Top 10 lucruri pentru a nu mai face acest lucru dacă aveți dureri de spate scăzute

Durerea cronică sau acută redusă este o problemă obișnuită și poate afecta activitățile de lucru, de familie și de agrement. Deși nu există un remediu specific pentru durerile de spate scăzute, există câțiva pași pe care îi puteți lua acum pentru a începe să gestionați simptomele care vin din spate. Și există câteva lucruri pe care trebuie să le întrerupeți pentru a vă trata durerea de spate.
1

Opriți ascultarea

În primul rând și în primul rând, opriți răsturnarea. Una dintre cele mai frecvente cauze ale durerii din spate este poziția slabă a ședinței. Tulpina de pe spate, în timp ce stă într-o poziție stânjenită, poate provoca o presiune excesivă asupra articulațiilor, mușchilor și discurilor, cauzând durere.
Aflați să stați cu postura corectă și să mențineți acea postură în permanență pentru a vă ajuta să scădeți sau să eliminați durerile de spate scăzute. De asemenea, asigurați-vă că spațiul de lucru este configurat corect acasă și la locul de muncă.
2

Opriți evitarea exercițiilor

Este posibil să doare pentru a începe, dar exercițiul pentru spate este dovedit a fi benefic pentru majoritatea durerilor de spate. Ajută la menținerea puternică a mușchilor de bază, asigură o circulație sporită a articulațiilor și a discurilor și vă oferă un sentiment de bunăstare. În plus, a fi un cartof canapea vă poate pune cu adevărat spatele scăzut într-o poziție proastă, ducând la durere.
3

Opriți căutarea unui tratament cu miracol

Nu mai cauta un tratament miraculos pentru durerile de spate. Am văzut cu toții anunțurile care promit un tratament miraculos pentru durerile de spate. Suspendând picioarele pe o masă de inversare, frecarea balselor de vindecare pe spate sau cheltuirea banilor pe dispozitive de tracțiune computerizate, toate sună eficient, dar dovezile arată că multe dintre aceste tratamente miraculoase nu sunt benefice.
4

Opriți ridicarea lucrurilor grele

Una dintre principalele cauze ale durerii la spate este ridicarea frecventă. Dacă lucrarea dvs. necesită ridicarea obiectelor grele, întrebați-vă angajatorul dacă este disponibil un echipament special (sau un set suplimentar de mâini) pentru a ușura sarcina pe partea inferioară a spatelui.
Acest lucru merge mână în mână cu următoarea durere de spate nu-nu: îndoire repetitivă.
5

Opriți îndoirea repetitivă

O altă cauză comună a durerii la spate este frecvența îndoirii înainte. Îndoirea în față poate provoca o creștere a presiunii pe discurile din spate și poate duce la dureri musculare și dureri. Limitați îndoirea dvs. în față și asigurați-vă că efectuați exerciții reduse care se concentrează pe îndoirea înapoi pentru a ajuta la compensarea recentelor îndoire înainte.
6

Opriți căutarea unei diagnostice specifice

Opriți focalizarea pe un anumit diagnostic. Până la 85% din durerile de spate scăzute pot fi clasificate ca "nespecifice". Aceasta înseamnă că originea durerii dvs. nu poate fi localizată la o anumită structură sau problemă. În timp ce testele de diagnosticare comune pentru durerile de spate scăzute pot arăta oasele, discurile și articulațiile cu detalii foarte detaliate, nici un test nu poate spune cauza exactă a durerii dvs. cu o precizie de 100%.
Următorul pas: Povestea de groază a unchiului Gordon despre durerile de spate.
7

Nu asculta povesti de groaza in durerile de spate

Nu mai ascultați povestirile de groază ale altor persoane. Știți scenariul: Sunteți îndoit în durere evidentă, așteptați să vedeți medicul, iar persoana de lângă tine vă spune o poveste de 10 minute despre cum unchiul lor Gordon avea dureri de spate scăzute care necesită injecții și intervenții chirurgicale. Dar durerea încă nu a dispărut. Nu mai asculta aceste povesti teribile. Majoritatea durerilor de spate sunt de scurtă durată și pot fi gestionate destul de eficient cu exerciții și corecție posturală. Bineinteles, unele conditii scazute sunt grave si necesita interventii chirurgicale, dar aceasta este o conversatie pe care ar trebui sa o aveti cu medicul dumneavoastra, nu cu tipul din sala de asteptare.
8

Opriți tratamentul pasiv

Tratamente pasive cum ar fi căldură, gheață sau ultrasunete se pot simți bine, dar efectul lor este de obicei doar temporar. Majoritatea cercetărilor arată că exercițiul activ de îngrijire de sine și corecția posturală reprezintă un remediu eficient pentru durerile de spate scăzute.
O vizită la terapeutul dvs. fizic vă poate ajuta să determinați ce exerciții sunt cele mai bune pentru starea dumneavoastră specifică.
9

Renunțe la fumat

Dacă fumezi, probabil ai auzit de efectele negative pe care le poate avea asupra sănătății tale.
Unele studii indică faptul că fumatul poate, de asemenea, crește șansa de a avea dureri de spate scăzute.
Discutați cu medicul dvs. astăzi pentru a veni cu un plan de a renunța la fumat pentru a vă ajuta să faceți o durere de spate scăzută.
10

Nu mai așteptați durerea pentru a pleca

Dacă ați avut dureri mai mult de o săptămână sau două, consultați-vă medicul sau terapeutul fizic. (Multe state permit acces direct la terapia fizică.) În timp ce este nobil să încerci să-ți gestionezi singur durerea, cu cât începe mai devreme tratamentul, cu atât mai bine ai șansa de a recupera și a te întoarce rapid la funcția normală.
Durerile de spate vă pot limita capacitatea de a vă deplasa confortabil și vă pot împiedica să vă bucurați de activitățile obișnuite de agrement. Dacă aveți dureri de spate, luați legătura cu terapeutul fizic pentru a vă ajuta să reveniți la stilul de viață obișnuit rapid și în siguranță.