Beneficiile Chia

Chia (Salvia hispanica L.) este o plantă ale cărei semințe sunt pe scară largă comercializate ca un remediu natural pentru anumite condiții de sănătate. De exemplu, mulți susținători susțin că semințele de chia pot promova scăderea în greutate, păstrează glicemia sub control, protejează împotriva diabetului și a bolilor de inimă, măresc energia, îmbunătățesc performanțele atletice, sporesc starea de spirit și păstrează sănătatea oaselor.

De mult timp consumate ca hrană, semințele de chia sunt bogate în acid alfa-linolenic (un tip de acid gras omega-3). În plus, semințele de chia oferă un număr de minerale esențiale (inclusiv calciu, potasiu și magneziu). Chia conține, de asemenea, antioxidanți.

Pentru uncie, semințele de chia furnizează 138 de calorii, 9,8 grame de fibre, 8,71 grame de grăsime și 4,69 grame de proteine.

Beneficiile Chia

Până în prezent, câteva studii au testat potențialele beneficii pentru sănătate ale chia. Într - un raport publicat în 2009 Recenzii privind studiile clinice recente, de exemplu, oamenii de stiinta au marit cercetarile disponibile despre chia si au ajuns la concluzia ca exista dovezi limitate care sustin utilizarea chia pentru orice conditie de sanatate.

Totuși, unele studii sugerează că chia poate oferi anumite beneficii pentru sănătate. Iată o privire asupra mai multor constatări cheie:

1) Diabetul zaharat

Publicat în Diabetes Care în 2007, un studiu care a implicat 20 de persoane cu diabet zaharat de tip 2 a constatat că 12 săptămâni de tratament cu chia au contribuit la reducerea tensiunii arteriale sistolice și a inflamației. Cu toate acestea, chia nu a reușit să producă modificări ale greutății corporale.

2) colesterol

Chia ar putea ajuta la scaderea nivelului de colesterol, potrivit unui studiu pe animale publicat in British Journal of Nutrition in 2009. In testele efectuate pe sobolani cu o dieta bogata in zahar, cercetatorii au descoperit ca adaugarea de seminte chia la dieta ajuta la prevenirea debutului colesterolul și rezistența la insulină. În plus, semințele de chia au apărut pentru a reduce grăsimea abdominală.

Deoarece această cercetare a fost efectuată pe animale, este prea devreme pentru a spune dacă chia poate avea aceleași beneficii pentru oameni.

3) Pierdere în greutate

În prezent există o lipsă de cercetare care să susțină afirmația că chia poate promova pierderea în greutate. De fapt, cercetările existente arată că chia poate să nu aibă nici un efect asupra greutății corporale.

Pentru un studiu din 2009 privind Nutrition Research, cercetătorii au alocat 90 de adulți supraponderali sau obezi până la 12 săptămâni de tratament cu semințe de chia sau cu un placebo. Privind rezultatele studiului, cercetatorii nu au gasit diferente in masa corporala, inflamatie sau tensiunea arteriala intre cele doua grupuri de tratament.

caveats

Se știe puțin despre siguranța aportului chia pe termen lung sau regulat. Cu toate acestea, există unele preocupări că consumul de chia poate crește efectele medicamentelor antidiabetice și medicamentelor pentru tensiunea arterială. În plus, chia poate reduce nivelurile de zahăr din sânge și poate declanșa modificări ale timpului de sângerare și de coagulare.

Din cauza preocupărilor legate de siguranță, este important să discutați cu medicul înainte de a utiliza chia ca supliment alimentar (mai ales dacă în prezent luați medicamente pentru diabet sau hipertensiune).

Unde să-l găsiți

Disponibile pe scară largă online, chia poate fi, de asemenea, găsită în numeroase magazine de produse alimentare naturale și în magazine specializate în suplimente alimentare.

Chia se vinde sub formă de semințe, ulei, capsule și suplimente.

Folosind Chia pentru sănătate

Datorită lipsei cercetărilor de sprijin, chia nu poate fi recomandată ca tratament standard pentru orice problemă de sănătate. Adăugarea de semințe întregi de chia sau de ulei de chia la dieta dvs. poate oferi unele beneficii pentru sănătate, dar este important să vă consultați medicul înainte de a utiliza chia pentru tratamentul unei afecțiuni de sănătate.