Sfaturi pentru finalizarea unui program de renunțare la fumat

Ați încercat vreodată să renunțați la fumat prin inițierea unui program de încetare? Nu te simți singur. Potrivit Centrului pentru Controlul Bolilor (CDC), dependența de nicotină este cel mai frecvent tip de dependență chimică din Statele Unite. Studiile curente demonstrează că fumatul este la fel de dependent de heroină, cocaină și alcool.

De ce renunțarea la fumat este dificilă

Decizia de a renunța la fumat este o decizie dificilă, în mare parte, din cauza simptomelor de sevraj asociate cu nicotina:

• Iritabilitate
• Anxietate
• Dificultatea de concentrare
• Apetit crescut

Cei care suferă de dependența de fumat spun că este cea mai dificilă substanță chimică de oprire. Renunțarea la fumat este adesea însoțită de încercări multiple de a renunța și, prin urmare, necesită intervenții repetate.

Sfaturi pentru renunțarea la fumat

Sunteți cineva care are o dorință puternică de a renunța la fumat? Dacă da, următoarele 10 sfaturi privind renunțarea la fumat vă pot ajuta în timp ce începeți călătoria dvs. la fumat:

1. Nu fumați nici un număr sau vreun fel de țigară
   1. Chiar și câteva țigări pe zi pot fi dăunătoare. Dacă pur și simplu încercați să reduceți, veți reveni în curând la fumat aceeași sumă. Cea mai bună opțiune este să renunțați cu totul.
2. Nu treceți la mărci cu conținut scăzut de gudron, cu conținut scăzut de nicotină
   1. Acestea vă vor face să vă bațiți mai mult și mai mult, într-un efort subconștient de a obține mai multă nicotină și poate chiar să fumezi mai mult.
3. Păstrați un jurnal despre ce vreți să renunțați
   1. Este sa arate mai bine sau sa te simti mai bine? Vrei să-ți îmbunătățești sănătatea sau să fii un bun model pentru copiii tăi? Poate doriți să vă protejați familia de efectele nefaste ale fumului pasiv. Oricare ar fi motivul, cei care sunt foarte motivați să renunțe vor avea o rată de succes mai bună. Găsiți-vă motivația și rulați-o cu ea.
4. Nu asociați cu persoanele care fumează
   1. Dacă ați auzit vreodată vechea zicală: "Dacă vă așezați în jurul frizerului, veți avea parte în cele din urmă de o tunsoare", ar trebui să vă reamintesc că sunteți conștienți de faptul că a vă face rău în ceea ce privește țigările va face doar să vă nu reușesc. Dacă nu vrei să fumezi, stai departe de țigări și de oricine se aprinde.

1. Știu că va avea un efort conștient și nu va fi ușor
   1. Având în vedere acest lucru, faceți tot ce este necesar pentru a reuși, inclusiv explorarea utilizării terapiei de substituție a nicotinei, a medicamentelor adjuvante (cum ar fi Clonidine și Wellbutrin), opriți grupurile de sprijin pentru fumat și materialele educaționale.
2. Fiți conștienți de faptul că jumătate din toți fumătorii adulți au renunțat ... și așa puteți
   1. Milioane înainte de a încerca și a fi de succes. Luați mângâiere în a ști asta și apelați la ajutorul cuiva care a reușit să o facă.
3. Recunoașteți că nu o puteți face singur
   1. Discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală. Cere-i ajutor pentru a renunța. Spuneți-vă familiei și prietenilor despre eforturile dvs., astfel încât ei să poată să păstreze ispitele și să vă sprijine în scopul tău.
4. Exercițiu
   1. Exercițiul zilnic vă poate ajuta să scăpați pofta, să vă îmbunătățiți starea de spirit și să vă dați un sentiment de bunăstare. Plimbarea este un exercițiu excelent pentru persoanele cu BPOC, deoarece este un impact redus și ușor de făcut. Faceți-i un punct pentru a discuta cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice program de exerciții pentru a vă asigura că sunteți suficient de sănătos.

1. Mâncați o dietă echilibrată
   1. Când renunți la fumat, corpul tău lucrează ore suplimentare încercând să elimine excesul de toxine. O dieta echilibrata din principalele cinci grupuri alimentare include fructe si legume, produse lactate, carne (in special pui si peste) si boabe. Evitați alimentele junk și caloriile goale.
2. Bea multa apa
   1. Din nou, pentru a elimina toxinele din corp, apa este o necesitate. Se recomandă să beți opt pahare pe zi pentru o sănătate optimă și hidratare.

Încercați o combinație de metode de renunțare la fumat

Acestea includ renunțarea la ajutoarele pentru fumat, grupurile de sprijin pentru renunțarea la fumat și consilierea individualizată sau de grup. Studiile au arătat că terapia asociată cu renunțarea funcționează cel mai bine.
Pentru mai multe informații despre învățarea cum să renunțați la fumat, inclusiv coaching-ul gratuit, renunțați la planurile de fumat și la materialele educaționale, contactați 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669). Și vizitați site-urile de renunțare la fumat dedicate să vă ajute să loviți de obicei.