Este un Niacin Flush periculos pentru tine?
O spalare cu niacin este un efect secundar de a lua doze mari de suplimente de niacin (vitamina B3). Flăcările se întâmplă atunci când niacinul determină dilatarea vaselor mici de sânge din piele, astfel încât sângele să poată trece mai repede. Aproape toți cei care iau doze mari de niacină experimentează această culoare. Nu este dăunător, dar te poate speria dacă nu știi că vine.
Simptome
O spălare de niacin începe aproximativ 10-20 de minute după ce ați luat o doză mare (de exemplu aproximativ 250 miligrame sau mai mult). Flushul include înroșirea pielii însoțită de senzație de arsură sau mâncărime. Flusharea feței este cea mai frecventă, dar poate apărea și în gât și în partea superioară a corpului. Flushul devine mai bine în timp și, de obicei, este dispărut într-o oră sau două.
profilaxie
Nu veți obține reacția de spălare a niacinei după ce ați luat mai multe vitamine care conțin cantități mai mici de niacină, este doar un lucru când luați dozele masive. Adulții medii au nevoie de aproximativ 15 miligrame pe zi, astfel încât dozele mari de suplimente individuale de niacin sunt mult mai mult decât oricine are nevoie.
Există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a evita sau a diminua pierderea niacinului. Luând o aspirină obișnuită cu aproximativ 30 de minute înainte de a lua suplimentele de niacin ajută la reducerea disconfortului, dar probabil că nu o va elimina cu totul. O altă opțiune este utilizarea formelor de eliberare în timp a niacinei, care este absorbită și metabolizată mai lent decât niacinul obișnuit.
Există, de asemenea, un supliment numit nicotinat inositol, pe care organismul îl transformă în niacină. Conversia este suficient de lentă încât nu provoacă o spălare la majoritatea oamenilor. Problema este că este posibil să nu obțineți mult niacină mult mai reală decât produsele care conțin nicotinat de inozitol. Studiile nu indică faptul că aceasta va ajuta la scăderea nivelului de colesterol, deci nu va fi de folos în acest scop oricum.
Niacin Cerințe
Împreună cu tiamină, riboflavină și altele, niacinul este o vitamină B complexă esențială, corpul tău trebuie să transforme macronutrienții din alimentele pe care le consumi în energia pe care corpul are nevoie pentru toate activitățile tale zilnice. De asemenea, este necesar ca sistemul digestiv să funcționeze corect și pentru funcționarea normală a pielii și nervilor.
Un deficit de niacin are ca rezultat o boală numită pellagra. Persoanele cu această afecțiune au probleme digestive, piele inflamată și tulburări mintale. Cu toate acestea, pellagra este foarte rar și în prezent, este văzut doar în țările nedezvoltate.
Marea majoritate a oamenilor nu trebuie să ia suplimente de niacin deoarece există o mulțime de niacină alimentelor găsite într-o dietă tipică, chiar și diete care nu sunt toate sănătoase. De exemplu, nuci, legume, ouă, carne de pasăre, carne de vită și fructe de mare sunt foarte bogate în niacină și se găsesc în cantități mai mici în cele mai multe alte alimente, atâta timp cât mănânci în fiecare zi,.
Niacin Cerințe și surse dieteticesuplimentarea
În timp ce nimeni nu are nevoie de doze mari de niacină, unii oameni o iau ca pe un medicament natural pentru a reduce riscul bolilor de inimă și aterosclerozei. Studiile sugerează că dozele zilnice mari de niacină, de 50 miligrame sau mai mult, pot ajuta la scăderea colesterolului LDL (colesterolul rău) și la creșterea colesterolului HDL (forma bună a colesterolului).
Fiți atent, totuși, dacă vă gândiți să luați niacin pentru nivelurile ridicate de colesterol. Chiar dacă spălarea niacinului este inofensivă, nu ar trebui să vă mâncați cu suplimente de niacin fără a discuta cu furnizorul dvs. de asistență medicală. Dozele mari de niacină pot interacționa cu multe medicamente diferite, iar utilizarea pe termen lung poate provoca leziuni hepatice, erupții cutanate, creșterea zahărului din sânge și ulcere gastrice.
