10 Smoothies de fructe sănătoase, toate sub 300 de calorii

Fructele de fructe sunt ușor de făcut și adaugă atât de multă nutriție bună în dieta zilnică. Dar, dacă aveți nevoie să urmăriți aportul de calorii, trebuie să știți că caloriile fără apă pot să explodeze dacă nu sunteți atenți.

Deci, aveți nevoie de niște idei pentru netezitoarele sănătoase? Iată câteva combinații de fructe de fructe care vin sub 300 de calorii fiecare și gust minunat. Dar, mai întâi, câteva sfaturi generale:

• Obțineți-vă un blender de mare viteză și de mare putere. Un blender obișnuit vă va lăsa cu bucăți de fructe și bucăți de cuburi de gheață.
• Un smoothie de bază include fructe, lichide sau iaurt, și gheață. Tot ce trebuie să faceți este să aruncați toate ingredientele în blender și să amestecați la înălțime până când este netedă.
• Dacă aveți timp, înghețați-vă fructele înainte de a vă face pielea. În caz contrar, poate adăugați un cub de gheață suplimentar sau două.
• Puteți folosi lapte de nuci, lapte de soia sau lapte de orez în loc de lapte de vacă.
• Cele mai multe dintre aceste smântâni necesită un pic de miere (aproximativ o lingură), dar puteți utiliza, de asemenea, sirop de arțar sau zahăr simplu dacă preferați.
• Puteți, de asemenea, sări peste tot îndulcitorul și economisiți aproximativ 60 de calorii per bucată.
• Stevia și sucraloza funcționează, de asemenea, ca înlocuitori de miere, dar folosesc mai puțin de o lingură per perie.
• Nu vă fie frică să experimentați. Aruncați-vă bucătăria înainte de a o turna în pahar. Adăugați ceva mai mult din ceea ce credeți că are nevoie.

1

Strawberry Oat Smoothie

Acest lichid este încărcat doar cu vitamine și minerale. Veți obține o zi întreagă în valoare de vitamina C într-o singură bucată de lichid, plus o mulțime de calciu, magneziu, acid folic și vitamina A.

ingrediente:

• 1 ceașcă de căpșuni feliate
• 1/2 banană
• 1 cană lapte degresat 
• Oțel laminat cu 1/4 cupă
• 1 lingurita de miere
• 1/4 linguriță de vanilie
• 1/2 ceașcă de gheață

Nutriție:

• 280 calorii
• 13 grame de proteine
• 56 de grame de carbohidrați
• 6 grame fibră
• 2 grame de grăsime

2

Smoothie de sfecla de afine

Această bucătărie combină bunătatea afinelor și o sfeclă pentru o nutriție topnotch și o culoare superbă. Aroma este remarcabilă, de asemenea. Rețeta solicită, de asemenea, semințe de iaurt și chia.

Cu acest smoothie, veți avea acizi grași proteic și omega-3, precum și tone de vitamine, minerale și fibre. 

ingrediente:

• 1/2 ceașcă afine
• 1/2 banană
• 1 mandarin mic, decojit
• 1 sfecla decojita si feliata
• 1/4 cană de iaurt grecesc simplu fără grăsime
• 2 lingurite de semințe de chia
• 1/4 linguriță de scorțișoară
• 1/2 ceașcă de gheață

Nutriție:

• 288 calorii
• 18 grame de proteine
• 51 de grame de carbohidrați
• 10 grame de fibre
• 4 grame de grăsime

3

Apple, Spanac și Lime Smoothie

Această bucătărie verde este delicios dulce, ușor tangy și atât de bine pentru tine. Este bogat în calciu, plus o doză sănătoasă de proteine, vitaminele A și C și o cantitate mare de fibre.

ingrediente:

• 1 măr mic, tocat
• 1 mandarină, decojită
• 1 lingură de suc de lămâie
• 1/4 linguriță de ghimbir pudră
• 1 cană frunze de spanac pentru copii
• 1/2 cana de iaurt grecesc fără grăsime
• 1 lingură de miere 
• 1/2 ceașcă de gheață

Nutriție:

• 246 calorii
• 15 grame de proteine
• 51 de grame de carbohidrați
• 5 grame fibră
• 1 gram de grăsime

4

Miere de Pepene și Smoothie de Kiwi

Pepenele dulci, verzi și verde și kiwifruitele verzi sunt mai bogate în vitamina C și fibre. Iaurtul și laptele adaugă calciu și proteine ​​acestui delicios și răcoritor.

ingrediente:

• 1 bucată de bucăți de pepene galben
• 1/2 ceașcă de iaurt simplu din Grecia
• 1/2 cană de lapte fără grăsimi
• 1 fruct kiwi, curățat și tăiat în felii
• 1 lingură de miere
• 1/4 linguriță de scorțișoară
• 1/2 ceașcă de gheață

 Nutriție:

• 285 de calorii
• Proteine ​​de 19 grame
• 51 de grame de carbohidrați
• 5 grame fibră
• 1 gram de grăsime

5

Tropical Smoothie

Există o mulțime de piureuri tropicale, dar aici este o versiune gustoasă. Este bine pentru micul dejun și chiar mai bine atunci când aveți nevoie de un impuls energetic mediu după-amiaza.

