Ce este rotația spinării normale și cum să o dezvoltați
Capacitatea de răsucire a coloanei normale
Coloana vertebrală poate efectua mai multe mișcări, dintre care răsucirea este una. Celelalte includ îndoire sau rotunjire înainte, înclinat lateral, care este adesea alimentat de aceleași mușchi care răsucesc coloana vertebrală și se extind sau se înclină înapoi.Și coloana vertebrală este formată din 26 de oase interconectate, numite vertebre. Când efectuați mișcările menționate mai sus, setați direcția pentru întreaga coloană stabilită de fiecare vertebră individuală. S-ar putea să vă gândiți la vertebră ca bază sau structură pentru mișcarea spinării.
Deși bunăstarea spatelui dvs. se bazează în mare măsură pe capacitatea dvs. de a efectua toate mișcările care sunt din nou îndoite, înclinate, răsucite și arcuite, există limite în ceea ce privește cât de departe ar trebui să mergeți. Acest lucru este valabil mai ales în cazul răsucirii.
Rotirea sau răsucirea vertebrelor, în special în legătură cu îndoirea înainte - ca atunci când se ridică obiecte grele fără a se lua în considerare regulile bunei mecanici corporale - este asociată cu un risc mai mare pentru leziunile din spate, cum ar fi tulpina și discul herniat.
Cum funcționează rotirea spinării
Rotația este o mișcare de bază a coloanei vertebrale în care rotiți coloana vertebrală în jurul ei (numită învârtindu-se în jurul axei, axa fiind coloana vertebrală.) Când răsuciți coloana vertebrală, aceasta se înclină și ea ca o parte secundară a acelei acțiuni. Acest lucru se datorează modului în care vertebrele se potrivesc împreună.Abdominalele oblice interne și abdominalele oblice externe sunt mușchii responsabili în primul rând pentru alimentarea rotației spinării în partea inferioară a spatelui, cu mușchii intrinseci, cum ar fi multifidus și longissimus care contribuie, de asemenea. Multifidusul ajută la controlul mișcării, iar longissimus-ul oferă un pic de extensie.
Legătura dintre vârstă și rotația spinării
Majoritatea oamenilor, în special pe măsură ce îmbătrânesc, acumulează tensiune în mușchii oblici abdominali și al altor mușchi trunchi. Acest tip de tensiune se datorează în mare parte comportamentului sedentar. Problema se datorează faptului că spatele cronice strâns și musculatura ab reduc gama de mișcare a trunchiului, capacitatea de a răsuci coloana vertebrală este de asemenea diminuată.A fi sedentar poate duce la mușchii slabi, care, la rândul lor, pot scădea sprijinul pentru orice mișcare a spinării, inclusiv răsucirea. Slăbiciunea musculară este un alt lucru care poate reduce stabilitatea trunchiului.
Rotația spinării și scolioza
Scolioza este numită adesea o curbă laterală a coloanei vertebrale, sugerând deplasarea în partea laterală a unora dintre vertebre. Deși acest lucru poate părea adevărat în urma examinării vizuale, o examinare mai atentă poate arăta că o rotație vertebrală anormală stă la baza acestei deplasări laterale - laterale.Tratamentul pentru scolioza este adesea axat pe scăderea gradului de rotație vertebrală. În ceea ce privește activitățile curative pentru scolioză, cel mai bun lucru de făcut este să consultați medicul și / sau terapeutul fizic pentru îndrumare.
Pericolele de supra-rotirea coloanei vertebrale
Mulți oameni își răstoarnă spinosul în timpul lunilor de iarnă și de vară de lucru manual. Din nefericire, plătesc adesea pentru el cu un prejudiciu din spate.În general, persoanele care se rotesc în timp ce sapă o grădină sau o zăpadă de lopată nu au învățat niciodată să se îndoaie în siguranță (sau să îndeplinească sarcini similare) sau nu sunt dispuși să facă efortul suplimentar pentru a se deplasa înainte de a lăsa conținutul lopatei.
Cu alte cuvinte, rotirea coloanei vertebrale pentru a arunca în spate o lopată de zăpadă sau murdărie de grădină poate părea mai ușoară în timp ce vă aflați în derularea proiectului dvs. Dar, în ansamblu, acest lucru este mult mai riscant pentru spatele dvs. decât pur și simplu luați câțiva pași în jurul unde doriți să dați murdăria sau zăpada și apoi răsturnați lopata în jos.
Într-o revizuire a studiilor din 1997, Centrele pentru Controlul Bolilor au concluzionat că ridicarea obiectelor grele cu spatele răsucite, precum și a altor posturi de lucru incomode, este într-adevăr un factor de risc pentru vătămarea corporală.
Cum să vă dezvoltați rotirea spinării
Poate că cel mai bun mod de a obține o rotație optimă a coloanei vertebrale este să vă faceți zilnic exerciții de spate.Un program de antrenament bun înapoi va consta în mișcări în toate direcțiile de mișcare a coloanei vertebrale, inclusiv în rotație. Yoga este excelentă pentru că pune accentul pe dezvoltarea flexibilității și a forței în toate direcțiile. Pilates face același lucru.
Dar rotația poate irita unele probleme de spate, cum ar fi un disc herniat. Dacă aveți o afecțiune, adresați-vă medicului sau terapeutului fizic despre modul în care vă puteți roti în siguranță coloana vertebrală sau vă puteți deplasa în oricare din celelalte direcții atunci când vă exercitați.
Un program de exerciții de prevenire a vătămărilor corporale va funcționa, de asemenea, și pe mușchii soldului și pelvian.
