură ce efectuați presa este un semn bun.
5. Fiți vigilenți în a menține poziția corectă. Efectuarea exercițiului overcore vă poate ajuta să vă antrenați corpul pentru a obține o postură adecvată.

Pașii următori pentru a vă trata durerea de spate

Dacă ați încercat exercițiul de presă și ați menținut poziția corectă, dar simptomele dvs. au persistat pe o parte a coloanei vertebrale, atunci ar trebui să vă deplasați la un nou exercițiu: presa cu șoldurile din centru.
Presa cu șoldurile din centru este un exercițiu de tip McKenzie, care este excelent pentru tratarea durerilor de spate și a sciaticii care se află pe o parte a coloanei vertebrale. Iată cum faceți acest lucru:

1. Lie cu fața în jos și sprijini pe coate.
2. În timp ce vă sprijiniți, schimbați șoldurile într-o parte în timp ce vă mișcați picioarele și picioarele pe partea opusă. Dacă durerea dvs. se află pe partea dreaptă a spatelui, schimbați șoldurile spre stânga. Dacă durerea dvs. este pe stânga, schimbați-vă șoldurile drept.
3. Coborâți-vă în jos în timp ce mențineți poziția schimbată. Corpul tău ar trebui să fie în formă de semilună.
4. Puneți mâinile pe podea sub umerii dvs. și faceți o presă în sus. Asigurați-vă că vă țineți șoldurile de la centru într-o parte și păstrați-vă spatele relaxat.
5. Apăsați în sus pe cât puteți, mențineți poziția finală pentru o secundă și apoi încet mai jos. Șoldurile ar trebui să rămână deplasate tot timpul.
6. Repetați acest exercițiu cu 10 până la 15 repetări în timp ce monitorizați modificările locației sau intensității durerii de spate.

Monitorizați simptomele

În timp ce efectuați presa cu șoldurile în afara centrului, asigurați-vă că monitorizați simptomele. Amintiți-vă că centralizarea durerii pe care o exercitați este un semn bun. Dacă simptomele dvs. sunt centralizate, continuați să faceți exercițiul. Se poate face de mai multe ori pe zi, împreună cu corecția posturală, pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți durerile de spate.
Dacă presa cu șoldurile din centru vă provoacă înrăutățirea durerii, încercați exercițiul cu șoldurile deplasate spre partea opusă. Din nou, monitorizați simptomele și căutați centralizarea.
Dacă vă simțiți o mobilitate îmbunătățită și reduceți durerea prin apăsarea cu șoldurile din centru, continuați să faceți exercițiul până când simptomele dispar. Apoi treceți imediat la presă, pentru a menține durerea departe.
Dacă durerea dvs. devine mai bună, dar persistă și simțiți-vă că progresează, este posibil să trebuiască să încercați un exercițiu diferit pentru a vă trata durerea de spate. Rândul de flexie-rotire este o progresie rezonabilă din partea presei, cu șoldurile în afara centrului.
Durerea de spate poate fi o experienta infricosatoare. Incercand sa te auto-tratati cu exercitii precum presa cu soldurile din centru, s-ar putea sa va controlati durerea si sa reveniti repede la activitatea si functia normala.
Bineînțeles, dacă persistă durerile de spate scăzute, o vizită la terapeutul dvs. fizic local ar putea fi pentru a vă ajuta să sortați lucrurile pentru dvs.