The Skinny on Soda Motive pentru a renunța la băutură

Când vine vorba de a vă curăța dieta și / sau de a pierde în greutate, de obicei, încep prin a face o sugestie. Cu toate acestea, de cele mai multe ori, mă întâlnesc cu o rezistență fermă. Este surprinzător pentru mine, pentru că această singură tâmpenie vă poate ajuta să scăpați cu 26 de lire sterline într-un an. O schimbare, 26 de kilograme - trebuie să-ți placă numărul ăsta.

Dacă această "mâncare" este o bază în dieta dvs., veți înțelege de ce oamenii se luptă. Simplul adevăr este că majoritatea oamenilor pur și simplu nu vor să se despartă de pop!

Verificați aceste date fizice: Soda este 100% nulă din punct de vedere nutrițional. Asta înseamnă că nu există absolut nimic de răscumpărare despre băuturi - fără vitamine, fără minerale, fără nutrienți care să vă ajute în vreun fel. Singurul lucru pe care îl adaugă la dieta dvs. este caloriile - aproximativ 245 pe 20 uncii. Oh, și nu uita de zahăr. Veți găsi aproximativ 65 de grame de dulciuri într-o sticlă de 20 de uncie. Deci, la aproximativ 16 lingurițe, este practic bomboane lichide.

Te intrebi daca dieta sifon este o optiune mai buna? Sigur, este lipsit de calorii și nu conține niciunul real zahăr, dar nu este neapărat o alegere mai sănătoasă. Unele studii sugerează că persoanele care consumă produse îndulcite artificial sunt mai predispuse la aceasta câştig greutate decât pierde în greutate. Oamenii de știință nu sunt siguri de ce, dar există unele dovezi ale studiilor efectuate pe animale că îndulcitorii artificiali în băuturi dietetice (cum ar fi zaharina, aspartamul sau sucraloza / Splenda) pot crește pofta de mâncare și pot duce la creșterea în greutate. În plus, anumiți oameni par să compenseze calorii salvate de la consumarea de băuturi dieta consumând mai multe calorii din alimente pe parcursul zilei.

Dacă beți o alimentație sifonică în locul regulilor și urmăriți-vă caloricile totale, aceasta poate ajuta la scăderea în greutate. Chiar și așa, aș recomanda să te limitezi la unul pe zi. Însă, în mod ideal, încercați să vă bucurați de o băutură mai bună pentru dvs. (ca una dintre cele enumerate mai jos).

Încă nu ești convins să renunți la pop? Omiterea sucului zaharat poate ajuta, de asemenea:

Pierderea în greutate rapidă

Mulți dintre oamenii pe care i-am ajutat de-a lungul anilor au fost băutori serioși de sodă. Unii dintre ei au vrut să scape 2 până la 3 litri pe zi. Aceste calorii lichide goale (toate din zahăr sau din sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză) pot fi parțial responsabile pentru alimentarea epidemiei de obezitate din țara noastră. Ca să nu mai vorbim, calorii lichide nu vă umple așa cum fac calorii din alimente.

Cum ar fi aceasta pentru o pierdere în greutate: Tăiați doar o sifon de 20 de uncii pe zi, timp de un an, vă va salva 108 cești de zahăr și 91.000 de calorii, ceea ce ar putea duce la o pierdere de 26 de lire sterline. Fixarea acestor calorii lichide este adesea unul dintre primii și cei mai eficienți pasi pentru a scădea în greutate.

Protejați-vă albii de perle

Ar trebui să nu fie o surpriză faptul că sifonul poate cauza carii dentare. La urma urmei, este încărcat cu zahăr. Dar acidul din soluția fizică are de asemenea un număr pe care ți-l dau.

Boost Health Bone

Unele studii arată că cola poate slăbi oasele. Deși experții bănuiau inițial că cofeina și / sau acidul fosforic în sifon poate fi de vină, cercetările recente sugerează că poate fi la fel de simplă ca și faptul că băutura a înlocuit laptele bogat în calciu în dieta noastră.

Echilibrează zahărul din sânge

Soda poate să vă trimită creșterea zahărului din sânge, crescând riscul de diabet de tip 2. Un studiu a constatat ca persoanele care au baut o cana sau doua zilnic au fost cu 26 la suta mai multe sanse de a dezvolta boala. 

Păstrați-vă inima sănătoasă

Studiile arată că o dietă bogată în zahăr este legată de nivelurile ridicate de colesterol și trigliceride, ambele fiind considerate factori de risc major pentru bolile cardiace. De fapt, un studiu indică faptul că băutura pe care o poate avea o băutură dulce zilnic poate crește riscul de apariție a bolilor de inimă cu 20%.

Smile mai mult

Încercați una din aceste băuturi pentru a rămâne hidratată și sănătoasă:

• Apă bună de modă veche: Nu eo surpriză aici. Este una dintre cele mai bune moduri de a reîmprospăta și de a vă energiza.
• Adezivi naturali aromatici: Nu este doar un must-have pentru frigider, dar este, de asemenea, o modalitate foarte bună de a vă ajuta să subțire. 
• Ceai nealcoolizat (fierbinte sau gheata): Aveți nevoie de puțin mai multă aromă? Încercați un ceai cu aromă zero, fără calorii, fără zahăr.
• Cafea nesânată (fierbinte sau rece): Păstrați-vă paharul cu lapte scăzut, alegeți laptele fără grăsime și sărind peste siropurile aromate.
• Lapte degresat sau degresat sau o alternativă la lapte, cum ar fi lapte de soia, lapte de migdale sau lapte de cajou

De Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Expert în Sănătate și Nutriție pentru prezentarea de astăzi a NBC și fondator al Snackurilor Nourish. Cea mai recentă carte a lui Joy este De la Junk Food la Joy Food.