De ce te trezești în mijlocul nopții
Spiolul idealizat nu poate reflecta realitatea
Mulți oameni au o viziune idealizată asupra a ceea ce ar trebui să fie somnul: ar trebui să adormi instantaneu, să dormi noaptea fără trezire și să sară din pat în dimineața complet reîncărcată. Copiii pot dormi așa, dar puțini adulți fac. Pe măsură ce devenim mai în vârstă, mai multe treziri apar pe timp de noapte și mai mult timp poate fi petrecut treaz. De ce apar acestea??Ce cauzează trezirea noaptea?
Există mai multe cauze potențiale ale trezirilor nocturne. Este normal să vă treziți ca parte a tranzițiilor între ciclurile etapelor de somn. Este necesar să vă treziți pentru a schimba pozițiile, să vă răsturnați sau să ajustați capacele. Zgomotele din mediul înconjurător ar trebui să determine, în mod normal, trezirea pentru a asigura siguranța. Părinții copiilor de vârstă mică se trezesc adesea pentru a răspunde nevoilor lor. În unele cazuri, poate fi necesar să se trezească pentru a urina (așa cum se întâmplă în noctură).Trezirea poate fi, de asemenea, anormală: în depresie pot să apară senzații de dimineață devreme, iar trezirea foarte frecventă poate fi un semn de apnee în somn obstructivă. Durerea poate prelungi starea de veghe, dar, în general, nu suntem conștienți de durere după ce adormim. Menopauza poate duce la transpirații nocturne, adesea și datorită apneei de somn. În general, dacă vă amintiți trezirea mai mult decât o dată pe oră pe timp de noapte, acest lucru poate fi excesiv.
Normalizând starea de veghe
Indiferent de cauza trezirii, nu trebuie să fie o sursă de primejdie. Toată lumea se trezește noaptea și nimeni nu se plânge de ele dacă se întorc la culcare.Este dăunător dacă te trezești noaptea și te uiți imediat la momentul respectiv, mai ales dacă mintea începe să curse, calculând timpul la care ai dormit (sau timpul la care ai rămas să dormi) sau dacă te superi emoțional (furios, frustrat, anxios) din cauza trezirii. Niciunul dintre aceste sentimente nu conduce la somn.
Pentru a reduce stresul asociat cu trezirea, faceți niște schimbări simple. Setați un ceas deșteptător, astfel încât să nu vă uitați. Apoi, fie rotiți ceasul deșteptător astfel încât să se îndrepte spre dvs. în pat sau să-l acoperiți. Dacă te trezești noaptea, la început te vei uita la el din obișnuință. Spuneți-vă că nu contează ce oră este, din moment ce ceasul deșteptător nu se mișcă, nu este timpul să te ridici. Vestea bună este că dormi mai mult! Rulați și încercați să vă întoarceți la culcare. În timp, veți opri verificarea ceasului, iar trezirea care va avea loc va fi mai scurtă.
Anormalitatea este când aceste treziri durează prea mult și duc la insomnie. Chiar și în acest scenariu există soluții.
Cum de a repara insomnia
Dacă petreceți mai mult de câteva minute înapoi în somn, puteți beneficia de intervenții pentru a diminua insomnia. Dacă mai mult de 15 până la 20 de minute sunt petrecute treaz, observați controlul stimulului și ieșiți din pat. Du-te să faci ceva relaxant până când te simți somnoros și apoi să te întorci în pat. Dacă te trezești spre dimineață, poți să te ridici și să începi ziua mai devreme. Acest lucru poate ajuta la întărirea patului ca un loc pentru somn, nu pentru starea de veghe.Când insomnia devine cronică, care are loc 3 nopți pe săptămână și durează cel puțin 3 luni, tratamentul cu terapia comportamentală cognitivă pentru insomnie (CBTI) poate fi preferat. De asemenea, poate fi util să nu verificați ceasul de alarmă pe timp de noapte.
