De ce doriți să vă ajustați complet cotierele pe scaunul dvs. de birou
De ce brațul se odihnește?
Dar săriturile prin cercurile necesare pentru a obține acele opțiuni suplimentare se pot achita în termeni de prevenire și / sau ameliorare a durerii la nivelul gâtului.Un studiu publicat în 2017 Jurnalul de Știință Terapie Fizică sugerează că suportul antebrațului, care este adesea asigurat de cotierele configurate corespunzător, poate reduce durerea sau disconfortul la nivelul gâtului sau al umerilor. Cercetătorii explică faptul că fără sprijinul antebrațului și poziționarea optimă a umărului, unii mușchi care afectează această zonă, respectiv trapezul superior și mușchii deltoid, sunt activi în mod continuu la un nivel de intensitate scăzută. Este această activare care poate sta la baza apariției durerilor la nivelul gâtului în birou.
Înainte de a pune bani pe un scaun de birou, faceți gâtul, umărul, brațele și mâinile o favoare prin dobândirea de pricepere toate ajustările, inclusiv cele pentru cotiere. Procedând astfel, veți fi în poziția de a vă opera un scaun fantezist dacă întâmpinați unul, sau dacă lucrul sau bugetul permite, pentru a face o achiziție inteligentă care vă va ajuta să evitați durerea.
Iată un ghid pentru ajustările cotierei care vin împreună cu niște scaune ergonomice.
Înălțime de odihnă a bra
Înălțimea este cea mai comună ajustare a cotierei. Și este o ajustare foarte utilă - poziționarea cotierelor la un nivel care se potrivește poate ajuta la evitarea tipului de tensiune și a durerii rezultate în umerii sau gâtul menționat mai sus.Reglați înălțimea cotierei astfel încât să puteți poziționa cu ușurință încheieturile în neutru. O încheietură neutră este una în care mâna este o extensie a antebrațului, iar încheietura mâinii nu se îndoaie și nu se extinde pentru a vă permite să ajungeți la tastatură sau mouse.
În cazul în care cotiera este prea mare, s-ar putea să găsiți că compensați în poziția umerilor, ceea ce, la rândul său, poate mări tensiunea din mușchi. Dacă este prea scăzută, puteți rula riscul ergonomic de stres de contact la antebraț sau încheietura mâinii. Stresul de contact repetat poate duce la tendinită sau alte probleme.
Există câteva modele pentru înălțimea brațului; acestea sunt butonul și tipul de cadran (sau buton). Din fericire, ambele tipuri sunt ușor de manevrat, până la punctul de a fi explicite. Tot ce trebuie să faceți este să petreceți doar câteva minute explorând modul în care acestea lucrează și încercând mai multe niveluri până când brațele se vor simți bine sprijinite.
Lățimea brațului de repaus
Împreună cu contribuția la alinierea corectă a corpului, reglarea lățimii cotierelor vă poate ajuta să vă relaxați mușchii din umeri, gât, brațe și mâini.Pentru a obține o lățime bună pentru dvs., reglați cotierele astfel încât coatele să fie direct sub umerii dumneavoastră.
Nu toate scaunele de birou au ajustarea lățimii. Iar când o fac, probabil va fi nevoie de o șurubelniță și de o anumită răbdare. Setați lățimea la prima asamblare a scaunului.
Arm Pivot
Cotierele pivotante, ceea ce înseamnă că se întorc și se deschid, este o altă caracteristică care vă poate ajuta să identificați poziția cea mai confortabilă pentru umeri și gât. Acest lucru este valabil mai ales dacă sunteți predispus la cifoză.Cifoza este o stare posturală în care partea superioară a spatelui se învârte în față. Dacă aveți, cel mai probabil umerii dvs. rotunjire înainte, de asemenea. Folosind funcția pivot vă pot ajuta să vă întindeți mușchii pecului în față și să contractați rhomboidele în spate, care sunt exerciții care sunt de obicei date lucrătorilor de birou, oricum. Aceasta este o strategie de exerciții corective pe care un terapeut fizic le-ar putea sugera pentru a inversa cifoza. Deci, de ce nu lăsați biroul dvs. de birou să vă ajute?
Cotiere ne-reglabile și scaunul fără brațe
Majoritatea scaunelor de birou vândute la magazinele de lanț sunt fie fără brațe, fie au brațe de reglare neregulate. Dacă decideți pe cotierele reglabile, asigurați-vă că se potrivesc cu cadrul.Pentru a face acest lucru, stați pe scaun și puneți antebrațele pe suporturi și vedeți cum se simte la gât și umerii dumneavoastră. Comparați câteva scaune. Dacă cotierele sunt prea joase, este posibil să adăugați niște spumă pentru a ridica înălțimea. (Doctrați-o pe ea.)
Scaunele de lucru sunt adesea fără brațe. Scaunele fără brațe vă pot permite să vă deplasați cu un nivel mai ridicat de confort. Dar mulți oameni au nevoie de suportul pe care o oferă o cotieră pentru a evita obosirea umerilor, a spatelui și a gâtului.
Un cuvânt despre accidente de birou
Credeți-vă sau nu, puteți obține o vătămare din ziua în zi, mișcările repetitive și pozițiile pe care le folosiți în timpul efectuării jobului computerului.În timp ce leziunile din spate sunt mai frecvente în rândul populației, leziunile la extremitatea superioară, adică mâna, încheietura mâinii, cotul și / sau umărul) apar cel mai frecvent în birouri. De fapt trist este, cu toate acestea, mult mai puțin este cunoscut despre leziuni ale corpului superior și ale extremităților superioare decât despre durerile de spate scăzute.
Dar un lucru este sigur: dacă lucrați toată ziua cu gâtul, umărul și brațul într-o poziție dificilă (așa cum mulți oameni fac pentru că, într-o mare măsură, este natura lucrării), probabil că veți dezvolta excesul tensiunea musculara si tulpina articulatiei, conditii care aproape intotdeauna stau la baza sau contribuie la leziuni musculo-scheletice.
Cotierele pot ajuta la scoaterea încărcăturii de pe umeri, ceea ce va ușura, probabil, tensiunea și tensiunea.
