Ar trebui să luați vitamina D2 sau vitamina D3?

Dacă aveți nevoie să luați suplimente de vitamina D, puteți întâlni două tipuri diferite pe raftul de farmacie: vitamina D2 și vitamina D3. Deși poate părea corect să presupunem că vitamina D3 este o îmbunătățire a vitaminei D2, ele sunt în principal diferențiate de faptul că se găsește în plante, iar cealaltă se găsește la animale.

În timp ce ambele ajută la absorbția calciului și reduc riscul de pierdere osoasă (osteoporoză), există diferențe subtile care vă pot informa alegerea suplimentară.

Vitamina D2

Vitamina D2 este, de asemenea, cunoscută sub numele de ergocalciferol. Aceasta a fost descrisă pentru prima dată în literatura medicală în 1936 și a fost inclusă pe lista de medicamente esențiale a Organizației Mondiale a Sănătății de la publicarea ei în 1977.

Ergocalciferolul găsit în suplimentele de vitamina D2 provine din anumite ciuperci (portobello, shiitake, crimini), precum și lucernă și un tip de mușchi cunoscut sub numele de Cladina arbuscula. Atunci când aceste plante sunt expuse la o lampă ultravioletă industrială, conținutul de ergocalciferol va crește la niveluri mai ridicate.

Ergocalciferolul este inactiv singur. Dacă este luat ca supliment D2, acesta devine activ numai dacă suferă două reacții chimice, unul în ficat și altul în rinichi.

Vitamina D3

Vitamina D3 este, de asemenea, cunoscută sub numele de colecalciferol. Acesta este tipul creat în mod natural în corpul uman atunci când pielea este expusă la lumina soarelui. Ca și în cazul ergocalciferolului, aceasta a fost descrisă pentru prima oară în 1936 și este, de asemenea, inclusă pe lista OMS a medicamentelor esențiale.

Cholecalciferolul din suplimentul cu vitamina D3 este un tip de colesterol cunoscut sub numele de 7-dehidrocolesterol (7-HDC) derivat din lanolină din lână de oaie. 7-HDC este compusul exact găsit în pielea animalelor și a oamenilor.

Ca și în cazul ergocalciferolului, colecalciferolul este inactiv în sine. De asemenea, trebuie să se supună reacțiilor chimice specifice în ficat și rinichi, deși enzimele folosite pentru a-l activa sunt diferite de cele utilizate pentru ergocalciferol.

Asemănări și diferențe

Indiferent dacă luați vitamina D2 sau vitamina D3, suplimentul va fi transformat în ficat și rinichi în forma activă a vitaminei D cunoscută sub numele de calcitriol. În starea sa activă, calcitriolul se va lega de o proteină pe celulele cunoscute ca un receptor al vitaminei D (VDR), precum și o a treia proteină numită receptorul retinoid X

Acest grup se va lega apoi de porțiunea de ADN din celule care reglementează absorbția de calciu și fosfat în organism. Indiferent dacă luați vitamina D2 sau vitamina D3, procesul va fi același.

Singura diferență este că vitamina D3 tinde să se lege mai eficient decât vitamina D2. Ce înseamnă acest lucru este faptul că suplimentele cu vitamina D3 sunt mai puternice și necesită doze mai mici pentru a obține aceleași beneficii pentru sănătate.

Conform cercetărilor publicate în American Journal of Clinical Nutrition, vitamina D3 are o potență care este între 1,7 și 3 ori mai mare decât cea a vitaminei D2. Translatează la câteva lucruri diferite:

• Vitamina D3 are o durată mai mare de eficacitate în comparație cu vitamina D2.
• Pentru a obține o potență și o durată egale, suplimentele de vitamina D2 trebuie formulate de până la zece ori mai mari decât unitățile internaționale (UI) per doză pe care suplimentele de vitamina D3 le au pentru anumite condiții de sănătate.

Alegerea cu înțelepciune

Indiferent dacă acest lucru face ca o vitamină "mai bună" decât alta, este suspectată de dezbatere. Având în vedere că organismul dvs. nu are grijă dacă ia mai multă vitamină D2 sau mai puțină vitamină D3 - atâta timp cât este în doza recomandată - oricare tip ar putea fi perfect dacă luați-o pentru sănătate generală.

Cu toate acestea, dacă aveți nevoie de o anumită stare de sănătate, diferențele dintre cele două pot ajunge foarte important. Pentru mulți experți în nutriție, cele două suplimente nu sunt bioechivalente.

Dacă aveți osteoporoză sau alte boli de slăbire a oaselor (cum ar fi osteomalacia și osteopenie), ar fi greu de spus că vitamina D2 este "la fel de bună" ca și vitamina D3.

În același timp, atunci când este prescrisă la o doză de 50.000 UI, vitamina D2 poate fi extrem de eficientă pentru a ajuta la tratamentul rahitismului, hipoparathyroidismului (scăderea funcției paratiroide) și hipofosfatemiei (nivel scăzut al fosfatului).

În cele din urmă, dacă luați vitamina D ca pe un mijloc de a trata sau preveni o boală, cel mai bine este să discutați opțiunea potrivită cu medicul dumneavoastră sau cu furnizorul de servicii medicale.

Un cuvânt de la Verywell

Dacă aveți risc de osteoporoză și sunteți îngrijorat de nivelul vitaminei D, cel mai bine este să mergeți la medicul dumneavoastră pentru a vă verifica nivelul sângelui. Dacă sunt scăzute, puteți lua orice formă de vitamină D și, după câteva săptămâni, puteți verifica din nou sângele pentru a vedea dacă suplimentele funcționează.

Între timp, încercați să vă susțineți alimentația cu alimente bogate în vitamina D și petreceți suficient timp la soare (cu blana de soare adecvată, desigur). Nu depășiți niciodată doza recomandată pe eticheta suplimentelor decât dacă medicul dumneavoastră vă spune altfel.

11 alimente pentru a vă stimula vitamina D