Ce să nu faci la linia de start a unui maraton sau a altei curse

Când te-ai pregătit pentru o cursă, ai putea să te gândești mai mult la linia de sosire decât la început, dar să fii inteligent și pregătit la început este o parte importantă a unei curse de succes.

Iată câteva sfaturi pentru a vă asigura că cursa dvs. începe cu un început bun.

1

Nu se afișează la ultimul minut

Oferiți-vă o mulțime de timp pentru a ajunge la cursa, mai ales dacă aveți nevoie să vă luați pachetul de curse acolo. Veți avea nevoie, de asemenea, să vă acordați timp să folosiți baie, să vă verificați geanta și să găsiți coralul (în cazul în care cursa le are).

Închiderea rutieră pentru cursa poate afecta traseul și timpul de călătorie până la început, așa că asigurați-vă că verificați site-ul cursei pentru a afla cum recomandă începerea acestuia. De asemenea, puteți să discutați cu alți alergători care au făcut cursa în anii anteriori (sau citiți recenzii pe site-uri web) pentru a afla cât de devreme vă recomandă să ajungeți la început.

2

Nu așteptați să folosiți baia

Dacă liniile porta-olita sunt lungi (și de obicei sunt, la curse mari), intrați în linie înainte de a fi nevoiți să mergeți cu adevărat. Cel mai probabil, până când ajungeți în fața liniei, va trebui să plecați.

Nu presupuneți că veți putea să sari în linie și să mergeți cu câteva minute înainte de cursa. Un alt sfat: aduceți-vă propria hârtie igienică sau țesuturi, deoarece portabilele uneori au consumabile reduse.

3

Nu treceți prin încălzire

O pre-cursa de warm-up este deosebit de important atunci când cursează pe vreme rece și pentru curse mai scurte, cum ar fi un 5K. (Pentru curse mai lungi, prima dvs. mile sau două servește, în principal, la încălzirea dvs.)

Efectuarea unei jogging-uri ușoare sau marsarea pe loc timp de câteva minute vă va dilata vasele de sânge, asigurându-vă că mușchii dumneavoastră sunt bine aprovizionați cu oxigen. Încălzirea crește, de asemenea, temperatura mușchilor pentru o flexibilitate și o eficiență optimă. Acesta vă crește încet ritmul cardiac, minimizând stresul pe inimă atunci când începeți alergarea.

4

Nu uita de îmbrăcămintea ta

Pentru maratonii și alte curse mari, trebuie să ajungeți mai devreme la coral, ceea ce înseamnă că ați verificat deja sacul de curse cu straturile suplimentare. Nu vrei să fii frământat la început, pentru că vei pierde o mulțime de energie încercând să-ți ții corpul cald.

Dacă știți că o să așteptați puțin timp pe linia de start, purtați o cămașă veche cu mânecă lungă peste costumul de curse pentru o căldură suplimentară. Mai degrabă decât să o legați în jurul taliei și să adăugați o cantitate suplimentară, puteți să o aruncați la o oprire de apă odată ce ați încălzit. Unele curse mari permit chiar alergătorilor să arunce haine suplimentare la început, deoarece colectează hainele și le dă o caritate locală.

Mulți alergători preferă să poarte un sac de gunoi în timp ce așteaptă de la început. O pungă de gunoi poate fi una dintre cele mai importante (și mai puțin costisitoare) elemente de linie de pornire. Acestea vin în special la îndemână dacă este ploios sau vânt la început.

Poți să-l poți purta în loc să îți scoti hainele sau să îți pui hainele, dacă e foarte frig. Puteți face o rochie dintr-o pungă mare de gunoi prin tăierea brațelor și o gaură de gât. Îl poți purta ca să rămâi uscat în timp ce aștepți în zona de plecare. Odată ce vă mișcați și începeți să încălziți, puteți să o scoateți și să o aruncați.

5

Nu vă aliniați în locul greșit

Câștigătorii mai rapizi ar trebui să se alinieze spre partea din față a liniei de start, alergătorii mai încetini și pietonii din spate. Căptușirea la locul potrivit nu este doar eticheta de curse corectă, ci vă va împiedica să porniți cursa prea repede.

Unele curse, în special marile jumătăți maraton și maratonul, au coraluri bazate pe ritmul estimat. Bibul dvs. de cursă ar trebui să indice la care ați fost repartizat. Dacă cursa nu are corale, căutați semne de ritm care indică ritmul pe milă. Dacă nu vedeți semne, întrebați alergătorii din apropiere despre ritmul anticipat; dacă este mai rapid decât al tău, mișcă-te mai departe.

Cele mai multe curse folosesc cipurile de sincronizare, deci nu vă faceți griji cu privire la minutele de parcurs pentru a trece linia de start - nu vor conta în timpul dvs. final.

6

Nu vă îngrijorați

Veți fi, cel mai probabil, nervos la început, fă ce puteți pentru a vă relaxa.

Dacă trebuie să așteptați mult timp înainte de a începe, găsiți o zonă liniștită departe de mulțime pentru a evita senzația de anxietate. Unii alergători preferă să asculte muzică relaxantă pentru a le menține liniștiți, în timp ce alții au cântece puternice și ritmate, pentru a le face să pompeze pentru cursa.

S-ar putea să afli, de asemenea, că a face o lumină care se întinde, citește sau meditează vă va ajuta să vă simțiți mai relaxați.

7

Nu ieșiți din zonă

Startul poate fi foarte aglomerat și haotic, așa că fii atent. Unii alergători cad în timp ce încearcă să manevreze în jurul alergătorilor sau se deplasează peste o sticlă de apă sau o bucată de îmbrăcăminte pe care cineva o aruncă la început.

Când vă aliniați la un start de curse, asigurați-vă că nu vă distrați de entuziasmul cursei. Acordați o atenție deosebită celorlalți alergători și aveți grijă de elementele care au fost aruncate.

Dacă trebuie să aruncați ceva, asigurați-vă că o aruncați în lateral, departe de ceilalți alergători.