Acest lichid este bogat in fibre, vitamine C si vitamine complexe B. Cel mai important, are un gust uimitor.

ingrediente:

• 1 cană proaspătă de ananas
• 1 banană înghețată
• 1/2 ceașcă de iaurt cu aromă de cocos (am folosit marca Siggi)
• 1/4 linguriță de vanilie
• 1/4 linguriță de ghimbir măcinat (sau chiar mai bine utilizați o bucată mică de ghimbir proaspăt)
• 1/2 ceașcă de gheață

 Nutriție:

• 277 calorii
• 8 grame de proteine
• 54 de grame de carbohidrați
• 5 grame fibră
• 6 grame de grăsime

6

Zmeură de unt de arahide de zmeură

Zmeura este in mod natural dulce si este o excelenta sursa de vitamina C, alaturi de alte vitamine si minerale. Untul de arahide adaugă proteine, minerale și vitamina E. Banana adaugă potasiu și îi conferă acea textură de smoală.

ingrediente:

• 1/2 banană
• 1 cană de zmeură
• 1 cană de lapte de migdale
• 1 lingură de unt de arahide
• 1/2 ceașcă de gheață 

 Nutriție:

• 270 calorii
• 7 grame de proteine
• 38 grame de carbohidrați
• 11 grame de fibre
• 12 grame de grăsime

7

Orange și iaurtul Smoothie

Iată un delicios delicios care este suficient de sănătos pentru a fi micul dejun și suficient de dulce pentru a fi o gustare după-amiaza. Portocalele sunt încărcate cu vitamina C și iaurtul adaugă unele proteine ​​și o cantitate substanțială de calciu.

ingrediente:

• O portocala, curata si despicata
• 1/2 cană de iaurt grecesc fără grăsimi
• 1/2 cana lapte degresat
• 1 lingură de miere
• 1/4 linguriță extract de vanilie
• 1/2 ceașcă de gheață

 Nutriție:

• 239 calorii
• 18 grame de proteine
• 44 grame de carbohidrați
• Fibre de 3 grame
• 1 gram de grăsime

8

Cherry Smoothie

Ciresele sunt o sursa buna de fibre, vitamina C si magneziu si au o aroma minunata delicioasa de dulce. O jumătate de banană adaugă potasiu și fibre la acest smoothie. 

ingrediente:

• O ceașcă de cireșe dulce
• 1/2 banană
• 1 cană lapte degresat
• 1 lingură de miere
• 1/4 linguriță extract de vanilie
• 1/4 linguriță de scorțișoară
• 1/2 ceașcă de gheață

 Nutriție:

• 297 calorii,
• 11 grame de proteine
• 68 grame de carbohidrați
• 5 grame fibră
• 1 gram de grăsime

9

Blueberry Chia Smoothie

Afinele sunt atat de bune pentru tine, deoarece sunt bogate in majoritatea vitaminelor si mineralelor, plus ca sunt impachetate cu antioxidanti care ajuta la prevenirea deteriorarii radicalilor liberi pentru toate celulele din organism. Iaurtul adauga seminte de calciu si chia adauga mai multe proteine ​​si acizi grasi omega-3.

ingrediente:

• 1 ceapă afine
• 1/2 banană
• 1/2 cana lapte degresat
• 1/2 cana de ierburi grecești nealcoolice
• 1 lingură de semințe de chia
• 1/2 ceașcă de gheață

 Nutriție:

• 297 calorii
• 20 grame de proteine
• 50 de grame de carbohidrați
• 8 grame fibră
• 4 grame de grăsime

10

Pepene verde Mint Smoothie

Iată o coafură răcoritoare, sănătoasă, care are și calorii scăzute. Perfect pentru relaxare într-o zi fierbinte de vară sau pentru recuperare după un antrenament serios.

Pepenele de pepene sunt o sursa importanta de vitamine A si C si iaurtul adauga calciu si proteine.

ingrediente:

• 2 bucăți de pepene verde (utilizați pepene verde fără semințe sau scoateți semințele)
• 1 1/2 lingură de menta proaspătă
• 1/2 ceașcă de iaurt simplu din Grecia
• 1 lingură de miere
• 1/2 ceașcă de gheață

 Nutriție:

• 183 calorii
• 14 grame de proteine
• 34 de grame de carbohidrați
• Fibră de 1 gram
• 0 grame de grăsime