Suplimentele sunt într-adevăr necesare pentru o sănătate bună?
În fiecare an, consumatorii cheltuiesc peste un miliard de dolari pentru vitamine și alte suplimente alimentare, în speranța de a-și restabili sau păstra sănătatea. Sunt toate aceste suplimente cu adevărat necesare sau este doar banii pierduți?
Pe de o parte, consumul unei alimentații sănătoase și echilibrate ar trebui să vă ofere toate substanțele nutritive individuale de care aveți nevoie. Dar, pe de altă parte, dacă dieta dvs. nu este atât de bună, unele dintre aceste substanțe nutritive ar putea fi deficitare.
Un supliment sau un multivitamin poate ajuta la umplerea diferențelor de nutrienți din dieta ta, dar multivitamine nu vor stabili o dietă nesănătoasă. De exemplu, o persoană care urăște fructele și legumele ar putea să nu aibă suficientă vitamină C, iar cineva care refuză să mănânce produse lactate poate avea nevoie de supliment de calciu. Luarea unui produs zilnic de multivitamine / multiminerali este o modalitate ieftină și ușoară de a asigura aportul alimentar recomandat pentru majoritatea vitaminei și mineralelor..
Dar dacă doriți să luați suplimente alimentare pentru a reduce riscul unei anumite boli? În majoritatea cazurilor, adăugarea unui supliment la dieta zilnică nu va face prea multă diferență, dacă este cazul. Cercetarea nu indică faptul că vitaminele sau alte suplimente vor reduce riscul de inimă sau riscul de accident vascular cerebral sau vor îmbunătăți durata de viață. Există chiar dovezi că luarea unor cantități mari de vitamină E și a unor antioxidanți poate fi dăunătoare sănătății dumneavoastră.
Beneficiile suplimentelor dietetice
În timp ce luați vitamine nu este de gând să stabilească toate dieta dumneavoastră și problemele de stilul de viață, există unele vitamine individuale și suplimente alimentare care au unele dovezi de cercetare în favoarea lor.
Calciu: Cantitatea recomandată de calciu pentru cei mai mulți adulți este de aproximativ 1200 miligrame pe zi, iar mulți furnizori de servicii medicale solicită femeilor mai în vârstă să ia suplimente de calciu pentru a reduce riscul de osteoporoză.
Vitamina D: Aveți nevoie de vitamina D pentru a absorbi și utiliza calciul. Majoritatea aportului de vitamina D provine din expunerea la lumina soarelui. Altfel, un adult mediu are nevoie de aproximativ 400 de unitati internationale de vitamina D. Majoritatea suplimentelor de calciu includ vitamina D.
Ulei de pește: Omega-3 acizi grași va ajuta la prevenirea bolilor cardiovasculare. Uleiul de ocean uleios sunt cele mai bune surse dietetice de acizi grași omega-3, deși plantele precum inul conțin acizi grași omega-3. Studiile sugerează că 0,5 până la 1,8 grame de ulei de pește pe zi reprezintă o cantitate eficientă.
Acid folic: Folate se găsește în legume cu frunze verzi, citrice și leguminoase. Sunt recomandate suplimente de acid folic pentru orice femeie care poate rămâne gravidă. Suma recomandată pentru adulți este de 400 micrograme pe zi.
Condroitină și glucozamină: Cercetatorii de la Glucosamine / Chondroitin artrita Interventie Trial a constatat ca participantii cu durere moderata pana la severa osteoartrita a constatat cantitati semnificative din punct de vedere statistic de ameliorare a durerii cu 1,500 miligrame de glucozamina combinate cu 1,200 miligrame de suplimente de sulfat de condroitina.
Antioxidanții și zincul: Rezultatele studiului privind bolile oculare legate de vârstă au arătat că o combinație de antioxidanți și zinc luat ca supliment alimentar a redus riscul degenerării maculare avansate legate de vârstă. Formula folosită în studiu a fost:
- 500 miligrame de vitamina C
- 400 Unități Internaționale vitamina E
- 15 miligrame beta-caroten
- 80 miligrame de zinc ca oxid de zinc
- 2,0 miligrame de cupru ca oxid cupric
Probioticele: Alimentele cum ar fi iaurtul și alimentele fermentate conțin în mod natural bacterii numite probiotice. Aceste bacterii sunt similare cu bacteriile prietenoase frecvent găsite în sistemul dvs. digestiv. Probioticele sunt, de asemenea, disponibile ca suplimente alimentare și pot fi benefice pentru persoanele cu sindrom de intestin iritabil și diaree.
