Sfaturi pentru alegerea unei saltele dacă aveți dureri de spate
Și ce spun cercetările până acum? Această fermitate medie pare să cedeze cel mai fără de somn.
De exemplu, lanțetă au publicat rezultatele unui studiu randomizat, controlat, care a evaluat 313 de persoane care au avut dureri de spate când erau în pat și când s-au sculat. Cercetatorii au plasat la intamplare participantii fie pe o saltea ferma, fie pe o saltea medie ferma si dupa 90 de zile le-au evaluat pentru reducerea durerii si invaliditate.
Salteaua de firmă medie a câștigat. Participantii la studiu in grupul cu saltea medie saltea au avut in mod semnificativ mai putina durere si dizabilitate pe tot parcursul studiului in comparatie cu participantii la grupul saltea ferm. Iată ce au spus cercetătorii:
O saltea de fermitate medie imbunatateste durerea si handicapul in randul pacientilor cu dureri cronice nespecifice dureri de spate.
Dr. Michael Perry, directorul medical al Institutului Laser Spine din Tampa, Florida, este de acord că o saltea de firmă medie este, în general, calea de parcurs. Dar el cu fermitate (nici un cuvânt nu intenționează) adaugă că o dimensiune face nu se potrivesc tuturor în alegerea unei saltele de către cei cu dureri de coloană vertebrală. O serie de alți factori joacă un rol, de asemenea, spune el.
Starea dvs. medicală
Selectarea saltelei care este cea mai potrivită pentru starea spinală este mai mult decât cât de greu sau de moale este elementul, spune Perry. Tu (și medicul tău) trebuie să iei în considerare istoricul medical într-un anumit detaliu, astfel încât să poți adapta achiziția la nevoile tale.Înainte de a cumpăra o saltea, Perry vă recomandă să vă puneți următoarele întrebări: Ce condiții medicale aveți? Care este diagnosticul sau diagnosticul actual? Ce, dacă nu, ați fost tratat anterior?
Ea face diferenta. De exemplu, simptomele stenozei spinale tind să se prezinte atunci când stați și mergeți, dar nu când vă culcați. Din acest motiv, problema fermității saltelei nu este o problemă importantă la persoanele cu stenoză spinală. Dacă aceasta este dvs., alegeți o saltea care vă face să vă simțiți confortabil.
Dar dacă aveți degenerare împreună cu stenoza, este o chestiune diferită, spune Perry. În acest caz, sau dacă aveți artrită spinală fără stenoză, probleme cu discul sau durere de spate nespecifică, trebuie să luați în considerare relativitatea sau moliciunea relativă a saltelei. "Oamenii cu aceste condiții se simt mai bine cu mai mult sprijin, adică o saltea mai fermă", spune Perry.
Perry mai spune că în timp ce toată lumea are nevoie niste atunci când dorm, oamenii care au suferit intervenții chirurgicale multiple au nevoie adesea mai puțin, relativ vorbind. După mai multe intervenții chirurgicale, țesuturile au fost modificate și pot fi mai rigide, spune el. În acest caz, o saltea mai moale poate fi mai confortabilă.
Cât de veche este salteaua ta?
Dr. Perry avertizează că izvoarele de saltea se descompun în timp, ceea ce face ca patul tău să fie mai moale. "Acest lucru poate agrava spatele pacientului", spune el.Pe baza acestui aspect, are sens să obțineți o nouă saltea, sau puteți reduce durerea și rigiditatea cu cea veche? În timp ce acest lucru este posibil să difere în rândul persoanelor fizice, cercetarea medicală poate ajuta la aruncarea unei lumini asupra întrebării:
Un studiu realizat în Oklahoma și publicat în Jurnalul de terapie manipulativă și fiziologică a măsurat durerea, rigiditatea coloanei vertebrale și calitatea somnului la 22 de adulți cărora le-a dat un sistem de "prescris" (și nou) pentru 28 de zile. Atunci când au comparat evaluările cu evaluările participanților pentru sistemele personale de așternut pentru aceiași perioadă de timp, au constatat că sistemele de așternut prevăzute au contribuit la îmbunătățirea semnificativă a tuturor celor trei măsuri.
Poziția de dormit
În ce poziție dormi de obicei? Acest lucru face diferența în tipul de suport de care aveți nevoie din pat. Dr. Perry are câteva recomandări pentru traversele din spate, traversele laterale (pe care le numește traverse de poziție fetale) și traverse de stomac:- Traversele laterale Majoritatea oamenilor sunt traverse laterale, îmi spune Perry. Ei dorm în poziție fetală cu genunchii trași spre piept. Dar această poziție tinde să vă preseze șoldurile și umerii. Pentru traversele laterale și fetale, Perry recomandă o saltea ușor mai moale, cum ar fi una de la brandul Tempurpedic. Spuma din care este fabricată salteaua Tempurpedic este conformă cu corpul dumneavoastră, în special în regiunile toracice și lombare ale coloanei vertebrale, spune el.
- Strideri de stomac Dar pentru dormitorul din stomac, saltelele moi precum Tempurpedic pot irita spatele. "O saltea moale îți încurajează abdomenul să se scufunde în pat. Poziția care are ca rezultat este cunoscută pentru creșterea arcului în spate și cauzează durere", afirmă el. Perry sugerează că o suprafață medie a patului este bună pentru traversele de stomac. Ideea, spune el, este de a obține sprijin din salteaua aleasă, dar fără experiența descendentă a abdomenului. Apropo, efectul de scufundare este amplificat dacă aveți un abdomen mare. Pentru persoanele subțiri, scufundarea nu poate fi la fel de importantă.
- Înapoi Sleepers Și în cele din urmă, dacă dormiți pe spate, Perry vă recomandă să puneți un subțire, prosop sau pernă sub genunchi și spate jos pentru sprijin. Perpetuarea în aceste zone va ajuta probabil să le sprijiniți, precum și să vă ofere mai mult confort, spune el.
Cercetătorii au împărțit participanții în funcție de poziția obișnuită a somnului. Participanții au fost repartizați într-o saltea medie solidă, cu o combinație de spumă și strat de latex care se baza pe alegerea preferată de poziționare a acestora - alegeri care corespund descrierilor lui Perry așa cum sa menționat mai sus. Participanții au fost evaluați pentru confortul somnului și calitatea zilnică timp de trei luni.
Cercetatorii au descoperit ca durerile si rigiditatea spatelui pacientilor s-au imbunatatit cu noile saltele. Din acest motiv, au concluzionat că suprafețele de somn do se referă la disconfort somn și că acesta este posibil pentru a vă reduce durerea prin înlocuirea saltelei cu una potrivită pentru situația dumneavoastră particulară.
