10 gustări sănătoase târzii

E târziu noaptea și ți-e foame. Poate că ai avut o seară aglomerată și tocmai ai ajuns acasă. Sau poate nu dormi pentru că stomacul tău nu se va opri. Indiferent de motiv, sunteți în bucătărie și aveți nevoie de ceva sănătos de a mânca - pronto. Nu căutați mai mult: aceste opțiuni bune pentru dvs. sunt atât satisfacatoare, cât și bonus-încărcate cu substanțe nutritive care pot contribui chiar și la promovarea somnului.  

1

Cereale și lapte

Aveți posibilitatea să rezervați cereale pentru masa de dimineață, dar de asemenea, puteți face o gustare inteligentă la miezul nopții.

Un studiu a constatat că consumul ridicat de carbohidrați glicemici - pe care mulți cereale pe bază de porumb sunt - înainte de culcare a redus timpul necesar oamenilor să adoarmă.

Mențineți porțiunile mici (întreaga dvs. gustare ar trebui să fie sub 300 de calorii), mai ales dacă aveți probleme cu arsurile la stomac-grea poate exacerba problema. O ceașcă de cornflakes are 100 de calorii, iar jumătate de cești de lapte degresat au 45 de calorii. Produsele lactate conțin calciu, un mineral care joacă un rol direct în producerea hormonului de somn melatonină. În plus, acționează ca un relaxant natural în organism. 

2

Un bol de fructe de padure

Atunci când dulcele dumneavoastră dulce are nevoie de satisfacere, nu puteți bate un castron de fructe de padure. Pe lângă faptul că sunt încărcate cu fibre, care vă ajută să vă umple, fructele de pădure conțin magneziu, un mineral care relaxează nervii și mușchii pentru a accelera somnul.

Serviți-vă fructele plăcute, adăugați niște nuci tăiate sau granola sau o picătură de lapte.

3

Unt de arahide și sandwich de jeleu

Noaptea este timpul potrivit pentru acest copil preferat. Iată de ce: Anumite alimente, cum ar fi untul de arahide, conțin un aminoacid numit triptofan care devine convertit în creier în melatonină pentru a promova somnolența. Dar carbohidrații, cum ar fi pâinea și jeleul, sunt necesari pentru a face triptofanul mai accesibil creierului. Prin urmare, motivul pentru care un PB & J este împerecherea perfectă pentru o gustare pre-somn, una care este, de asemenea, delicioasă și - dacă optați pentru pâine integrală de cereale și fără zahăr PB (multe mărci sunt încărcate cu îndulcitor). 

4

Branza si biscuiti sarati

Când îți este foame pentru ceva savuros noaptea, spune doar brânză și biscuiți. Păstrează-ți ochii la dimensiunile de servire dacă te uiți la greutatea ta, pentru că brânza poate să mănânce calorii dacă mănânci bucăți mari de ea. Și optați pentru crackers cereale integrale, care conțin fibre de umplere. Dacă aveți nevoie de un volum mai mic pentru a rămâne în picioare până dimineața, adăugați niște struguri proaspeți, felii de mere sau legume proaspete.

5

Iaurt și fructe

Iaurtul este o sursă excelentă de calciu, care a fost legată de un somn mai bun. Doar asigurați-vă că citiți etichetele înainte de ao achiziționa, deoarece unele soiuri au un conținut ridicat de zahăr și calorii pe care nu aveți nevoie. Alegeți iaurtul simplu și adăugați aromă cu fructe de padure, nuci tăiate și miere bogată în antioxidanți.  

6

Sandviș cu curcan

Când se va face numai un sandwich, începeți cu proteine ​​slabe cum ar fi curcanul și pâinea integrală și adăugați o felie de roșii, o lingură de salată și puțină mayo sau mustar. Combinația dintre proteine ​​și carbohidrații complexi (adică, umplutură) va trimite ambalaje de foame. Dați-vă timp pentru a digera o jumătate din sandwich înainte de a începe în a doua: Uneori fiind prea plin vă poate păstra treaz prea. 

7

Proaspete Veggies și Dip

Dacă sunteți dornici de ceva crocant și low-cal, legume proaspete sunt biletul. Orice combinație de morcovi brute, floreți de broccoli, felii de castraveți, telina, dovlecei, ardei și roșii de struguri se vor descurca frumos pentru a ajuta la calmarea rușinii în stomac. Îmbunătățiți aroma - și obțineți o doză sănătoasă de calciu-inducție z-cu o baie făcută din brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau din iaurt grecesc.

8

Floricele de porumb

Popcorn este o mare p.m. gustare, deoarece puteți avea o mulțime de ea fără a sparge banca de calorii. De fapt, 3 cești de popcorn cu aer în aer au mai puțin de 100 de calorii și aproximativ 4 grame de fibre pentru a vă satisface foamea. Treceți cu untul pentru a vă salva talia și amestecați-l cu brânză rasă sau condimente uscate în schimb pentru un pumn de aromă suplimentară.

9

Fructe și nuci proaspete

Nici fructele, nici nucile necesită mult efort pentru a se pregăti, făcând acest lucru o opțiune ideală atunci când sunteți atât de foame și obosiți. În plus, atât fructele, cât și fructele cu coajă lemnoasă oferă o mulțime de beneficii nutriționale la masă, inclusiv vitamine, minerale, proteine, carbohidrați complexi, grăsimi sănătoase și fibre. Rezultatul: ele fac pentru o combinație hrănitoare care vă va ține mulțumit pentru a putea adormi. 

Interconectările gustoase includ un măr cu o mână de migdale, o banană (o sursă naturală de melatonină) și o duzină de pecani sau o pere cu câteva nucuri. Dacă sunteți în afara de fructe cu coajă lemnoasă, puteți răspândi unt de arahide pe felii de banane sau puteți înmoi felii de mere în unt de migdale. Dacă untul dvs. de migdale este prea solid și gros pentru scufundare, microunde o lingură sau două pentru 30 de secunde sau până când este topit.

10

Ovaz

Un castron cald, liniștitor de fulgi de ovăz poate fi doar un lucru pentru o noapte fără somn. Făina de ovăz este o sursă excelentă de umplere a fibrelor, inclusiv beta-glucan, care vă poate ajuta să păstrați nivelul de colesterol sub control. Ovazul tăiat din oțel are cea mai bună textură și aromă, dar durează mult timp să gătească. În schimb, preparați fulgi de ovăz instant utilizând lapte fără grăsime, 1 linguriță de sirop de arțar, o presară de scorțișoară și o jumătate de cupă de fructe uscate.