Exercițiul Slouch-Overcorrect pentru postură

Dacă aveți dureri de spate scăzute sau dureri la nivelul gâtului, atunci înțelegeți cât de debilitant poate fi acest lucru. Simptomele care apar de la spate pot face dificilă starea, starea, îndoirea, mersul și îndeplinirea sarcinilor de zi cu zi.
O vizită la terapeutul dvs. fizic este un prim pas bun în îngrijirea durerilor de spate sau gât. El sau ea vă poate evalua situația și vă poate oferi exerciții și strategii specifice pentru a vă ajuta să scădeați durerea și să vă îmbunătățiți mobilitatea.
Terapistul dvs. fizic va prescrie probabil exerciții înapoi pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți gama de mișcare și puterea dvs. în spate. Acest lucru vă poate ajuta să vă mișcați mai bine și exercițiile efectuate regulat vă pot ajuta să preveniți episoadele viitoare ale durerilor din spate și gât.
Corecția posturală este, de asemenea, o componentă importantă a oricărui program de terapie fizică pentru durere la nivelul spatelui sau gâtului. Atingerea și menținerea poziției adecvate poate ajuta la menținerea presiunii asupra articulațiilor și a discurilor și poate ajuta la ameliorarea durerii care vine de pe spate.
Un exercițiu simplu de efectuat pentru a vă ajuta să vă antrenați corpul pentru a recunoaște postura adecvată se numește procedură supra-corectă. Vă poate ajuta să înțelegeți ce simțiți ca să aveți coloana vertebrală în poziția optimă pentru a vă menține poziția corectă. Acest lucru poate ajuta la scăderea durerii de spate, iar postura adecvată poate fi o modalitate de a ajuta la menținerea durerii de la revenire.
1

Procedura Sorech-Overcorrect

Înainte de a începe orice program de exerciții pentru spate, trebuie să vizitați medicul sau terapeutul fizic pentru a vă asigura că exercițiul este sigur pentru dumneavoastră.
Pentru a porni exercițiul exagerat de corect, stați pe un scaun cu spatele dvs. nesuportat. Apoi, încet permiteți-vă spatele să se îndoaie într-o postură îndoită înainte. Mișcarea în această poziție trebuie să fie lentă și cu intenție.
După ce vă aliniați, mențineți această poziție timp de una până la două secunde, apoi treceți la partea excesivă a procedurii.
Rețineți că, dacă începeți să vă simțiți dureroasă în timp ce vă alunecați, ar trebui să vă întoarceți în poziție verticală și să încercați să o mențineți.
2

Poziția exacerbată a procedurii supra-corecte

După ce vă petreceți unul sau două secunde în poziția îndoită, este timpul să efectuați poziția exacerbată a exercițiului. Pentru a face acest lucru, încercați să vă așezați cu postură dreaptă cât de dreaptă puteți.
Când stați în poziție verticală, ar trebui accentuată o curbă înainte în coloana vertebrală, numită lordoză. Poziția dvs. trebuie să fie atât de dreaptă încât să vă simțiți nefiresc și ar trebui să simțiți o ușoară presiune asupra spatelui, gâtului sau umerilor.
Odată ce vă aflați în poziția completă verticală și supra-corectată, țineți poziția timp de una până la două secunde, apoi eliberați încet postura dumneavoastră de aproximativ 10 până la 15%. Ar trebui să simțiți stresul și tulpina care a fost în gât, umeri sau spate scăzut. Curba înainte în spatele dvs. inferior ar trebui să fie în continuare prezentă, doar nu a fost complet accentuată.
Ar trebui să stați în poziția corectă pentru spate. Această poziție se poate simți mai întâi nenaturală, dar pe măsură ce progresați cu procedura mai multor corecții, ea va începe să se simtă din ce în ce mai naturală. Odată ce ați atins poziția corectă a ședinței, folosirea unui rulou lombar sau a unei perne mici în spatele spatelui pentru sprijin poate ajuta la menținerea poziției optime a coloanei vertebrale.
Puteți repeta procedeul overcore pentru 10 repetiții și poate fi efectuat de mai multe ori în fiecare zi pentru a realiza atingerea și menținerea poziției potrivite a ședinței.

Un cuvânt de la Verywell

Exercițiile și poziția corectă a ședinței sunt metode dovedite pentru a ajuta la scăderea durerii din spate și gât. Prin efectuarea procedurii supra-corecte, puteți să vă învățați că nivelul coloanei vertebrale este într-o poziție optimă pentru a ajuta la scăderea și eliminarea durerii și la menținerea durerii.