Nibbles nutritive pentru Binge Watching TV

Unii oameni spun că nu trebuie să mănânci niciun fel de gustări în timp ce vă uitați la televizor. Dar nu cred că snacking-ul în timp ce vizionați tubul este un lucru rău, pur și simplu nu se transformă într-un zombie mânie fără minte. De fapt, cred ca snacking-ul sanatos este o modalitate buna de a obtine cativa nutrienti in ziua ta atata timp cat iti alegi lucrurile potrivite pentru a manca.

Cele mai bune snacks-uri cu vizionare la televizor au un conținut scăzut de calorii, încărcate cu vitamine și minerale și, de preferință, nu prea murdare, deoarece nu doriți să vă distrugeți canapeaua sau să stați pe o grămadă de chipsuri de cartofi. Iată câteva dintre ideile mele preferate:

Legume super-sănătoase și dulce

O farfurie plină de legume proaspete face o gustare atât de sănătoasă, deoarece aveți o criză satisfăcătoare și o mulțime de alimente. Legumele crude sunt perfect fine pe ele, dar dacă vă place o aromă puțin suplimentară, adăugați o picătură vegetală, hummus sau salată de salată.

Morcovi, tulpini de telina, flori de broccoli, rosii pentru copii si bucati de conopida sunt toate alegeri bune pentru o tava vegana proaspata. Sau îndrăzniți să fiți diferit și încercați fasole verde brut și sparanghel de sparanghel cu ajutorul cipului dvs. preferat de litiere.

Stilul de teatru de film Popcorn

Popcorn este de fapt o gustare sănătoasă, deoarece este bogată în fibre și nu are un conținut ridicat de calorii, dacă nu adăugați tone de ulei sau unt. Dacă mâncați o mulțime de popcorn, merită să investești într-un popper de aer. Dacă vă place puțină sare, utilizați un spray de unt sau ulei de măsline - doar suficient, astfel încât sarea să se prindă la sâmburi.

O altă opțiune este să cumpărați popcorn cu microunde cu conținut scăzut de grăsimi, sau să economisiți niște bani și să faceți propriul dvs. popcorn cu microunde cu o pungă de hârtie. Este ușor:

• Adăugați o jumătate de sticlă de popcorn și o linguriță de ulei vegetal într-un castron mic.
• Se amestecă până se acoperă miezurile.
• Se toarnă amestecul de popcorn și ulei într-o pungă brună de prânz și se adaugă câteva amestecuri de sare (nu mai mult de jumătate de linguriță).
• Împingeți de două ori partea superioară a pungii și puneți-o în cuptorul cu microunde.
• Gatiti timp de 2 1/2 pana la 3 minute pana cand popping-ul incetineste la un pop la fiecare 2 secunde. 
• Deschideți sacul - dar fiți atenți la aburul fierbinte.

Nuci și semințe nutritive

Nucile și semințele sunt bune pentru inima ta, deoarece conțin grăsimi mononesaturate. Sunt, de asemenea, delicioase și poate un pic de dependență. Nucile și semințele sunt bogate în calorii, așa că, dacă trebuie să urmăriți greutatea dvs., va trebui să urmăriți și dimensiunea porțiunii. Se toarnă o mică servire într-un vas - nu luați întreaga cutie de nuci în camera de zi.

Nucile si semintele gusta cel mai bine cu ceva dulce, asa ca aruncati o mana de migdale, nuci, seminte de floarea-soarelui, seminte de dovleac si pecan (sau tot ce ai la indemana) si amestecati-le cu o alta mana de stafide, craisine sau caise uscate. Face aproximativ două porții.

Fructe proaspete ca dulci

Fructele sunt bune pentru tine, pentru că au vitamine, minerale și fibre. Dacă aveți nevoie de fixarea dulciului, apucați un măr, o pere, o piersică, o portocală, o banană sau o nectarină.

Cele mai multe fructe nu au nevoie de altceva pentru că sunt delicioase așa cum sunt, dar dacă doriți ceva mai mult ca un desert, adăugați un mic sirop:

• Tăiați un măr în bucăți și adăugați-le într-un castron. Gustați siropul de caramel peste măr (nu prea mult) și adăugați câteva migdale tocate.
• Se toarnă niște fructe de padure peste iaurtul grecesc fără grăsime și se topesc cu pecanii tocați.
• Se taie o banana si se topeste cu un mic sirop de ciocolata.
• Serviți felii de ananas proaspete cu un picur de ciocolată și siropuri de nucă de cocos.

Alegeți mai bine chips-uri și biscuiți

Dacă vă plac chipsurile de gustări (și cine nu?), Optați pentru cipuri coapte, mai degrabă decât chips-uri prajite. Serviți cipurile mai sănătoase cu salsa proaspătă sau guacamol de casă.

Prefer biscuiti? Top biscuiți de cereale integrale cu felii de brânză sau unt de arahide pentru a obține acea combinație perfectă de fibre din boabe întregi și un pic de proteine.