Pot B-Complex Vitamine Boost dvs. de energie?
Vitaminele complexe B sunt o familie de vitamine solubile în apă care includ tiamina (vitamina B1), riboflavina (vitamina B2), niacinul (vitamina B3), acidul pantotenic (vitamina B5), piridoxina (vitamina B6), folatul (vitamina B9) , și cobalamina (vitamina B12). Fiecare dintre vitaminele B are o funcție ușor diferită, dar, ca grup, acestea sunt în primul rând însărcinate cu transformarea alimentelor pe care le consumați în energie.
Dacă consumați o dietă echilibrată în mod rezonabil, probabil că veți obține toate vitaminele B de care aveți nevoie. Deficiențele în Statele Unite sunt relativ rare, dacă nu sunteți subnutriți sau suferiți de tulburări precum anemia pernicioasă, boala intestinului inflamator (IBD) sau boli autoimune cum ar fi lupusul sau boala lui Grave. În cazul în care se constată o deficiență, un ieftin supliment de complex B va stabili, de obicei, dreptul dvs..
Cu toate acestea, în ultimii ani, unii producători de suplimente au sugerat că vitamina B poate îmbunătăți producția dvs. metabolică și vă poate oferi o stimulare mult mai necesară a energiei dacă sunteți suprasolicitat sau obosit. Presupunerea pare corectă, având în vedere că metabolismul crescut (conversia caloriilor și oxigenului în energie) sugerează o producție mai mare de energie.
Dar este adevărat acest lucru?
Înțelegerea metabolismului
Dacă sunteți în căutarea unui supliment de complex B pentru a vă face să vă simțiți alertați și motivați, veți fi, probabil, dezamăgiți. Deși este adevărat că corpul dumneavoastră are nevoie de vitamine complexe B pentru a produce energie din alimentele pe care le consumați - nu numai pentru mușchi, ci pentru funcția creierului și a nervilor - ele pot face atât de mult.
În cele din urmă, energia provine din alimentele pe care le consumați, în special carbohidrații și, într-o măsură mai mică, proteinele și grăsimile. Vitaminele complexe B servesc doar ca un catalizator pentru a transforma acele calorii in energie, la fel ca in acelasi fel in care un meci aprinde combustibilul din carbune. Mai multe "meciuri" nu pot crea mai multă energie dacă nu există suficient combustibil pentru a arde în primul rând.
Asta nu înseamnă că suplimentele de vitamine nu te vor face să te simți mai bine dacă ești deficitară din punct de vedere nutrițional. Dacă ați fost diagnosticat cu anemie pernicioasă, de exemplu (tipul cauzat de deficitul de vitamina B12), o doză injectată sau orală de vitamina B-12 vă va ajuta să vă îmbunătățiți numărul de celule roșii și să atenuați simptomele oboselii.
B-surse de vitamina complexa si beneficiiB vitamine în băuturi energizante
În ciuda faptului că unii vă pot spune, vitaminele complexe B nu funcționează ca cafeina sau pilulele naturale. Chiar dacă producătorii de băuturi energizante se vor lăuda adesea cu conținutul înalt de vitamine B în produsele lor, având în vedere că nu le fac nimic pentru a vă stimula energia reală.
În plus, odată ce organismul are toate vitaminele B de care are nevoie pentru această zi, restul va fi excretat în urină. Nu sunt stocate sau nu accelerează viteza globală a metabolismului.
Dacă întâmpinați o creștere a energiei după ce ați consumat o băutură energetică, aruncați o privire asupra etichetei produsului. Mai mult decât probabil, veți găsi cafeina ca unul dintre ingredientele principale. În ciuda faptului că alte ingrediente sunt comercializate ca fiind "sănătoase" sau benefice, băuturile energice vă ridică nivelul de energie în același mod ca o ceașcă de cafea.
Conform Rapoartele consumatorilor, brandurile bine cunoscute de bauturi energizante contin oriunde de la 71 de miligrame de cofeina pe cana pana la 242 miligrame.
Prin comparație, patru esprese unice dau 252 de miligrame de cafeină și puțini oameni visează vreodată să bea atât de mult într-o ședință.
Alternative la suplimente
Dacă nu aveți o deficiență reala, sunteți însărcinată sau sunteți pe cale să rămâneți însărcinată, într-adevăr nu există niciun motiv pentru a lua un supliment de complex B.
Dacă suferiți de energie scăzută, începeți să vă uitați la stilul de viață și să faceți schimbări care vă pot îmbunătăți sănătatea. Obezitatea, lipsa exercițiilor fizice, dieta săracă și problemele emoționale (cum ar fi depresia) pot afecta toate nivelurile de energie și sentimentul general de bunăstare.
Înainte de a trece la suplimente, asigurați-vă că mâncați o mulțime de fructe și legume colorate, cereale integrale și grăsimi sănătoase (cum ar fi acizii grași omega-3 găsiți în pești și grăsimi mononesaturate găsite în nuci, semințe, avocado și ulei de măsline). Alegeți surse mai sănătoase de proteine, inclusiv carne de vită și carne de porc, carne de pui și curcan fără pudră și proteine vegetariene cum ar fi fasole uscată și produse din soia.
Alimentele bogate în zahăr vă pot determina glicemia să se îngrijească ca o plimbare cu rollercoaster. Limitarea aportului poate ajuta la prevenirea scăderilor care însoțesc invariabil nivelurile tranzitorii în nivelurile de energie.
Exercițiile regulate pot, de asemenea, să crească nivelurile de energie în timp ce stimulează producția de endorfine, îmbunătățind sentimentul de bunăstare. Îmbunătățirea igienei somnului și reducerea stresului minții-corpului pot, de asemenea, să ducă un drum lung spre restabilirea nivelurilor de energie.
Dacă starea de rău și oboseala persistă în ciuda eforturilor cele mai bune, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a determina dacă o stare de sănătate nediagnosticată poate fi vină.
Sindromul oboselii cronice versus sindromul de oboseală cronică
