Ar trebui să luați sare înainte de a alerga pe termen lung?
Când alergi, pierzi electroliții (cum ar fi sarea) prin transpirație. Deoarece electroliții ajută organismul să rețină fluide și pot preveni crampele musculare, trebuie să le înlocuiți atunci când alergați mai mult de 90 de minute.
Nu înlocuiți sodiul pe care l-ați pierdut și doar apa potabilă poate duce la hiponatremie, o concentrație scăzută de sodiu în sânge, care poate pune viața în pericol dacă nu este tratată. De sodiu scăzut poate duce, de asemenea, la degetele umflate și degetele de la picioare.
Dacă beți băuturi sportive și consumați geluri sportive sau blocuri cu sodiu în timpul alergării, puteți înlocui sarea pe care o pierdeți.
Cum se face un "Sare Shot"
O altă opțiune pentru menținerea nivelurilor de sodiu este o "fotografiere cu sare" înainte de a începe alergarea / cursa. Aceasta este o opțiune bună pentru alergătorii care nu le place gustul băuturilor sportive sau ale căror stomacuri sensibile nu le pot face față. Iată cum se face:
- Goliți un pachet de sare (de la McDonald's sau alte locuri de fast-food) pe mâna ta.
- Linge sarea de pe mâna ta.
- Beți puțină apă imediat după.
- Dacă faceți o alergare mai lungă de 2 ore, poate doriți să luați alta la jumătatea cursei. Le puteți transporta într-un buzunar sau în curea. Un cuvânt de prudență: Dacă le purtați într-un buzunar sau undeva se pot uda de transpirație, puneți-le într-o pungă mică Ziploc, astfel încât să nu se înmoaie.
- Dacă alergați într-o cursă pe distanțe lungi, cum ar fi un maraton de jumătate sau complet, stațiile de ajutor medical vor avea pachete de sare, astfel încât să puteți opri întotdeauna la o stație de ajutor pentru o cantitate suplimentară de sare.
Alte opțiuni de sodiu
Dacă nu vă place băuturile sportive și, de asemenea, nu doriți să faceți fotografii de sare, există și alte opțiuni ușoare și convenabile pentru înlocuirea sodiului pierdut prin transpirație. Unii alergători aleg să mănânce covrigi sau alte gustări sărate în timpul călătoriilor pentru a obține o cantitate suplimentară de sare. O altă opțiune este să luați un comprimat de sare la jumătatea drumului.
Alergătorii pot adăuga, de asemenea, o cantitate mică de sare la mesele lor înainte de a alerga. Puteți stropi puțină sare pe paste, cartofi sau orice fel de carbohidrați pe care îl mâncați cu o seară înainte de o cursă. Dacă aveți un lichior pentru micul dejun înainte de o lungă perioadă de timp, adăugați un vârf de sare la el.
